Tingkatkan Suasana Hati Anda (dan Hati Anda)
Lain kali Anda sangat frustrasi sehingga Anda merasa ingin menggertakkan gigi, Anda bisa mencoba menyeringai sebagai gantinya. Penelitian menunjukkan bahwa tersenyum tidak hanya baik untuk Anda secara psikologis, tetapi juga secara fisiologis . Anehnya, senyuman dapat memberi Anda manfaat kesehatan bahkan jika Anda tidak mulai merasa bahagia.
Sebuah tim psikolog dari University of Kansas berusaha menemukan apakah wajah Anda dalam posisi tersenyum dapat mengurangi stres .
Dalam studi mereka, yang diterbitkan dalam jurnal Psychological Science, peneliti Sarah Pressman dan Tara Kraft ingin menguji pepatah lama "nyengir dan tahan" untuk menentukan bukan apa yang membuat seseorang tersenyum, tetapi apa yang bisa dilakukan senyum begitu sudah di tempat.
Tentang Penelitian
Subyek diberi beberapa tugas yang berbeda yang dikenal sebagai stres, termasuk melacak garis bintang menggunakan tangan yang tidak dominan sambil melihat ke cermin (phew!) Dan mencelupkan tangan ke dalam semangkuk air es selama satu menit.
Peserta penelitian melakukan tugas tiga cara yang berbeda: tanpa tersenyum, dengan gigi yang dipegang dengan senyuman moderat dan dengan senyum lebar, sambil memegang sumpit di antara gigi mereka seperti yang diinstruksikan oleh para peneliti. Sumpit menyediakan cara standarisasi ekspresi wajah, untuk membandingkannya dan membuat senyuman secara artifisial. Senyum Duchenne yang luas - atau dinamai berdasarkan ahli saraf Prancis yang mendokumentasikan ekspresi wajah pada tahun 1860-an - tidak hanya melibatkan otot di sekitar mulut, tetapi juga di sekitar mata.
Subyek dengan senyum Duchenne dilatih untuk melibatkan otot-otot itu, juga, meskipun tidak diminta secara eksplisit untuk tersenyum.
Apa yang Mereka Ditemukan
Tingkat stres diukur dengan dua cara: dengan mengambil pengukuran detak jantung dan dengan menanyakan subjek bagaimana stres yang mereka rasakan ketika melakukan tugas yang sulit.
Semua peserta, terlepas dari ekspresi wajah, melaporkan perasaan tentang tingkat stres yang sama selama tugas.
Namun, yang berbeda adalah seberapa cepat denyut jantung kelompok-kelompok yang berbeda itu kembali normal: denyut jantung subjek dengan ekspresi netral (tanpa senyuman) paling lama pulih. Tingkat denyut jantung subjek dalam kelompok tersenyum lebar pulih paling cepat, dan mereka dengan senyum standar atau biasa disebut berada di antara keduanya, masih mengalami pemulihan denyut jantung yang lebih baik daripada mereka yang memiliki wajah netral.
Hasilnya mendukung penelitian sebelumnya di mana subjek penelitian yang menggunakan pensil untuk memanipulasi ekspresi wajah mereka menemukan kartun tertentu lebih lucu ketika wajah mereka dipegang dalam posisi tersenyum daripada saat ekspresi mereka netral. Pressman dan Kraft juga mengutip penelitian sebelumnya yang menemukan bagian otak yang serupa tampak diaktifkan, apakah senyuman spontan (hasil dari perasaan yang baik), atau ditampilkan secara sengaja, tanpa emosi.
Palsu Itu Sampai Anda Membuatnya?
Haruskah Anda memalsukan sikap bahagia, apakah Anda akan merasa kurang stres? Tergantung. Penelitian yang dipublikasikan pada 2007 dalam Journal of Occupational Health Psychology mengungkapkan bahwa subjek dalam simulasi pusat layanan pelanggan yang diberitahu untuk menjadi antusias dan menyembunyikan rasa frustrasi mereka lebih lelah dan membuat lebih banyak kesalahan dalam pekerjaan.
Para penulis mengutip biaya energi yang dirasakan oleh para pekerja yang mencoba untuk bertindak bahagia di permukaan ketika mereka tidak.
Meskipun demikian, para peneliti menulis bahwa berfokus pada pikiran positif atau menilai kembali situasi yang sulit dapat membantu meningkatkan perasaan dari waktu ke waktu. Pemalsuan "sangat bertindak" seperti itu melelahkan, mereka mengakui, tetapi pada akhirnya dapat menghasilkan pandangan yang lebih positif.
Kuncinya mungkin terletak pada berapa lama situasi stres berlangsung, menurut Pressman.
“Tersenyum bukanlah obat untuk semua jenis stres, terutama untuk stres jangka panjang,” katanya, seperti berhadapan berulang kali dengan pelanggan yang tidak bersahabat atau orang sulit lainnya, tetapi mungkin menawarkan bantuan “untuk stres singkat, akut, dan hanya untuk waktu singkat atau sebagai penangkal suasana hati negatif yang lewat. ”
Jadi lain kali jika Anda terjebak dalam kemacetan atau orang yang berada di depan Anda di jalur belanjaan terlalu lama, pertimbangkan untuk tersenyum. Ini mungkin membuat Anda merasa lebih baik dan menurunkan detak jantung Anda juga.
Lihat juga
- Bagaimana stres kronis dapat mempersingkat hidup Anda
- Buat senyum Anda terlihat muda
Sumber:
Goldberg, Lori Sideman dan Grandey, Alicia A. "Aturan Tampilan Versus Otonomi Display: Peraturan Emosi, Kelelahan Emosional, dan Kinerja Tugas dalam Simulasi Call Center," Jurnal Psikologi Kesehatan Kerja , 07/2007, Volume 12, Edisi 3, pp 301 - 318.
Tara L. Kraft dan Sarah D. Pressman. "Menyeringai dan tahan: Pengaruh ekspresi wajah yang dimanipulasi pada respon stres." Untuk publikasi di Psychological Science , 2012. Juga, korespondensi pribadi dengan rekan penulis Pressman.