Temukan Cara Baru Mengelola Emosi Anda
Jika Anda mengalami gangguan stres pasca trauma, atau PTSD , kemungkinan Anda kadang-kadang memiliki masalah dengan mengelola emosi , yang terkadang terasa sangat kuat dan sulit dikendalikan.
Apa yang bisa kau lakukan?
Pertama, penting untuk mengetahui bahwa Anda tidak sendirian. Banyak orang dengan PTSD merasa kehilangan kendali secara emosional. Anda juga harus tahu bahwa orang-orang dengan PTSD cenderung memiliki:
- Masalah dengan menerima emosi menyakitkan atau ekstrim mereka
- Rendahnya kesadaran emosi mereka
- Ketidakmampuan untuk mengendalikan perilaku impulsif saat mereka kesal
Untungnya, ada sejumlah cara mengelola emosi dalam PTSD. Gunakan teknik yang tercantum di bawah ini untuk menemukan yang mungkin cocok untuk Anda.
Mengidentifikasi Emosi Anda
Mengelola emosi itu sulit ketika Anda tidak tahu apa yang Anda rasakan kecuali bahwa Anda merasa lepas kendali dan tidak dapat memastikan apa yang akan terjadi selanjutnya. Kurangnya kesadaran emosional ini terkadang mengarah pada cara-cara perasaan tidak sehat yang lebih baik, seperti:
- Menyangkal Anda merasakan emosinya
- Mencari bantuan dari mereka dengan mengobati diri sendiri dengan obat-obatan dan alkohol
Untungnya, ada cara-cara sehat untuk mengelola emosi. Mereka mulai dengan mengidentifikasi apa yang Anda rasakan .
Bagaimana Anda bisa tahu cara mengidentifikasi emosi yang mana yang bekerja paling baik untuk Anda pada waktu tertentu? Lihat artikel ini untuk mempelajari lebih lanjut tentang apa itu emosi dan bagaimana meningkatkan kesadaran emosional Anda.
Menggunakan Distraksi untuk Mengatasi Emosi yang Kuat
Emosi yang kuat bisa sangat sulit dikendalikan pada saat itu. Gangguan adalah salah satu cara mengelola emosi dalam situasi ini. Ini bekerja dengan membantu Anda memusatkan perhatian Anda dari perasaan Anda.
Apa pun yang dapat Anda lakukan untuk mengalihkan perhatian Anda secara singkat memungkinkan waktu bagi emosi Anda untuk dikurangi sehingga mereka kurang intens dan lebih mudah untuk Anda kelola. Artikel ini menyajikan sejumlah teknik gangguan yang mudah dipelajari yang dapat Anda "aktifkan" dengan cepat ketika emosi yang kuat mulai terasa di luar kontrol.
Meningkatkan Emosi Positif Melalui Kegiatan Positif
Mari kita hadapi itu, PTSD dapat menurunkan Anda dan membuat Anda merasa hidup Anda tidak memiliki makna. Anda bahkan mungkin merasa terlalu tertekan untuk mengambil bagian dalam kegiatan yang biasanya Anda nikmati.
Salah satu cara mengelola emosi yang tidak nyaman dan menyedihkan adalah dengan meningkatkan jumlah pengalaman positif dan menyenangkan dalam hidup Anda. Ada sejumlah cara untuk melakukan ini, termasuk menjadwalkan kegiatan positif ke setiap hari.
Menggunakan Cara Menenangkan Diri untuk Mengelola Emosi
Cara "menenangkan diri" atau perawatan diri untuk mengelola emosi melibatkan penggunaan satu atau lebih dari lima indera Anda: sentuhan, rasa, bau, penglihatan, dan suara. Teknik-teknik ini bisa sangat efektif ketika emosi yang tidak nyaman atau stres muncul secara tidak terduga.
Pelajari teknik membantu menenangkan diri yang melibatkan panca indra Anda.
Mengelola Kemarahan Anda
Orang-orang dengan PTSD dapat mengalami tingkat kemarahan dan iritabilitas yang tinggi. Bahkan, iritabilitas dianggap sebagai gejala PTSD .
Kemarahan bisa menjadi emosi yang sangat sulit dikendalikan. Tetapi ada cara-cara sehat untuk mengelola emosi yang kuat ini. Berikut adalah artikel yang menjelaskan satu teknik seperti : mengambil waktu pribadi untuk memberi waktu kemarahan Anda mereda.
Menulis untuk Mengekspresikan Emosi Anda
Jika Anda menderita PTSD, Anda mungkin sering merasakan emosi yang kuat dan tidak nyaman. Terkadang Anda dapat mencoba "menekan" atau menekannya. " Penghindaran emosional " ini mungkin efektif untuk sementara waktu dan bahkan membawa bantuan sementara. Namun dalam jangka panjang, emosi yang Anda coba hindari mungkin malah semakin kuat dan menjadi semakin sulit untuk dikelola.
Cara-cara yang sehat untuk mengekspresikan emosi Anda termasuk teknik yang disebut "menulis ekspresif", yang berarti menulis tentang perasaan Anda. Mengelola emosi melalui menulis tentang mereka dapat memberi Anda cara yang aman dan pribadi untuk melepaskan perasaan terdalam Anda.
Pemantauan Emosi Anda
Ada baiknya mengetahui sejumlah cara efektif mengelola emosi. Tetapi mereka tidak semua bekerja untuk semua situasi emosional. Jadi bagaimana Anda tahu jika teknik yang Anda pertimbangkan akan berhasil?
Salah satu cara untuk menilai efektivitas teknik apa pun untuk mengelola emosi adalah dengan memantau mereka dengan tujuan meningkatkan kesadaran emosional Anda. Ikuti langkah-langkah dalam artikel ini untuk membuat lembar kerja pemantauan emosi Anda sendiri .
Mengelola Kecemasan Melalui Pernapasan Dalam
Bernafas dalam ? Iya nih! Mungkin terdengar konyol, tetapi banyak orang tidak bernapas dengan benar. Jika Anda memiliki PTSD, belajar teknik pernapasan dalam dapat membantu Anda mencegah kecemasan dan stres.
Pernapasan alami melibatkan diafragma Anda, otot besar di perut Anda. Saat Anda menarik nafas, perut Anda harus terdorong keluar. Ketika Anda bernapas, perut Anda akan tertarik. Banyak orang tidak bernapas dengan cara ini dan sebaliknya menggunakan dada dan bahu mereka, menyebabkan napas pendek dan dangkal yang dapat meningkatkan stres dan kecemasan.
Bahkan jika Anda tidak tahu tentang bernapas dalam-dalam sampai sekarang, belum terlambat untuk memulai. Lakukan latihan sederhana ini untuk meningkatkan pernapasan Anda .
Mengurangi Stres dan Kecemasan dengan Relaksasi Otot Progresif
Menggunakan latihan relaksasi bisa menjadi cara yang sangat efektif untuk mengurangi stres dan kecemasan Anda. Untuk satu latihan seperti itu, relaksasi otot progresif, Anda pertama kali tegang dan kemudian rilekskan kelompok otot yang berbeda di seluruh tubuh Anda.
Artikel ini membawa Anda melalui latihan relaksasi otot progresif yang mudah dan efektif untuk orang-orang dengan PTSD.
Mencari Dukungan Sosial
Mendapatkan dukungan untuk mengelola emosi dapat menjadi faktor utama dalam membantu Anda mengatasi dampak negatif PTSD. Berbicara dengan orang yang menawarkan dukungan dalam pengaturan sosial memiliki dua hasil yang bermanfaat: Ini memungkinkan Anda mengekspresikan emosi dan menerima umpan balik untuk memvalidasi mereka .
Namun, berbicara dengan sembarang orang mungkin tidak membantu. Bagaimana Anda dapat mengidentifikasi orang-orang di sekitar Anda yang dapat memberikan dukungan yang Anda butuhkan? Salah satu caranya adalah mempelajari kualitas-kualitas penting dari hubungan dukungan yang kuat dan mencari orang-orang yang memilikinya.