Temukan Manfaat Santai dan Mulai Latihan Meditasi Anda
Meditasi memiliki banyak manfaat kesehatan dan merupakan cara yang sangat efektif untuk menghilangkan stres dan mempertahankan gaya hidup yang lebih sehat. Dengan latihan, meditasi menjadi lebih baik dari kebiasaan yang mudah untuk dipertahankan dan lebih dari yang efektif juga, mengingat itu membangun ketahanan terhadap stres dari waktu ke waktu. Menempatkan diri dalam upaya untuk belajar dan berlatih meditasi dapat benar-benar mengubah pengalaman stres Anda dalam hidup Anda.
Ada banyak cara berbeda untuk bermeditasi , dan teknik ini adalah salah satu yang paling mendasar.
Dengan latihan, Anda dapat menggunakan teknik ini untuk merasakan kedamaian batin kapan pun Anda membutuhkannya.
Cara Memulai Latihan Meditasi Dasar
Langkah 1: Masuk ke posisi yang nyaman.
Banyak orang suka duduk di kursi yang nyaman sementara yang lain lebih suka duduk bersila di tanah. Anda ingin dapat benar-benar bersantai sambil tetap terjaga.
Pastikan postur Anda benar . Lebih mudah untuk tetap terjaga melalui meditasi panjang jika punggung Anda lurus. Jika Anda memulai latihan meditasi dengan pikiran ini, tubuh Anda akan terbiasa dengan posisi saat Anda bergerak ke periode waktu yang lebih lama.
Kiat: Jika Anda merasa bahu Anda merosot ketika bermeditasi, cukup luruskan kembali. Punggung yang lurus juga akan mencegah nyeri selama meditasi yang lebih lama.
Jika Anda memilih untuk duduk di kursi, duduklah di depan kursi dan letakkan kaki Anda dengan kuat di lantai.
Ini akan memperbaiki postur Anda dan membantu Anda berkonsentrasi pada latihan Anda.
Langkah 2: Tutup mata Anda dengan lembut.
Ketika Anda berada dalam posisi yang nyaman, melihat ke kejauhan dengan tatapan lembut, lalu perlahan-lahan turunkan kelopak Anda. Jagalah rahangmu dan sedikit terbuka juga. Anda ingin mengendurkan semua otot wajah Anda.
Tip: Jangan remas mata Anda. Jika Anda merasa wajah Anda menegang, perlahan buka mata Anda, kembali fokus pada tatapan lembut itu dan turunkan lagi.
Pada tahap ini, tujuan Anda adalah untuk bersantai setiap bagian dari tubuh Anda. Jika Anda merasakan ketegangan di bagian-bagian tertentu dari tubuh Anda, tarik napas dalam-dalam dan biarkan ia merilekskan Anda.
Langkah 3: Bersihkan kepala Anda.
Ini adalah bagian dari meditasi yang paling banyak berlatih dan dapat menyebabkan frustrasi terbesar. Menjaga pikiran Anda tetap jelas adalah aspek yang paling penting dan paling menantang jika berlatih. Belajar untuk melakukan ini selama latihan meditasi Anda dapat membantu Anda untuk membiarkan hal-hal terjadi di sisa hidup Anda juga.
Idenya adalah tetap tidak terikat pada pemikiran apa pun. Itu berarti bahwa, jika suara narasi batin dalam pikiran Anda berbicara, dengan lembut "sembunyikan" dan pilihlah keheningan internal.
Kiat: Jangan berkecil hati jika Anda tidak dapat membersihkan pikiran Anda sepenuhnya. Pikiran kita terus-menerus dipenuhi pikiran dan bahkan para meditator yang paling berpengalaman harus membungkam suara batin mereka. Tujuannya adalah untuk mengenali pikiran dan secara mental mengatakannya untuk pergi (meskipun hanya sedetik sebelum yang berikutnya muncul).
Langkah 4: Terus Maju!
Itu benar-benar! Jauhkan pikiran apa pun yang mungkin muncul di pikiran Anda.
Ruang yang tenang di antara pikiran akan menjadi lebih panjang dan lebih sering semakin lama Anda berlatih.
Anda sedang berada di jalan meditasi!
Beberapa Tips untuk Membantu Latihan Meditasi Anda
Beri waktu. Meditasi membutuhkan latihan dan banyak hal.
Jika Anda mengharapkan untuk melakukannya 'sempurna', Anda sebenarnya dapat menciptakan lebih banyak tekanan daripada yang Anda buang. Tidak ada sesi meditasi yang 'sempurna' dan jika Anda melakukannya dengan harapan akan kesempurnaan, Anda dapat membiarkan diri Anda jatuh dan tidak mau mematuhinya.
Mulai dari yang kecil dan tingkatkan sesi yang lebih lama. Mulailah dengan sesi pendek 5 menit. Setelah Anda merasa nyaman, pindah ke 10 atau 15 menit sampai Anda nyaman bermeditasi selama 30 menit sesi.
Dengan latihan, jenis meditasi ini menjadi lebih mudah dan lebih efektif. Anda akan keluar dari sesi meditasi dengan perasaan santai dan segar, siap menghadapi sisa hari Anda.
Lacak waktu Anda dan tentukan gol. Sangat mudah untuk kehilangan jejak waktu ketika bermeditasi dan dua menit dapat terasa seperti keabadian saat Anda baru memulai. Ini dapat menyebabkan Anda khawatir dan memiliki pikiran seperti, "Apakah waktunya sudah habis?" atau "Sudahkah saya bermeditasi cukup lama?" Pikiran itu mengalahkan tujuan membersihkan pikiranmu.
Untuk mengatasi ini, Anda mungkin ingin mengatur timer. Gunakan aplikasi di ponsel Anda dan atur selama waktu yang Anda inginkan untuk bermeditasi selama sesi itu. Pastikan untuk menggunakan nada lembut atau atur agar bergetar sehingga tidak mengejutkan Anda ketika waktu sudah habis, kemudian matikan layar dan rileks.
Dengan latihan, Anda akhirnya bisa menemukan diri Anda berkata, "Wow, itu 10 menit? Saya bisa pergi lebih lama!" Ketika Anda merasa nyaman, lewati pengatur waktu dan biarkan meditasi Anda bertahan selama yang dibutuhkan.
Cobalah gaya meditasi lain jika diperlukan. Jika pengalaman itu membuat frustrasi bagi Anda dan Anda tidak benar-benar ingin melanjutkan, Anda mungkin menemukan lebih banyak kesuksesan dengan jenis meditasi lain seperti Meditasi Pernapasan Karate .
Sumber:
Davidson, Richard, et. Al. Perubahan Fungsi Otak dan Imun Tubuh yang Diproduksi oleh Meditasi Perhatian. Pengobatan Psikosomatis , 2003.