Tangkap Distorsi Kognitif Anda untuk Membantu Pemulihan
Distorsi kognitif adalah pola atau pemikiran pikiran yang tidak akurat atau berlebihan. Mereka kadang-kadang juga disebut sebagai pikiran yang disfungsional, negatif, atau otomatis. Distorsi kognitif tentang makanan, berat badan, dan citra tubuh merupakan gejala inti dari kedua anorexia nervosa dan bulimia nervosa dan dialami oleh banyak orang lain juga.
Perawatan untuk gangguan makan biasanya memprioritaskan pemulihan berat badan, kembalinya pola makan teratur, dan perubahan perilaku lainnya.
Namun (biasanya nanti), pengobatan juga biasanya membahas pola berpikir yang bermasalah. Mengenali, menantang, dan mengubah pola pemikiran negatif ini adalah salah satu komponen terapi perilaku kognitif .
Berbagai Jenis Distorsi Kognitif
Ada berbagai pola pikiran bermasalah yang umumnya dialami. Perlu diingat bahwa mengidentifikasi jenis pemikiran problematik yang tepat yang Anda alami bukanlah komponen penting. Namun, mempelajari pola distorsi kognitif yang dialami dapat membantu Anda belajar mengenali mereka. Beberapa dijelaskan di bawah ini:
Seharusnya: Seharusnya adalah tuntutan yang Anda tempatkan pada diri sendiri seperti berpikir "Saya seharusnya melakukan lebih baik." atau "Aku harus sempurna." Dalam hal gangguan makan, seharusnya bisa termasuk pikiran tentang perlunya berolahraga, makanan apa yang harus / tidak boleh dimakan, atau apa yang harus Anda timbang.
All or Nothing Thinking: Jenis pemikiran ini kadang-kadang dikenal sebagai pemikiran hitam dan putih.
Ini berkontribusi pada kecenderungan perfeksionis karena menyebabkan Anda percaya bahwa sesuatu itu benar-benar baik-baik saja / benar atau salah sepenuhnya. Ketika Anda memiliki gangguan makan, ini dapat muncul ketika Anda memiliki rencana untuk mematuhi aturan diet tertentu — Anda mungkin merasa seolah-olah hari itu benar-benar hancur ketika Anda makan sesuatu yang 'salah' atau skala itu membaca sesuatu selain dari apa yang Anda rasakan. ingin melihat.
Overgeneralized: Overgeneralization mirip dengan semua atau tidak ada yang berpikir. Itu terjadi ketika Anda percaya bahwa pengalaman atau situasi negatif menggambarkan kehidupan Anda sepenuhnya. Contohnya mungkin percaya bahwa kekambuhan berarti Anda tidak akan pernah pulih sepenuhnya, daripada melihatnya sebagai kemunduran sementara.
Katastrofi: Setiap kali Anda percaya bahwa suatu situasi begitu buruk sehingga Anda tidak dapat bertahan hidup, Anda mungkin menjadi malapetaka tentang situasi atau hasilnya. Misalnya, Anda mungkin percaya bahwa jika Anda menimbang jumlah tertentu, tidak seorang pun akan menyukai Anda atau harga diri Anda akan jatuh. Anda mungkin juga percaya bahwa berat badan Anda akan naik berdasarkan apa yang Anda makan saat makan atau camilan.
Pelabelan: Pelabelan adalah distorsi yang mencoba menempatkan orang dan benda dalam kategori tertentu. Contoh dari hal ini mungkin "Saya pecundang seperti itu," "Saya tidak memiliki pengendalian diri," atau "Makanan ini akan membuat saya bertambah berat badan." Biasanya, label ini terlalu sederhana dan tidak dapat menggambarkan semua kerumitan. manusia memiliki.
Menolak Yang Positif: Banyak distorsi kognitif hanya berfokus pada aspek negatif dari sesuatu dan menolak sesuatu yang positif. Untuk seseorang dengan gangguan makan, jenis distorsi ini mungkin hanya fokus pada kesalahan mengkritik atau hanya fokus pada kandungan kalori makanan, bukan pada nutrisi dan energi dalam makanan.
Perbandingan yang tidak menguntungkan: Banyak orang dengan gangguan makan membandingkan cara mereka melihat, apa yang mereka timbangkan, dan berapa banyak mereka makan untuk orang-orang di sekitar mereka. Perbandingan ini cenderung selalu negatif. Misalnya, jika Anda berpikir seseorang lebih berat daripada Anda, pikiran gangguan makan mungkin berfokus pada bagaimana Anda 'seharusnya' juga menimbang lebih sedikit. Namun, jika Anda yakin berat badan Anda lebih sedikit, pikiran gangguan makan berfokus pada menjaga Anda pada berat badan yang lebih rendah.
Menyalahkan dan Personalisasi: Menyalahkan dan mempersonalisasi adalah dua sisi dari masalah yang sama. Ketika seseorang mempersonalisasi, mereka percaya bahwa semuanya adalah kesalahan mereka, sedangkan ketika seseorang menyalahkan orang lain, mereka percaya bahwa semuanya adalah kesalahan orang lain.
Kebenaran mungkin terletak di tengah-tengah — dan kadang-kadang bukan kesalahan seseorang bahwa sesuatu telah terjadi.
Cara Melacak dan Mengubah Distorsi Kognitif Anda
Simpan catatan pikiran yang terjadi sebelum binges atau purges dan / atau kali Anda merasa kesal. Lihat apakah mereka mengikuti salah satu pola yang dijelaskan di atas. Setelah Anda menyadari distorsi kognitif Anda, Anda dapat mempelajari beberapa strategi untuk mengelola dan memodifikasi distorsi kognitif . Terapis perilaku kognitif juga dapat membantu Anda menjalankan eksperimen untuk menguji validitas pikiran-pikiran ini.
Sumber:
Schiraldi, GR (2001). Buku Kerja Harga Diri . Oakland, CA: Publikasi Harbinger Baru.