Mindfulness adalah Tentang Menjadi Berhubungan dengan Momen
Berlatih mindfulness dapat menjadi cara yang baik untuk mengatasi gejala gangguan pasca trauma traumatis (PTSD) Anda . Orang-orang dengan PTSD kadang-kadang merasa seolah-olah mereka mengalami kesulitan mendapatkan jarak dari pikiran dan kenangan yang tidak menyenangkan . Mereka mungkin merasa disibukkan dan terganggu oleh pikiran-pikiran ini. Akibatnya, banyak orang dengan PTSD merasa bahwa mereka memiliki waktu yang sulit memusatkan perhatian pada apa yang paling penting dalam hidup mereka, seperti hubungan dengan keluarga dan teman-teman atau kegiatan lain yang biasa mereka nikmati.
Perhatian penuh dapat membantu orang-orang kembali berhubungan dengan momen saat ini, serta mengurangi sejauh mana mereka merasa dikendalikan oleh pikiran dan kenangan yang tidak menyenangkan.
Apa itu Mindfulness?
Singkatnya, perhatian adalah tentang sepenuhnya berhubungan dengan saat sekarang dan bersikap terbuka terhadap pengalaman ketika mereka datang. Perhatian telah ada selama berabad-abad. Namun, profesional kesehatan mental mulai menyadari bahwa perhatian dapat memiliki banyak manfaat bagi orang yang menderita kesulitan seperti kecemasan dan depresi.
Studi tentang Mindfulness dan PTSD
Seperti halnya dengan banyak "terapi" seperti perhatian, penelitian baru mulai mengeksplorasi manfaat bagi orang-orang dengan gangguan kecemasan seperti sindrom stres pasca-trauma. Yang mengatakan, penelitian yang dilakukan sejauh ini menyiratkan bahwa ada manfaat signifikan dari praktik-praktik ini.
Perhatian telah terbukti menjadi praktik pengurangan stres yang efektif secara umum, tetapi mungkin ada cara lain yang juga berhasil untuk orang-orang dengan PTSD.
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa perhatian dapat membantu untuk mengurangi hubungan antara pemikiran maladaptif dan tekanan pasca trauma.
Keterampilan Mindfulness
Mindfulness terdiri dari sejumlah keterampilan, yang semuanya membutuhkan latihan. Keterampilan ini dijelaskan secara singkat di bawah ini:
- Kesadaran
Salah satu keterampilan mindfulness adalah belajar bagaimana memfokuskan perhatian Anda pada satu hal pada suatu waktu. Ini termasuk menyadari dan mampu mengenali semua hal yang terjadi di sekitar Anda (misalnya, pemandangan dan suara), serta semua hal yang terjadi di dalam diri Anda (misalnya, pikiran dan perasaan).
- Observasi tidak menghakimi / tidak ada penilaian
Keterampilan ini difokuskan untuk melihat pengalaman Anda dengan cara yang tidak menghakimi. Yaitu, hanya dengan melihat hal-hal dengan cara yang obyektif dan bukannya melabeli mereka sebagai "baik" atau "buruk". Bagian penting dari keterampilan ini adalah rasa sayang pada diri sendiri. - Berada di Momen Saat Ini
Bagian dari perhatian adalah berhubungan dengan momen saat ini sebagai lawan yang terjebak dalam pemikiran tentang masa lalu (juga disebut pemujaan ) atau masa depan (atau khawatir). Suatu aspek dari keterampilan ini adalah menjadi peserta aktif dalam pengalaman, bukan hanya "melalui gerakan" atau "terjebak pada pilot otomatis." - Pikiran Pemula
Keterampilan perhatian ini berfokus pada keterbukaan terhadap kemungkinan-kemungkinan baru. Ini juga mengacu pada mengamati atau melihat hal-hal sebagaimana adanya, berlawanan dengan apa yang kita pikir atau evaluasi mereka lakukan. Misalnya, masuk ke situasi dengan gagasan yang terbentuk sebelumnya tentang bagaimana hal-hal akan berubah dapat mewarnai pengalaman Anda. Ini dapat mencegah Anda berhubungan dengan pengalaman sejati.
Berlatih Mindfulness
Perhatian penuh membutuhkan latihan. Beberapa orang mungkin menyisihkan waktu untuk melatih kesadaran secara formal, seperti mencurahkan waktu untuk melatih kesadaran sadar akan nafas atau pikiran mereka .
Namun, hal yang baik tentang kesadaran adalah bahwa Anda juga dapat berlatih pada titik mana pun sepanjang hari Anda. Misalnya, Anda dapat membawa kesadaran penuh kesadaran ke sejumlah aktivitas yang sering kita lakukan tanpa berpikir, seperti makan (makan penuh perhatian), mencuci piring, memasak, mandi atau mandi, berjalan, mengemudi di dalam mobil, atau mendengarkan musik .
Anda mungkin ingin memulainya dengan mencoba ide-ide ini dengan memasukkan perhatian penuh ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Sebelum berpikir ini terlalu sulit, cobalah enam latihan kesadaran sehari - hari yang dapat Anda lakukan hampir kapan saja dan di mana saja, dan maju dari sana.
Ketika Anda menjalani hari Anda, cobalah untuk menemukan sebanyak mungkin kesempatan untuk melatih kesadaran. Semakin banyak Anda berlatih, semakin mudah untuk membawa kesadaran sadar akan pengalaman hidup Anda, yang pada akhirnya juga dapat membantu Anda mengatasi gejala PTSD Anda.
Akhirnya, Anda mungkin menganggap teknologi sebagai kebalikan dari sesuatu yang kondusif terhadap perhatian. Namun bagi mereka yang suka terhubung, Anda mungkin menemukan bahwa ada sejumlah cara untuk memusatkan diri Anda dengan teknologi kesadaran. Langit benar-benar batasnya, dan tidak seperti begitu banyak "perawatan" untuk perasaan cemas, melatih perhatian biasanya tanpa efek samping dan yang terbaik, bebas.
Sumber:
Bank, K., Newman, E., dan J. Saleem. Gambaran Umum Penelitian tentang Intervensi Berdasarkan Mindfulness untuk Mengobati Gejala Gangguan Stres Pascatrauma: Tinjauan Sistematis. Jurnal Psikologi Klinis . 2015. 71 (10): 935-6.
Khusid, M., dan M. Vythilingam. Peran Emerging of Mindfulness Meditation sebagai Strategi Manajemen Diri Efektif, Bagian 1: Implikasi Klinis untuk Depresi, Gangguan Stres Pascatrauma, dan Kecemasan. Pengobatan Militer . 2016. 181 (9): 961-8.
Roemer, L., & Orsillo, SM (2008). Terapi perilaku berdasarkan kesadaran dan penerimaan dalam praktik . New York, NY: Guilford.
Shipherd, J., dan K. Salters-Pedneault. Apakah Penerimaan dan Mindfulness Memoderasi Hubungan Antara Keyakinan Maladaptif dan Distress Posttraumatic? . Trauma Psikologis . 2017 Jan 9. (Epub depan cetak).