Cara Tetap Sehat Saat Anda Merasa Tertekan
Kortisol terkait erat dengan stres. Ini adalah hormon yang berfungsi sebagai pemain kunci dalam respons stres tubuh dan sering diukur dalam penelitian sebagai indikator stres. Kortisol memainkan peran penting dalam fungsi tubuh; itu disekresikan oleh kelenjar adrenal dan terlibat dalam fungsi-fungsi berikut dan banyak lagi:
- Metabolisme glukosa yang tepat
- Pengaturan tekanan darah
- Insulin rilis untuk pemeliharaan gula darah
- Fungsi kekebalan tubuh
- Tanggapan inflamasi
Efek Positif Kortisol
Kadar kortisol dapat berfluktuasi di antara individu dan pada orang yang sama pada waktu yang berbeda pada hari itu. Sebagai contoh, normalnya, kortisol hadir di tubuh pada tingkat yang lebih tinggi di pagi hari, dan pada saat itu paling rendah pada malam hari. Siklus berulang setiap hari.
Ini juga dapat berfluktuasi berdasarkan apa yang dialami seseorang. Misalnya, meskipun stres bukan satu-satunya alasan bahwa kortisol disekresikan ke dalam aliran darah, itu telah disebut "hormon stres" karena itu juga disekresikan di tingkat yang lebih tinggi selama respon stres tubuh dan bertanggung jawab untuk beberapa perubahan terkait stres tubuh. Peningkatan kecil kortisol memiliki beberapa efek positif:
- Semburan cepat energi untuk alasan bertahan hidup
- Fungsi memori yang lebih tinggi
- Semburan kekebalan meningkat
- Sensitivitas rendah terhadap rasa sakit
- Membantu mempertahankan homeostasis di dalam tubuh
Beberapa orang mengalami lonjakan kortisol yang lebih besar daripada yang lain ketika mereka mengalami stres. Juga dimungkinkan untuk meminimalkan jumlah kortisol yang Anda keluarkan sebagai respons terhadap stresor. Ini dapat dilakukan dengan menggunakan teknik manajemen stres secara teratur, yang akan kita diskusikan nanti di artikel ini.
Efek Terlalu Banyak Kortisol dan Stres
Sementara kortisol merupakan bagian yang penting dan membantu dari respons tubuh terhadap stres, penting bahwa respons relaksasi tubuh diaktifkan sehingga fungsi tubuh dapat kembali normal setelah peristiwa yang menegangkan. Sayangnya, dalam budaya stres tinggi kita saat ini, respons stres tubuh diaktifkan begitu sering sehingga tubuh tidak selalu memiliki kesempatan untuk kembali normal, menghasilkan keadaan stres kronis .
Kadar cortisol yang lebih tinggi dan lebih lama dalam aliran darah (seperti yang berhubungan dengan stres kronis) telah terbukti memiliki efek negatif, seperti:
- Gangguan kinerja kognitif
- Menekan fungsi tiroid
- Ketidakseimbangan gula darah seperti hiperglikemia
- Kepadatan tulang menurun
- Penurunan jaringan otot
- Tekanan darah tinggi
- Menurunkan kekebalan dan respon inflamasi dalam tubuh, memperlambat penyembuhan luka, dan konsekuensi kesehatan lainnya
- Peningkatan lemak perut, yang dikaitkan dengan masalah kesehatan yang lebih banyak daripada lemak yang disimpan di area tubuh lainnya. Beberapa masalah kesehatan yang terkait dengan peningkatan lemak perut adalah serangan jantung, stroke, sindrom metabolik yang berkembang, kadar kolesterol “jahat” (LDL) yang lebih tinggi, dan kadar kolesterol “baik” (HDL) yang lebih rendah, yang dapat menyebabkan masalah kesehatan lainnya.
Cara Tetap Seimbang
Untuk menjaga kadar kortisol tetap sehat dan terkendali, respons relaksasi tubuh harus diaktifkan setelah respons melawan atau lari terjadi. Anda dapat belajar untuk rileks tubuh Anda dengan berbagai teknik manajemen stres, dan Anda dapat membuat perubahan gaya hidup untuk menjaga tubuh Anda dari bereaksi terhadap stres di tempat pertama. Berikut ini telah ditemukan oleh banyak orang yang sangat membantu dalam merilekskan tubuh dan pikiran, membantu tubuh dalam menjaga kadar kortisol yang sehat:
Citra Terpandu
Olahraga
Kortisol dan Anda
Seperti disebutkan sebelumnya, sekresi kortisol bervariasi di antara individu. Orang-orang secara biologis 'terprogram' untuk bereaksi secara berbeda terhadap stres. Satu orang mungkin mengeluarkan tingkat kortisol yang lebih tinggi daripada yang lain dalam situasi yang sama. Dan kecenderungan ini dapat berubah pada waktu yang berbeda dalam kehidupan seseorang. Penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang mengeluarkan kadar kortisol lebih tinggi sebagai respons terhadap stres juga cenderung makan lebih banyak makanan dan makanan yang lebih tinggi karbohidrat daripada orang yang mengeluarkan lebih sedikit kortisol. Jika Anda lebih peka terhadap stres, sangat penting bagi Anda untuk mempelajari teknik manajemen stres dan mempertahankan gaya hidup stres rendah. ini adalah cara yang bagus untuk mendapatkan sekresi kortisol di bawah kontrol dan mempertahankan gaya hidup sehat pada saat yang bersamaan.
Mendapatkan lebih banyak informasi tentang stres dan sumber daya untuk membantu Anda mengelolanya dapat membantu Anda membangun kebiasaan yang dapat membantu Anda mengatasi stres begitu respons stres Anda terpicu.
Sumber:
Mayo Clinic. Manajemen stres. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037