Penelitian Telah Menunjukkan Bahwa Kesukarelaan Dapat Mengurangi Stres
Menurut survei tahunan dari American Psychological Association, stres adalah pengalaman yang terlalu umum dan terlalu banyak dari kita merasa stres di luar kemampuan mengatasi kita. Antara pekerjaan, masalah uang, stres keluarga, dan kewajiban lainnya, mudah merasa terbebani, frustrasi, dan kelelahan . Meskipun Anda dapat berlatih teknik-teknik pereda stres seperti yoga atau meditasi , Anda mungkin menemukan bahwa membantu orang lain, sementara itu dapat membuat jadwal lebih sibuk, juga merupakan bentuk pelepasan stres yang kuat yang bahkan dapat meningkatkan kesehatan fisik Anda.
Ketika Anda memfokuskan perhatian pada kebutuhan orang lain, tingkat stres Anda telah terbukti secara ilmiah untuk turun. Itu membantu meminimalkan dampak stres pada tubuh Anda, meningkatkan kesehatan fisik Anda serta kesehatan emosional Anda. Penelitian mendukung hal ini.
Dampak Stres pada Kesehatan
Sebuah studi 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Clinical Psychological Science menemukan bahwa mengurangi dampak stres pada kesehatan dapat dicapai dengan membantu orang lain. Sementara itu adalah penelitian kecil, hasilnya adalah mata-membuka. 77 orang dewasa antara usia 18 dan 44 berpartisipasi dalam penelitian ini. Setiap malam, mereka menerima panggilan otomatis yang mengingatkan mereka untuk mengisi kuesioner harian.
Kuesioner memiliki pertanyaan tentang peristiwa stres hari itu , seperti perjalanan, kerja dan keuangan. Ini juga melacak perilaku yang membantu dan tindakan kebaikan kecil dan emosi yang dihasilkan. Para peneliti menemukan bahwa mereka yang melakukan lebih banyak tindakan kebaikan sehari-hari cenderung tidak merasa stres.
Pada hari-hari ketika mereka tidak bisa melakukan tindakan kebaikan apa pun, mereka melaporkan lebih banyak stres dan negatif. Studi ini menunjukkan bahwa kita dapat membantu diri kita sendiri mengelola stres dan merasa lebih baik dengan melakukan perbuatan baik bagi orang lain.
Studi lebih lanjut perlu dilakukan untuk menganalisis teori ini, tetapi memiliki implikasi yang menjanjikan bagi mereka yang mengalami tingkat stres yang tinggi.
Tindakan Kebaikan Kecil untuk Mengurangi Stres
Anda tidak perlu menjadi sangat kaya atau punya banyak waktu luang untuk mendapatkan manfaat dari altruisme. Bahkan gerakan kecil, seperti memegang pintu untuk orang asing, memiliki potensi untuk mengurangi stres . Berikut ini beberapa tindakan sederhana yang dapat Anda lakukan untuk membantu orang lain dan berpotensi menurunkan tingkat stres Anda:
- Bayar Maju: Saat Anda berada di jendela drive-thru, Anda dapat membayar untuk mobil di belakang Anda. Ketika mereka sampai ke jendela, itu akan menjadi kejutan yang sangat tidak terduga bagi mereka dan hanya membutuhkan sedikit uang.
- Berbagi Dengan Orang Lain: Panggang kue atau makanan penutup lainnya dan bawa ke ruang istirahat kantor agar semua orang dapat berbagi. Rekan kerja Anda akan senang. Atau hanya membawa sedikit tambahan ketika Anda sedang mengepak barang-barang. Membawa penutup telinga tambahan ke konser, jaringan ekstra selama musim dingin dan flu, atau berbagi apa pun yang dapat Anda simpan adalah cara sederhana untuk membantu orang lain.
- Bersihkan Closet: De-kekacauan lemari Anda atau ruang bawah tanah dan menyumbangkan pakaian lama, mainan dan buku ke tempat penampungan terdekat. Anda akan membantu orang yang membutuhkan barang-barang ini saat menyederhanakan rumah Anda. Anda juga akan diingatkan berapa banyak yang Anda miliki dan betapa beruntungnya Anda memilikinya.
- Relawan: Sukaralah keterampilan Anda ke organisasi nirlaba lokal. Apakah Anda seorang fotografer, perancang web atau koki, nirlaba selalu membutuhkan bantuan dari para profesional dan akan menghargai bantuan. Atau, Anda dapat bekerja secara langsung dengan mereka yang membutuhkan dengan menjadi sukarelawan di penampungan tunawisma, penyelamatan hewan, atau dapur umum. Jika ini lebih merupakan komitmen waktu daripada yang Anda miliki, Anda selalu dapat menyumbang perubahan Anda untuk amal ketika Anda pergi berbelanja, atau membantu dengan cara yang lebih kecil seperti ini.
- Bagikan Cinta: Hal-hal terbaik dalam hidup adalah gratis, dan ini berlaku untuk senyuman, pelukan, dan isyarat lainnya yang menunjukkan kepedulian Anda. Anda tidak perlu meluangkan waktu atau uang untuk melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain. Sebuah tekanan sederhana di bahu dapat membuat orang tahu Anda mendukung mereka dan bahwa Anda peduli.
Anda tidak perlu melakukan gerakan besar untuk membuat perbedaan dan membantu kesehatan Anda. Tindakan kebaikan kecil yang dilakukan sepanjang waktu dapat menuai imbalan besar untuk kesejahteraan Anda.
Sumber:
Ansell, E. "Membantu Orang Lain Meredam Efek Stres Sehari-hari". Ilmu Psikologi Klinis, 2015.
Schwartz C, Meisenhelder JB, Ma Y, Reed G. Perilaku Minat Sosial Altruistik Terkait dengan Kesehatan Mental yang Lebih Baik. Pengobatan Psikosomatis . September / Oktober 2003.