Dorongan untuk alkohol atau narkoba adalah umum di antara orang-orang yang kecanduan, atau bahkan setelah periode penggunaan yang intens. Keduanya bersifat fisik dan psikologis dan paling intens selama periode penarikan akut satu atau dua hari setelah Anda berhenti menggunakan obat atau alkohol. Mereka dapat, bagaimanapun, juga terjadi beberapa bulan atau tahun setelah penarikan.
Fakta Tentang Mengidam
Ada banyak teori tentang apa yang menyebabkan mengidam, tetapi intinya adalah bahwa jika Anda telah kecanduan Anda hampir pasti akan mengalami mengidam.
Berikut adalah beberapa poin penting yang harus Anda pahami jika Anda mengatasi keinginan mengidam setelah menarik diri dari zat adiktif:
- Mengidam itu normal. Para peneliti telah menemukan bahwa orang yang mengalami kecanduan memiliki perubahan kimia di otak mereka yang membuat keinginan lebih mungkin.
- Mengidam bukan berarti ada masalah. Kenyataan bahwa Anda mendambakan suatu zat tidak berarti Anda lemah atau tidak mampu mengelola keinginan Anda.
- Orang yang berbeda memiliki pengalaman berbeda dengan mengidam. Beberapa orang benar-benar dapat mengabaikan keinginan mereka, sementara yang lain membutuhkan strategi khusus untuk menghindari godaan.
- Mengidam tidak bertahan selamanya. Mereka datang dalam gelombang - mereka membangun, mencapai puncak, dan kemudian mereda. Mengetahui hal ini dapat mempermudah untuk menghadapi dan mengelola ketagihan.
- Anda sangat rentan untuk mengidam sesaat setelah menjadi abstain dari obat pilihan Anda. Orang dengan 30 hari berpantang dari opioid mengalami mengidam dalam menanggapi isyarat terkait obat pada dua kali tingkat orang pada pemeliharaan metadon.
Mengapa dan Saat Ketagihan Terjadi
Penelitian menunjukkan bahwa kecanduan menyebabkan perubahan dalam kimia otak yang membuat keinginan lebih mungkin. Selain itu, ada pemicu psikologis yang hampir pasti akan Anda temui dalam kehidupan sehari-hari Anda. Berikut adalah beberapa situasi khusus di mana mengidam paling mungkin terjadi:
- Ketika Anda terpapar dengan apa pun yang Anda kecanduan ( alkohol , obat-obatan, makanan, dll.)
- Ketika Anda melihat orang lain menikmati apa pun yang Anda kecanduan
- Ketika Anda berinteraksi dengan orang, tempat, waktu, dan situasi yang terkait dengan zat atau aktivitas Anda yang membuat ketagihan (malam hari, akhir pekan, dan waktu dengan teman-teman lama dapat menjadi sangat sulit)
- Ketika Anda merasakan emosi tertentu yang Anda kaitkan dengan zat atau aktivitas yang adiktif (tergantung pada psikologi khusus Anda, Anda mungkin paling rentan ketika Anda frustrasi, lelah, atau stres - atau ketika Anda senang, bersemangat, atau ingin berbagi kesuksesanmu).
- Ketika Anda mengalami sensasi fisik yang Anda kaitkan dengan zat atau aktivitas yang adiktif Anda (kelelahan, kegoyahan, dll.).
Kiat-kiat untuk Mengelola Ketagihan
Setiap orang memiliki respons yang berbeda terhadap keinginan; jika salah satu dari tips berikut tidak bekerja untuk Anda, coba yang lain!
- Ketahui pemicu Anda. Saat Anda menjalani hari Anda, catatlah - bahkan yang ringan - dan simpan jurnal. Ini akan membantu Anda mengantisipasi dan merencanakan hasrat yang muncul.
- Jika Anda baru saja menjadi berpantang, hindari memicu situasi, atau setidaknya bersiaplah untuk mengidam jika Anda masuk ke dalam situasi yang memicu.
- Jika Anda berencana berada di suatu lokasi atau dengan orang-orang yang memicu kecanduan, buatlah rencana khusus untuk mengelola perasaan Anda. Ketahui apa yang akan Anda makan atau minum, tahu bagaimana Anda akan meninggalkan situasi, tahu siapa yang harus dihubungi jika Anda membutuhkan dukungan.
- Tetap sibuk untuk mengalihkan perhatian Anda dari keinginan-keinginan dapat membantu dalam memfokuskan perhatian Anda dari keinginan untuk mengambil lebih banyak obat.
- Bicara tentang keinginan Anda. Bagi sebagian orang, berbicara tentang mengidam adalah salah satu cara untuk mendapatkan dukungan teman-teman - dan untuk bergerak melalui dan melewati kebutuhan untuk memanjakan.
- "Berselancar" melalui nafsu keinginan. Dalam beberapa kasus, gangguan mungkin tidak membantu - dan Anda mungkin hanya perlu mengalami pasang surut keinginan. Dalam hal ini, mungkin membantu untuk mengingat kembali kecanduan dan kerja keras yang telah Anda lakukan untuk mengatasinya.
- Pembicaraan diri yang positif sering kali dapat membantu orang melalui keinginan. Ya, Anda layak untuk mengatakan "tidak" pada sesuatu yang mungkin akan merugikan Anda dalam jangka panjang.
- Terapi musik sangat membantu untuk mengurangi keinginan; Mendengarkan musik dapat mengalihkan perhatian Anda dari mengidam dan menenangkan gejala-gejala fisik dari mengidam, membantu Anda merasa lebih baik.
- Olahraga adalah salah satu cara termudah untuk mengurangi rasa lapar karena melepaskan endorphin yang membuat Anda merasa lebih baik, dan itu mengubah sensasi tubuh Anda, membuatnya lebih mudah mengalihkan perhatian Anda dari isyarat fisik untuk mengambil lebih banyak obat atau alkohol. Namun, mulailah dengan lembut, terutama jika Anda juga mengalami kelelahan dan / atau kelemahan otot, dan hindari mengembangkan kecanduan olahraga pengganti dengan menjaga latihan harian Anda di bawah dua jam.
Sumber:
> Childress A, McLellan A, O'Brien C. Pelaku opiat terkemuka menunjukkan keinginan berkondisi, penarikan terkondisi, dan pengurangan dalam keduanya melalui kepunahan. British Journal of Addiction [serial online]. 81 (5): 655-660. 1986.
> Kosten, T. et al. The Neurobiology of Opioid Dependence: Implikasi untuk Pengobatan. "Sci Pract Perspect. 1 (1): 13-20. 2002.
> Silverman M. Pengaruh dari satu analisis analisis lyric pada penarikan dan keinginan dengan pasien rawat inap pada unit detoksifikasi: Sebuah studi efektivitas klaster-acak. Penggunaan & Penyalahgunaan Zat [serial online]. 51 (2): 241-249. 2016.