Di antara teks, email, peningkatan pilihan media sosial dan aplikasi lain, kebanyakan dari kita memiliki ponsel pintar sekarang, dan kebanyakan dari kita lebih terikat pada mereka daripada yang seharusnya. Meskipun dulu dianggap tidak sopan untuk memeriksa ponsel ketika keluar untuk makan malam atau terlibat dengan orang lain dalam kehidupan nyata, pengecekan telepon terus-menerus telah menjadi semakin umum.
Menurut sebuah survei dari American Psychological Association (APA), bagaimanapun, ini telah dikaitkan dengan stres.
Survei tahunan Stres in America APA dirilis dalam dua bagian pada tahun 2017, dengan bagian pertama berfokus pada mengatasi perubahan dan pemasangan kedua berfokus pada tekanan teknologi dan media sosial. Ada beberapa temuan yang menarik dan relevan bagi sebagian besar dari kita. Jelas bahwa teknologi dan penggunaan media sosial memengaruhi tingkat stres, kebahagiaan, dan kesejahteraan kita. Salah satu temuan yang paling menonjol adalah bahwa banyak dari kita terlalu sering memeriksa ponsel, dan ini terkait dengan tingkat stres yang lebih tinggi. Berikut ini detail lebih lanjut tentang ini, dan tentang aspek penting lainnya dari survei.
Sebagian besar dari Kami Memiliki Smartphone Sekarang
Menurut survei, 74 persen orang Amerika memiliki smartphone yang terhubung ke internet. Selain itu, 55 persen memiliki tablet, dan sekitar sembilan dari 10 memiliki komputer.
Kita terhubung.
Penggunaan Media Sosial Telah Meroket
Sementara hanya 7 persen orang dewasa di Amerika menggunakan media sosial pada tahun 2005 (ingat MySpace?), 65 persen terhubung ke media sosial pada tahun 2015. Orang dewasa muda (18-29) bahkan lebih terhubung, dengan sepenuhnya 90 persen terhubung melalui sosial media pada tahun 2015 (dibandingkan dengan 12 persen pada tahun 2005).
Angka-angka ini naik ke atas sebagai media sosial yang menghubungkan kita semakin banyak.
Pada 2016, orang dewasa yang sedang online, 79 persen terhubung ke Facebook, membuatnya menjadi platform media sosial paling populer di kalangan orang dewasa di Amerika. Instagram, Pinterest, dan LinkedIn digunakan masing-masing 32 persen, 31 persen, dan 29 persen. Twitter sedikit kurang populer, tetapi hampir satu dari empat (24 persen) menggunakannya tetap. Sekali lagi, kami terhubung!
'Pemeriksaan Konstan' Adalah Menjadi Umum
Meskipun ini adalah fenomena yang relatif baru, peningkatan penggunaan media sosial dan perangkat yang terhubung ke internet ini telah menyebabkan banyak orang biasa memeriksa telepon mereka untuk mengirim pesan teks, email, dan media sosial. Apa yang pernah mungkin merupakan cara untuk melewatkan waktu sambil mengantre atau cara untuk tetap berada di atas keadaan darurat di tempat kerja kini telah menjadi perilaku kebiasaan yang banyak dari kita lakukan tanpa berpikir. Bahkan, menurut survei, 43 persen orang Amerika melaporkan bahwa mereka terus-menerus memeriksa ponsel mereka.
Asosiasi dengan Stres
Hampir satu dari lima (18 persen) melaporkan bahwa penggunaan teknologi merupakan sumber stres yang sangat atau agak signifikan. Yang juga menarik adalah fakta bahwa mereka yang terus-menerus memeriksa ponsel mereka lebih mungkin menemukan teknologi menjadi agak atau sangat menegangkan — 23 persen versus 14 persen dari non-penguji.
Ada beberapa alasan untuk ini:
- Diskusi Politik dan Budaya: Lebih dari dua per lima telepon umum (42 persen) melaporkan bahwa diskusi politik dan perbedaan pendapat budaya di media sosial menyebabkan mereka stres, dibandingkan dengan 33 persen dari mereka yang tidak dianggap sebagai pemeriksa konstan. Hal ini dapat dimengerti, mengingat bahwa konflik adalah pengalaman yang membuat stres bagi kebanyakan orang, dan terlibat dalam lingkungan yang sarat konflik lebih sering dapat menyebabkan lebih banyak stres.
- Efek pada Kesehatan: stres yang dikelola dengan buruk telah dikaitkan dengan beberapa hasil kesehatan negatif, dan survei sebelumnya telah menemukan bahwa banyak orang Amerika prihatin dengan efek stres pada kesehatan mereka. Survei ini tidak berbeda: 42 persen prihatin tentang efek negatif media sosial pada kesehatan fisik dan mental mereka (dibandingkan dengan 27 persen dari non-checkers). Ini mungkin kekhawatiran yang valid, karena telah ditemukan bahwa perbandingan sosial media sosial terkait dengan penurunan kebahagiaan dan kesejahteraan, dan peningkatan tingkat stres juga. Dan stres yang tidak tertangani dapat mempengaruhi kesehatan dalam berbagai cara.
- Merasa Terputus: Ironisnya, mereka yang memeriksa media sosial paling cenderung adalah mereka yang merasa paling tidak terhubung. 44 persen dari laporan checkers konstan merasa terputus dari keluarga dan teman-teman mereka bahkan ketika mereka bersama mereka. (Ini dibandingkan dengan hanya 27 persen dari non-catur yang merasa seperti ini.) Mereka menghubungkan perasaan ini sebagai hasil dari teknologi. Menariknya, bagaimanapun, bukannya mencabut, 35 p [ersent dari laporan telepon melaporkan bahwa mereka kurang mungkin untuk berkumpul dengan teman atau keluarga secara pribadi karena ketersediaan media sosial. (Sebagai perbandingan, hanya 15 persen dari non-pemeriksa melaporkan hal yang sama.) Kesepian juga dapat mempengaruhi kesehatan dan kebahagiaan, karena kesepian memiliki bahayanya sendiri dan bahkan dapat dianggap "menular." Koneksi ini telah membuat putuskan nyata.
Untuk Mencabut atau Tidak Mencabut?
Sebagian besar dari kita (65 persen) setuju ("agak" atau "kuat") bahwa mengambil jeda digital, atau "mencabut" dari waktu ke waktu penting untuk kesehatan mental. Sekali lagi, agak ironis, hanya 28 persen dari mereka yang percaya pentingnya laporan pemangkasan jenis ini. Alasan di balik ini agak rumit.
Selain kebiasaan belaka, ada manfaat bagi media sosial yang secara khusus dirasakan oleh Generasi Millenial. Dalam kelompok itu, 36 persen mengatakan bahwa media sosial telah membantu mereka untuk menumbuhkan identitas mereka dalam beberapa cara, meskipun sekitar setengah (48 persen) juga khawatir tentang efek negatif pada kesehatan fisik dan mental mereka, dibandingkan dengan hanya 15 persen dari "Jatuh tempo, "22 persen Generasi Baby Boom, dan 37 persen Gen X-ers.
Saat ini, kami mencoba setidaknya menetapkan batas pada pengecekan telepon konstan kami. Dalam survei, 28 persen (dan 32 persen orang tua) melaporkan melarang penggunaan telepon saat makan malam, yang merupakan cara yang bagus untuk berlatih makan yang lebih sadar dan terhubung dengan orang-orang di sekitar kita. Orang-orang juga melaporkan mematikan pemberitahuan media sosial (19 persen), meskipun ada cara lain untuk mengurangi juga.
Cara Berhenti Terus-menerus Memeriksa Ponsel Anda
Orang-orang berada di jalur yang benar. Mematikan pemberitahuan adalah ide yang baik sebagai cara untuk menghindari pengingat yang konstan bahwa seseorang, di suatu tempat, telah mengatakan sesuatu yang mungkin memerlukan perhatian kita dan menghapusnya dari orang-orang yang ada di depan kita. Membatasi penggunaan telepon saat makan malam adalah cara sederhana lain untuk mengambil sedikit istirahat dari ketersediaan media sosial dan fokus pada orang-orang yang bersama Anda dalam kehidupan nyata. Ini juga bisa menjadi cara untuk membatasi penggunaan di lain waktu, karena Anda menjadi lebih terbiasa untuk mematikan telepon Anda atau di ruangan lain. Berikut beberapa strategi tambahan yang dapat berfungsi:
- Pergi Luring pada Saat-saat Tertentu: Jika Anda membuat jendela ketika Anda tidak tersedia (seperti jam makan malam, setelah waktu tertentu di malam hari, atau bahkan setiap jam lainnya), Anda mulai mengajarkan diri sendiri cara membatasi ketersediaan Anda. Anda juga mengajarkan orang lain untuk tidak mengharapkan Anda selalu tersedia. Batas kecil ini dapat membuatnya lebih mudah untuk diputuskan pada waktu lain dan dengan cara lain.
- Menjadi Nyaman dengan "Mode Tidur": Menempatkan ponsel Anda pada "mode tidur" dan hanya memeriksanya sekali dalam satu jam adalah cara yang baik untuk menjaga notifikasi tetap berfungsi tetapi diam, sehingga Anda dapat memilih kapan akan membiarkannya mengganggu hari Anda. Ini menempatkan Anda dalam kendali yang lebih besar.
- Minta Orang Memanggil Anda di Ini: Mintalah bantuan dengan mengumumkan bahwa Anda ingin memeriksa ponsel Anda lebih sedikit ketika Anda bersama orang-orang. Anda bahkan dapat membuat perjanjian dengan orang lain bahwa tidak satupun dari Anda akan berada di ponsel Anda ketika Anda bersama-sama, seperti pada "masa lalu" (seperti 2005). Ini dapat membantu Anda untuk tetap terhubung dengan orang-orang yang bersama Anda, dan membuatnya menjadi semacam permainan, daripada sesuatu yang Anda coba lakukan sendiri.
- Hapus Aplikasi Anda: Jika Anda menghapus aplikasi media sosial di ponsel Anda, Anda akan dipaksa untuk hanya menggunakannya ketika Anda berada di komputer atau tablet. Ini menjadikannya lebih menantang untuk mempertahankan kebiasaan tanpa pikiran dalam memeriksa ponsel Anda, tetapi itu tidak memotong Anda sepenuhnya. Idenya adalah untuk membuat diri Anda lebih memikirkannya, dan membuat media sosial kurang tersedia — tetapi tidak sepenuhnya tidak dapat diakses.
- Cobalah Meditasi: Karena memeriksa ponsel Anda dapat menjadi kebiasaan yang berbahaya, mudah untuk melakukannya tanpa berpikir. Masuk ke dalam kebiasaan baru seperti meditasi dapat membantu Anda menjadi lebih sadar akan momen saat ini, di sini dan saat ini. Itu juga dapat membantu Anda untuk masuk ke praktik berada di sini, sekarang, daripada bertanya-tanya siapa lagi yang mengatakan sesuatu secara online. Berlatih sepenuhnya hadir dan itu akan menjadi lebih mudah untuk menjaga ponsel Anda di saku Anda.
> Sumber:
> Stres di Amerika Survey , American Psychological Association, 2017.