Orang-orang dengan PTSD harus belajar bagaimana mengatasi pikiran dan kenangan yang menjengkelkan, karena mereka sering memiliki kilas balik tentang peristiwa traumatis. Untungnya, sejumlah strategi mengatasi dapat membantu orang-orang tersebut untuk mengelola pikiran dan perasaan mereka dengan lebih baik. Tinjau strategi ini di bawah ini.
Menggunakan Self-Monitoring untuk Mengidentifikasi Pikiran Anda
Menggunakan self-monitoring untuk PTSD dapat menjadi keterampilan yang penting. Kita semua "makhluk kebiasaan." Kita sering menjalani hari tanpa berpikir, tidak menyadari banyak hal yang terjadi di sekitar kita. Ini mungkin berguna dalam beberapa situasi, tetapi di lain waktu, kurangnya kesadaran ini dapat membuat kita merasa seolah-olah pikiran dan emosi kita benar-benar tidak dapat diprediksi dan tidak terkendali. Kita tidak dapat benar-benar mengatasi pikiran dan perasaan yang tidak nyaman tanpa terlebih dahulu menyadari situasi apa yang memunculkan pikiran dan perasaan ini. Pemantauan diri adalah cara sederhana untuk meningkatkan kesadaran ini. Lihat artikel ini untuk mempelajari lebih lanjut tentang keterampilan sederhana, namun penting ini.
Menangkap dan Mengatasi Pikiran Negatif
Bagaimana kita mengevaluasi dan berpikir tentang diri kita sendiri, orang lain dan peristiwa dapat memiliki dampak besar pada suasana hati kita. Jika Anda merasa cemas dan takut, Anda cenderung memiliki pikiran yang konsisten dengan suasana hati itu. Dengan ini, sangat penting untuk memperhatikan pemikiran Anda dan bagaimana mereka dapat memengaruhi suasana hati Anda, serta bagaimana mengatasinya sebelum memengaruhi perilaku Anda. Artikel ini menjelaskan sejumlah kesalahan dalam pemikiran yang meningkatkan kemungkinan suasana hati negatif. Ini juga menjelaskan cara-cara Anda dapat mulai menangani pikiran-pikiran ini.
Bagaimana Menjadi Lebih Pikiran Pikiran Anda
Mindfulness bisa menjadi keterampilan luar biasa untuk berlatih ketika datang untuk mengatasi gejala PTSD Anda; Namun, sulit untuk mengingat pikiran, terutama yang biasanya menyertai diagnosis PTSD. Orang-orang dengan PTSD mungkin berjuang dengan pikiran dan kenangan yang tidak menyenangkan dari peristiwa traumatis mereka. Pikiran-pikiran ini dapat mengendalikan kehidupan seseorang. Perhatian penuh dapat digunakan untuk mundur selangkah dari pikiran Anda dan mengurangi kemampuan mereka untuk memengaruhi hidup Anda. Baca terus untuk mempelajari latihan sederhana tentang cara mengingat pikiran Anda.
Tingkatkan Harga Diri Anda Dengan Pernyataan yang Mendukung Diri Sendiri
Banyak orang dengan PTSD mungkin menderita rendah diri ; Oleh karena itu, jika Anda memiliki PTSD, penting untuk belajar bagaimana meningkatkan kepercayaan diri Anda. Gejala-gejala PTSD bisa sangat sulit untuk diatasi. Selain itu, banyak orang dengan PTSD juga mengalami kesulitan lain, seperti depresi. Karena kesulitan-kesulitan ini, orang-orang dengan PTSD mungkin mengalami pikiran negatif tentang diri mereka sendiri, yang mengakibatkan rendahnya harga diri dan perasaan tidak berharga. Oleh karena itu, sangat penting untuk belajar menangkap pikiran-pikiran ini dan melawannya dengan pikiran positif. Ini akan memungkinkan Anda untuk melayani sebagai sumber dukungan sosial Anda sendiri.
Mengatasi Flashback
Banyak orang dengan PTSD berjuang mengatasi kilas balik, salah satu gejala PTSD yang berulang. Dalam kilas balik, seseorang mungkin merasa atau bertindak seolah-olah peristiwa traumatis terjadi lagi. Sebuah kilas balik mungkin sementara dan beberapa hubungan dengan momen saat ini dapat dipertahankan, atau seseorang mungkin kehilangan semua kesadaran tentang apa yang terjadi di sekitarnya, yang diambil sepenuhnya kembali ke peristiwa traumatis. Kilas balik dapat terjadi sebagai akibat dari menghadapi pemicu, atau pengingat peristiwa traumatis. Sejauh orang tidak menyadari pemicu mereka, kilas balik bisa sangat mengganggu. Namun, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mengelola dan mencegah kembali flashback dengan lebih baik. Mereka dijelaskan di sini.
Mengatasi Pikiran Bunuh Diri
Hampir 31.000 orang melakukan bunuh diri setiap tahun, dan orang-orang yang pernah mengalami peristiwa traumatis atau memiliki PTSD mungkin lebih mungkin mencoba bunuh diri. Mengingat hal ini, penting bagi orang-orang yang mengalami trauma untuk mencari pikiran untuk bunuh diri dan mengembangkan cara-cara untuk mengatasinya. Menangkap dan mengatasi pikiran-pikiran ini sejak awal dapat mencegah mereka dari memburuk, akhirnya membantu Anda menghindari upaya bunuh diri. Ketika Anda menyadari bahwa Anda mengalami peningkatan jumlah pikiran-pikiran ini, segeralah mencoba beberapa strategi mengatasi ini. Pikiran-pikiran ini juga bisa menjadi sinyal untuk mencari bantuan profesional (jika Anda belum) atau bekerja dengan terapis Anda dalam menilai dan mengelola keselamatan Anda.