Ketika kita berada di tengah-tengah stressor kehidupan, terkadang kita hanya ingin mengalami kebahagiaan sekarang . Penelitian tidak hanya menunjukkan bahwa orang yang bahagia mengalami banyak keuntungan dalam hidup karena kebahagiaan mereka, tetapi kebahagiaan hanya terasa menyenangkan. Meskipun mungkin tampak bahwa kebahagiaan selalu menunggu di sekitar tikungan dengan pekerjaan yang lebih baik, hubungan yang lebih baik, atau rumah yang lebih baik, kebahagiaan yang datang dengan akuisisi itu bisa cepat berlalu.
Lebih penting lagi, Anda tidak perlu membuat perubahan besar untuk merasa lebih bahagia; kamu dapat menemukan perasaan bahagia sekarang. Berikut adalah beberapa strategi cepat untuk merasakan kebahagiaan instan.
Gunakan Musik
Musik dikenal memiliki kemampuan untuk mengubah suasana hati seseorang, yang membuatnya menjadi penghilang stres yang sangat baik. Bahkan, musik telah digunakan secara terapi di rumah sakit untuk manajemen nyeri dan kesejahteraan emosional. Penelitian juga telah menghubungkan musik dengan kebahagiaan, terutama jenis musik tertentu. Para peneliti di Universitas Osak Jepang mempelajari kadar kortisol saliva dan respons fisiologis lainnya dan menemukan bahwa musik , terutama musik dengan nada utama (bukan nada minor), berkorelasi dengan penurunan stres serta perasaan bahagia. Jadi, untuk ledakan kebahagiaan cepat, mengapa tidak menggunakan musik optimis favorit Anda?
Menggabungkan Tawa
Ungkapan, "Tertawa adalah obat terbaik," telah menjadi klise karena itu benar.
Kita tahu bahwa tawa memiliki banyak manfaat di luar suasana hati. Tertawa sebenarnya dapat meningkatkan kekebalan dan memperpanjang umur. Namun, untuk meningkatkan suasana hati Anda, tawa tidak dapat dikalahkan - nyatanya, harapan tawa semata-mata telah diketahui membawa manfaat.) Ada beberapa cara cepat untuk bersenang-senang dan mendapatkan lebih banyak tawa dalam hidup Anda (lelucon adalah beberapa favorit saya), tetapi strategi jangka panjang mempertahankan rasa humor tentang kehidupan dapat membawa kebahagiaan yang berkelanjutan, serta lebih sedikit stres.
Ubah Perspektif Anda
Seringkali, kepuasan Anda terhadap kehidupan terkait dengan kerangka acuan dan perbandingan yang Anda buat. Jika Anda mencoba untuk 'mengikuti Jones', dan keluarga Jones adalah jutawan, jauh lebih sulit untuk tetap bahagia dan puas dengan tempat Anda dalam hidup daripada jika Anda menjadi sukarelawan waktu Anda untuk membantu mereka yang membutuhkan, dan terus diingatkan seberapa banyak yang Anda miliki dibandingkan. Satu cara cepat dan sederhana untuk mengubah suasana hati Anda adalah mengubah harapan dan perbandingan Anda. Daripada melihat apa yang tidak Anda miliki, lihat semua yang Anda miliki. Akan selalu ada orang yang memiliki lebih dari Anda dalam satu bidang kehidupan atau lainnya, tetapi banyak yang memiliki lebih sedikit. Bersenang-senang dalam manfaat rasa syukur, dan ubah cara Anda melihat apa yang Anda miliki (dan tidak miliki), dan Anda bisa langsung merasakan kebahagiaan.
Lakukan Akta Baik
Banyak orang menemukan bahwa membantu orang lain membawa perasaan bahagia. Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa mereka yang secara sukarela cenderung melaporkan tingkat kesehatan dan kebahagiaan yang lebih besar. Ini dianggap benar karena beberapa alasan. Salah satunya adalah bahwa altruisme itu sendiri membawa banyak manfaat, termasuk tingkat kesejahteraan emosional yang lebih besar. Ketika Anda melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain, fokus Anda berpaling dari diri sendiri dan masalah Anda sendiri, dan terhadap orang lain dan membantu mereka merasa baik.
Senyum yang Anda bawa ke wajah orang lain adalah senyuman yang menular, membawa kebahagiaan yang menular. Juga, ketika berhadapan dengan orang lain yang membutuhkan, orang cenderung lebih fokus pada apa yang sudah mereka miliki daripada apa yang tidak mereka miliki.
Tindakan baik cepat, kebahagiaan, dapat berupa apa pun, mulai dari kata yang ramah hingga panitera yang menekankan juru tulis toko hingga hadiah besar untuk orang yang dicintai atau amal, dan dapat membuat Anda merasa bahagia segera - kebahagiaan yang dibagikan.
Coba Meditasi
Sementara teknik seperti meditasi tampaknya lebih merupakan alat manajemen stres daripada peningkatan kebahagiaan, meditasi telah dikenal sebagai alat yang sangat baik untuk keduanya.
Manfaat manajemen stres dari meditasi sudah diketahui, tetapi penelitian juga menunjukkan bahwa meditasi yang teratur dapat menghasilkan tingkat kebahagiaan yang lebih besar. Ada banyak teknik meditasi yang berbeda untuk dicoba, dan Anda bisa merasakan tingkat kebahagiaan yang lebih besar hanya dalam hitungan menit sehari.
Pilih Joy
Ahli kebahagiaan Robert Holden, Ph.D., yang memiliki kursus 8 minggu yang sangat sukses dalam pengembangan kebahagiaan, Anda tidak perlu bekerja menuju kebahagiaan, Anda bisa bahagia. Pikirkanlah: Anda mungkin sudah tahu kegiatan apa yang membuat Anda merasa baik, dan apa yang membuat Anda bahagia. Lakukan saja hal-hal itu. Dan mengapa tidak memulai hari ini? Sebagai Holden merekomendasikan, "Live NOW - menunda nanti!".
Hal lain yang dapat Anda lakukan adalah memutuskan di pagi hari bahwa Anda akan sedikit lebih bahagia. Pikirkan 3 hal yang dapat membuat Anda sedikit lebih bahagia hari itu, dan cobalah untuk melakukannya. Sementara membangun kehidupan yang menumbuhkan kebahagiaan adalah ide yang baik, Anda tidak perlu menunggu sampai gaya hidup bahagia itu ada; Anda bisa lebih bahagia sekarang hanya dengan memilih kebahagiaan.
Sumber-sumber
Borgonovi F. Melakukannya dengan baik. Hubungan antara relawan formal dan kesehatan dan kebahagiaan yang dilaporkan sendiri. Ilmu Kedokteran Sosial . Juni 2008.
DP coklat. Penguasaan Pikiran Timur dan Barat: Keunggulan dalam Menjadi dan Melakukan dan Kebahagiaan Sehari-hari. Annals of the New York Academy of Sciences , September 2007.
Lyubomirsky S, King L, Diener E. Manfaat dari pengaruh positif yang sering: apakah kebahagiaan menuntun pada kesuksesan? Buletin Psikologis . November 2005.
Suda M, Morimoto K, Obata A, Koizumi H, Maki A. Respons emosional terhadap musik: terhadap perspektif ilmiah tentang terapi musik. Neuroreport . Januari 2008.