Adalah normal untuk khawatir dari waktu ke waktu. Mengingat banyak ketidakpastian dan tantangan dalam hidup, kekhawatiran dapat dianggap sebagai respons alami terhadap banyak situasi. Tetapi kekhawatiran yang kronis dan memakan waktu dapat menyusahkan dan mengganggu kemampuan kita untuk berfungsi dengan bebas dan tenang dalam kehidupan sehari-hari kita. Lebih penting lagi, masalah khawatir dapat membuat pemulihan dari gangguan panik atau agoraphobia menjadi lebih sulit.
Cara Mengurangi Pikiran Khawatir Anda
Berikut adalah beberapa kiat bermanfaat untuk mengurangi pemikiran Anda yang mengkhawatirkan dan negatif:
- Hindari Mengatakan Keberuntungan
Ketika Anda menemukan diri Anda khawatir tentang peristiwa masa depan karena Anda membayangkan hasil negatif, Anda, pada dasarnya, mengatakan, "Saya dapat memprediksi masa depan." Tapi, kenyataannya, Anda tidak bisa, dan Anda khawatir tentang apa mungkin terjadi, bukan apa yang akan terjadi. Khawatir itu sendiri tidak ada gunanya kecuali itu memacu rencana aksi. - Analisis Risiko
Jika pikiran Anda telah diambil alih oleh kekhawatiran kronis, keterampilan penilaian risiko Anda mungkin terdistorsi. Anda bahkan dapat menemukan diri Anda merasa khawatir tentang kemungkinan masa depan ketika tidak ada bukti nyata bahwa peristiwa negatif itu akan benar-benar terjadi. Misalnya, mungkin Anda terus-menerus khawatir tentang kinerja pekerjaan Anda dan takut dipecat, tetapi, Anda tidak menerima indikasi dari atasan Anda, atau siapa pun, bahwa Anda tidak berkinerja secara normal. Melihat situasi Anda secara realistis dapat membantu Anda mengurangi kekhawatiran Anda.
- Jadwalkan Waktu untuk Khawatir
Beberapa orang merasa berguna untuk menjadwalkan 30 menit setiap hari hanya untuk khawatir. Jika pikiran yang mengkhawatirkan merayap di saat lain, lupakan mereka dengan mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda memiliki waktu yang dijadwalkan untuk khawatir . Tujuan Anda adalah khawatir hanya selama 30 menit yang dijadwalkan setiap hari. - Identifikasi dan Ganti Pikiran yang Memboroskan
Tuliskan pikiran Anda yang mencemaskan dan menyusahkan. Di samping setiap pemikiran yang mengkhawatirkan, tuliskan beberapa pernyataan substitusi yang positif. Misalnya, jika Anda khawatir pesawat Anda mungkin mogok selama perjalanan udara yang akan datang, Anda dapat melawan pemikiran ini dengan:
Secara statistik, perjalanan udara aman.
Staf penerbangan profesional dan kompeten memegang kendali, dan saya hanya bisa bersantai dan menikmati perjalanan saya.
Anda juga dapat mencoba menggunakan pikiran yang berhenti untuk menenangkan pikiran Anda yang mengkhawatirkan.
- Belajar dan Berlatih Teknik Relaksasi
Dengan mempelajari dan mempraktekkan teknik relaksasi , Anda akan dapat mengurangi kekhawatiran yang mengganggu. Beberapa teknik yang mungkin membantu termasuk pernapasan dalam , relaksasi otot progresif , imajinasi yang dipandu , meditasi , dan jurnal .
> Sumber:
> Davis, M., Eshelman, ER dan McKay, M. "Buku Relaksasi & Pengurangan Stres, Edisi ke-5. 2000 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
> McKay, M., Davis, M. dan Fanning P. "Pikiran dan Perasaan: Mengambil Pengendalian Mood dan Hidup Anda. 1997 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
Diedit oleh Katharina Star, Ph.D. pada 10/30/15.