Jalani Hidup Anda di Saat Ini
Menggunakan kesadaran dapat menjadi cara terbaik untuk mengatasi stres dan kecemasan. Perhatian telah ada selama berabad-abad. Namun, profesional kesehatan mental mulai menyadari bahwa perhatian dapat memiliki banyak manfaat bagi orang yang menderita berbagai kesulitan psikologis, termasuk gangguan stres pasca traumatik. Ada sejumlah keterampilan dan latihan mindfulness yang berbeda, dan Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang mereka dalam artikel ini.
1 - Keterampilan Mindfulness
Singkatnya, perhatian adalah tentang sepenuhnya berhubungan dengan saat sekarang dan bersikap terbuka terhadap pengalaman ketika mereka datang. Mindfulness terdiri dari sejumlah keterampilan, yang semuanya membutuhkan latihan. Keterampilan ini termasuk kesadaran, kesadaran tidak menghakimi / tidak menghargai, berada di saat sekarang, dan pikiran pemula. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang keterampilan ini dalam artikel ini, serta cara-cara untuk memperkuat keterampilan ini.
2 - Kesadaran Pikiran tentang Pernapasan Anda
Berfokus pada setiap nafas adalah cara terbaik untuk mulai meningkatkan kesadaran Anda akan momen saat ini. Latihan kesadaran dasar ini membawa Anda melalui sejumlah langkah yang akan membantu Anda belajar bagaimana lebih berhati-hati terhadap pernapasan Anda.
3 - Meditasi Duduk
Duduk meditasi adalah cara yang sangat baik untuk melatih perhatian, serta belajar bagaimana membawa penerimaan terhadap pikiran dan perasaan Anda. Dalam artikel ini pelajari bagaimana Anda dapat berlatih meditasi duduk dan meningkatkan penerimaan Anda terhadap pengalaman internal Anda.
4 - Makan dengan Penuh Perhatian
Hidup bisa menjadi sangat sibuk dan penuh tekanan, dan sebagai hasilnya, kita sering terburu-buru menjalani hari tanpa perlu waktu untuk benar-benar memperhatikan dan menikmati pengalaman saat ini. Salah satu cara untuk berhubungan dengan momen saat ini adalah melalui makan penuh perhatian. Kita sering makan makanan kita dengan cepat tanpa memperhatikan pengalaman makan yang kaya. Latihan mindfulness ini dirancang untuk membantu mempromosikan makan penuh perhatian.
5 - Pikiran Pemula
Pikiran pemula, keterampilan penuh perhatian, berfokus pada keterbukaan terhadap kemungkinan-kemungkinan baru. Ini juga mengacu pada mengamati atau melihat hal-hal sebagaimana adanya, berlawanan dengan apa yang kita pikir atau evaluasi mereka lakukan. Latihan mindfulness yang sederhana ini dirancang untuk membantu menumbuhkan pikiran pemula.
6 - Mindfulness of Thoughts
Mindfulness bisa menjadi keterampilan luar biasa untuk berlatih ketika datang untuk mengatasi gejala PTSD Anda; Namun, sulit untuk mengingat pikiran, terutama yang biasanya menyertai diagnosis PTSD. Orang-orang dengan PTSD mungkin berjuang dengan pikiran dan kenangan yang tidak menyenangkan dari peristiwa traumatis mereka. Pikiran-pikiran ini dapat mengendalikan kehidupan seseorang. Perhatian penuh dapat digunakan untuk mengambil langkah mundur dari pikiran Anda dan mengurangi kekuatan mereka untuk memengaruhi hidup Anda. Latihan sederhana ini akan membantu Anda belajar bagaimana memperhatikan pikiran Anda.
7 - Kesadaran Kegiatan Sehari-hari
Mindfulness dapat menjadi keterampilan yang sangat berguna untuk belajar mengelola gejala PTSD dan kecemasan secara umum. Artikel ini menyajikan beberapa cara agar Anda dapat membawa perhatian penuh pada aktivitas sehari-hari Anda.
8 - Mindfulness of Walking
Berlatih mindfulness sambil berjalan dapat menjadi latihan yang sangat baik untuk berhubungan dengan pengalaman saat ini dan berguna bagi mereka yang memiliki kesulitan untuk tetap diam tetapi masih ingin belajar kesadaran.