Coba Latihan Mudah ini
Menggunakan kesadaran untuk PTSD dapat menjadi cara yang baik untuk mengatasi. Perhatian telah ada selama berabad-abad. Namun, profesional kesehatan mental mulai menyadari bahwa perhatian dapat memiliki banyak manfaat bagi orang yang menderita kesulitan seperti kecemasan dan depresi.
Latihan Mindfulness
Singkatnya, perhatian penuh adalah tentang sepenuhnya berhubungan dengan saat sekarang.
Begitu sering dalam hidup kita, kita terjebak di kepala kita, terperangkap dalam kecemasan dan kekhawatiran kehidupan sehari-hari. Latihan ini akan memperkenalkan Anda pada perhatian penuh dan mungkin membantu Anda "keluar dari kepala Anda" dan berhubungan dengan momen saat ini.
- Temukan posisi yang nyaman baik berbaring telentang atau duduk. Jika Anda duduk, pastikan Anda menjaga punggung tetap lurus dan lepaskan ketegangan di bahu Anda. Biarkan mereka jatuh.
- Tutup matamu.
- Fokuskan perhatian Anda pada pernapasan Anda. Cukup perhatikan apa yang terasa seperti di dalam tubuh Anda untuk secara perlahan menarik nafas masuk dan keluar.
- Sekarang bawa perhatian Anda ke perut Anda. Rasakan perut Anda naik dan kembangkan setiap kali Anda menghirupnya. Rasakan perut Anda turun setiap kali Anda bernapas.
- Terus memusatkan perhatian Anda pada pengalaman bernafas sepenuhnya. Benamkan diri Anda sepenuhnya dalam pengalaman ini. Bayangkan Anda sedang "menaiki ombak" dari napas Anda sendiri.
- Kapan saja Anda menyadari bahwa pikiran Anda telah mengembara dari napas Anda (kemungkinan besar dan ini benar-benar normal!), Cukup perhatikan apa yang menarik perhatian Anda dan kemudian dengan lembut bawa perhatian Anda kembali ke saat sekarang - pernapasan Anda.
- Lanjutkan selama yang Anda inginkan!
Kiat:
- Sebelum Anda mencoba latihan ini, mungkin berguna untuk berlatih pernapasan terlebih dahulu. Ini mungkin terdengar konyol, tetapi banyak orang tidak bernapas dengan baik, yang dapat memicu stres dan kecemasan.
- Jadikan ini kebiasaan. Lakukan latihan ini setidaknya sekali sehari.
- Pada awalnya, mungkin penting untuk berlatih latihan ini pada saat Anda tidak terlalu stres atau cemas. Ketika Anda pertama kali belajar mengendarai mobil, Anda mungkin tidak memulai di jalan raya selama badai petir. Hal yang sama berlaku untuk perhatian.
- Ingat, adalah normal bagi pikiran Anda untuk mengembara selama latihan ini. Itulah yang dilakukannya. Jangan berkecil hati. Sebaliknya, pada saat-saat seperti ini, mungkin berguna untuk memikirkan perhatian dengan cara ini: Jika pikiran Anda mengembara dari napas seribu kali, perhatian penuh adalah tentang mengembalikan perhatian Anda ke saat sekarang seribu satu kali.