Minggu keempat dan pelajaran terakhir dari program Bagaimana Bermeditasi
Terkadang tantangan terbesar dalam mempelajari keterampilan atau praktik baru seperti meditasi adalah belajar bagaimana menyesuaikannya dengan rutinitas Anda. Kebanyakan orang memiliki hari-hari ketika itu adalah suatu prestasi bahkan untuk mandi, apalagi menyisihkan waktu untuk duduk dengan tenang dan bermeditasi.
Ini adalah fokus dari Pekan Empat dari program Bagaimana Meditasi . Minggu ini, Anda akan belajar bagaimana menyesuaikan latihan meditasi Anda ke hari sibuk Anda - mungkin ketika Anda sangat membutuhkannya.
Berikan keterampilan yang diuraikan di bawah percobaan selama satu minggu. Anggap saja eksperimen satu minggu dalam mempelajari cara mengambil apa yang telah Anda pelajari ke "dunia nyata". Buat komitmen untuk mengikuti langkah-langkah sederhana ini setiap hari dalam seminggu.
Apa yang Akan Anda Lakukan
Latihan meditasi yang baik tidak berakhir ketika timer mati. Terlalu sering, begitu sesi meditasi berhenti, mungkin hanya butuh beberapa saat sebelum Anda terjebak dalam tekanan dan rutinitas hari itu dan banyak manfaat dari meditasi telah terhapus. Meditasi tidak boleh dilihat sebagai istirahat sementara, melainkan proses transformatif yang memperkaya hidup Anda dan kehidupan di sekitar Anda. Minggu ini, kami akan berusaha membawa meditasi “dari bantal” dan ke sisa hidup Anda.
Bagaimana itu bekerja
Dengan menambahkan praktik singkat "pengingat" atau "mini" ke dalam hari Anda, Anda dapat mempertahankan beberapa manfaat meditasi sepanjang hari. Dengan menggunakan beberapa teknik sederhana untuk mencapai keadaan meditasi yang singkat, Anda akan dapat melatih latihan meditasi Anda ke dalam aktivitas harian Anda untuk mencapai ketenangan dan fokus yang langgeng.
Dapatkan Termotivasi untuk Minggu 4
Dengan praktik-praktik ini, Anda akan mampu membangkitkan keadaan meditasi - betapapun singkatnya - kapan pun Anda membutuhkan ketenangan atau kreativitas dalam hidup Anda. Melakukan meditasi dalam berbagai lingkungan akan membantu Anda tetap fokus dan mengendalikan pikiran Anda. Anda tidak akan terpengaruh oleh emosi impulsif dan akan dapat lebih fokus pada apa yang ingin Anda lakukan.
Langkah-langkah untuk Bermeditasi Setiap Hari
Di bawah ini adalah enam teknik untuk meditasi kerja dan perhatian yang menyertainya ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Cobalah setidaknya satu dari ini setiap hari minggu ini untuk menemukan apa yang terbaik untuk Anda:
- Meditasi Chore : Setiap tugas berulang dapat diubah menjadi meditasi hanya dengan menambahkan elemen fokus. Anda dapat menghitung napas Anda saat membersihkan konter, melipat cucian, atau mencuci jendela, misalnya. Pekerjaan apa pun yang bersifat otomatis dan tidak memerlukan pengambilan keputusan saat Anda melakukannya bekerja dengan baik. Luangkan waktu sejenak untuk perhatian penuh.
- Meditasi Berjalan: Sambil berjalan-jalan, hubungkan pernapasan Anda dengan langkah-langkah Anda. Latihan meditasi berjalan tradisional (dipopulerkan oleh biarawan Vietnam Thich Nhat Hanh) adalah mengambil langkah dengan setiap nafas. Latihan meditasi berjalan lambat ini bisa sangat kuat. Jika Anda tidak punya waktu atau tempat untuk berjalan lambat, maka ambil napas setiap dua atau tiga langkah sambil berjalan di lorong, melintasi tempat parkir, atau di toko.
- Meditasi Latihan: Ubahlah latihan menjadi meditasi dengan memfokuskan energi mental Anda pada tubuh Anda. Bayangkan dorongan dan tarikan otot Anda. Rasakan bagaimana tubuh Anda dengan mulus menyesuaikan diri dengan gerakan Anda. Kagumlah saldo Anda. Bahkan lebih baik, cobalah program latihan yang berakar dari nafas dan perhatian seperti tai chi atau yoga.
- Dua Pernapasan: Mengambil dua napas sederhana dan penuh perhatian dapat melibatkan keadaan meditasi Anda kapan pun di siang hari. Ambil dua napas sebelum melakukan panggilan telepon, menjawab e-mail, atau memulai mobil Anda. Ini adalah cara yang bagus untuk membawa meditasi ke hari Anda lusinan kali, terutama di tengah-tengah hari yang sibuk atau stres ketika Anda sangat membutuhkannya.
- Isyarat Suara: Pilih suara tertentu, dan ambil dua napas setiap kali Anda mendengarnya. Secara tradisional, para biksu akan melakukan ini ketika mereka mendengar lonceng angin dan lonceng di kuil. Pilih suara yang sering muncul di pengaturan Anda. Anda dapat mengambil jeda lima detik dalam pemikiran Anda setiap kali Anda mendengar ponsel orang lain, misalnya.
- Transisi: Transisi adalah waktu ketika Anda berpindah dari satu setelan ke setelan lainnya. Pulang dari kerja, misalnya, adalah transisi dari diri profesional Anda ke diri pribadi Anda. Pergi ke beberapa pertemuan, Anda dapat beralih ke gaya pribadi yang berbeda untuk menyelesaikan sesuatu. Waktu makan siang bisa menjadi transisi untuk Anda juga. Secara tradisional, para bhikkhu akan berhenti setiap kali mereka melewati ambang pintu dan berpindah dari satu ruangan ke ruangan lainnya. Pilih beberapa transisi dalam kehidupan sehari-hari Anda (seperti masuk ke mobil Anda, berjalan ke tempat kerja Anda, dan membuka pintu depan Anda), dan jeda meditasi lima detik sebelum memasuki pengaturan baru. Mungkin Anda bahkan akan membuka program komputer tertentu atau memeriksa e-mail Anda transisi.
Komitmen Meditasi Anda Minggu Ini: "Minggu ini saya akan mencoba setidaknya satu dari praktik meditasi singkat ini setiap hari."
Tips
- Jangan tergoda untuk menggantikan praktik-praktik ini untuk meditasi harian Anda. Anda harus menjaga kebiasaan sehari-hari Anda untuk duduk dan fokus. Kebiasaan itu akan memungkinkan Anda untuk menggunakan praktik-praktik ini secara efektif. Anda mengembangkan “otot meditasi” Anda dengan duduk dan fokus. Aplikasi baru ini adalah tentang menggunakan kekuatan baru dalam kehidupan sehari-hari Anda untuk dorongan ekstra.
- Pada awalnya, cobalah untuk memilih praktik yang dapat Anda lakukan saat Anda sendirian. Sulit untuk mengambil dua napas penuh perhatian saat berbicara dengan seseorang, atau bahkan ketika Anda berada dalam situasi di mana orang lain dapat menonton Anda. Mobil Anda adalah tempat yang bagus untuk sedikit privasi. Saat Anda bekerja di komputer atau mencuci pakaian juga merupakan waktu yang baik untuk momen-momen meditasi ini.
- Lihatlah buku anatomi dan kagumi tubuh manusia. Ketika Anda menjalani hari Anda, Anda dapat melakukan "meditasi latihan" yang berfokus pada apa pun yang dilakukan tubuh Anda. Anda bisa berjalan, mengetik, atau naik tangga. Bayangkan bagaimana otot dan saraf bekerja. Terkagum-kagum dengan tubuh Anda sendiri.
Siap untuk Lebih Banyak?
Jika Anda ingin berbuat lebih banyak, cobalah mengembangkan latihan mindfulness. Dalam kesadaran, idenya adalah menyadari apa pun yang Anda lakukan. Kebalikan dari perhatian adalah tindakan otomatis. Pilih sesuatu yang sering Anda lakukan di siang hari, seperti membuka pintu.
Bisakah Anda menyadari diri Anda membuka pintu setiap kali? Apakah Anda benar-benar hadir saat Anda membuka pintu? Apakah Anda menyadari tangan Anda di pintu, pintu terbuka, tubuh Anda menyeberang dan pintu menutup di belakang Anda? Atau apakah itu proses otomatis tanpa kesadaran?
Kembangkan keterampilan mindfulness Anda dengan memilih sesuatu yang sering Anda lakukan dan mencoba untuk menyadari diri Anda melakukannya setiap saat. Ini jauh lebih sulit daripada kedengarannya, dan itu membutuhkan latihan.
The Complete How to Meditate Program
Di sini adalah seluruh program dari awal sampai akhir. Bahkan setelah menyelesaikan empat minggu penuh, pelajaran dan kiat ini sangat bagus untuk dipersiapkan untuk pengingat dan pelatihan ketika Anda mengembangkan latihan Anda secara lebih penuh.