Mengapa Video Game Lebih Baik dari yang Kita Pikirkan
Banyak yang telah ditulis tentang video game, dan cukup banyak yang negatif. Kami khawatir bahwa video game membuat anak-anak kami kurang sosial dan lebih kasar, dan membuat kami lebih tertekan. Sudah ada penelitian yang signifikan tentang topik ini, dan beberapa berita baik telah muncul: Video game sebenarnya bisa baik untuk tingkat stres kita!
Penelitian tentang Video Game dan Stres
Sebagian besar gamer melaporkan bahwa bermain gim video — bahkan gim kekerasan — adalah cara untuk menghilangkan stres dan menikmati bermain dengan teman.
Namun, banyak penelitian yang dilakukan pada gim video hadir dengan anggapan bahwa gim bersifat stres atau bahkan berbahaya secara psikologis. Meskipun ini bukan keseluruhan cerita, ada beberapa bukti untuk mendukung asumsi ini.
Bagaimana Video Game Menciptakan Stres
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa situasi dalam game yang penuh tekanan menyebabkan pemain mengalami reaksi stres dalam kehidupan nyata. Penelitian lain menemukan bahwa ketika orang memainkan permainan kekerasan, mereka lebih cenderung bertindak agresif dalam skenario berbasis laboratorium. Sebagai contoh, pemain yang memainkan permainan kekerasan selama 20 menit lebih mungkin untuk mengeluarkan suara keras pada subjek lain ketika diberi kesempatan, yang dianggap sebagai indikasi agresi.
Studi lain menemukan bahwa remaja yang bermain game kekerasan mengalami peningkatan yang minimal dalam perasaan agresi, meskipun peningkatannya hampir tidak terdeteksi; gadis remaja mengalami sedikit peningkatan stres.
Bagaimana Video Game Membantu Kami Menghilangkan Stres: Apa yang Ditunjukkan Sains
Banyak penelitian yang telah menemukan hubungan antara kekerasan video game dan agresi tidak benar-benar menunjukkan hubungan yang jelas antara paparan terhadap kekerasan dalam game dan agresi dunia nyata. (Sebagai contoh, kebanyakan orang adalah pemain gim video tidak berjalan berkeliling dengan meledakkan orang asing dengan suara keras setelah memainkan permainan mereka; ini adalah sesuatu yang terutama ditemukan dalam pengaturan lab di mana subjek diminta untuk melakukannya.)
Demikian pula, sementara mungkin ada beberapa respons stres yang dipicu oleh permainan, penilaian diri secara keseluruhan yang disediakan oleh gamer gagal menunjukkan hubungan antara masalah dengan kehidupan sosial, perilaku akademis, perilaku kerja, atau reaksi fisik (stres), menunjukkan bahwa, jika ada efek negatif, gamer sendiri tidak menyadarinya dan dampaknya dalam kehidupan mereka.
Satu penelitian menguji pemain saat mereka memainkan permainan yang kompetitif atau kooperatif. Seperti yang diperkirakan, ada perbedaan dalam tingkat stres setelah bermain, dan mereka yang bermain secara kooperatif mengalami penurunan tingkat stres yang lebih besar, tetapi perbedaannya sedikit - kedua kelompok mengalami penurunan stres dengan bermain game. Selain itu, kedua kelompok mempertahankan perasaan positif terhadap pemain lain, meskipun ada sedikit lebih tinggi bagi mereka yang kooperatif. Ini adalah cara lain di mana gim video dapat memberikan pengalaman sosial yang positif dan penurunan stres.
Studi lain menggunakan survei terhadap 1.614 pemain game untuk menguji penggunaan game komputer sebagai alat untuk pemulihan stres. Hasil menunjukkan bahwa permainan memang digunakan sebagai alat mengatasi setelah terpapar dengan situasi dan ketegangan yang menekan, dan bahwa "pengalaman pemulihan" ini adalah aspek signifikan dari pengalaman bermain game.
Para peneliti juga meneliti hubungan antara kelelahan yang berhubungan dengan pekerjaan, kerepotan harian, dukungan sosial, gaya koping, pengalaman pemulihan, dan penggunaan permainan video dan komputer untuk tujuan pemulihan dan menemukan bahwa orang-orang yang lebih kuat terkait bermain game dengan pemulihan stres menggunakan video dan permainan komputer lebih sering setelah situasi yang menekan dan melelahkan.
Selain itu, tingkat kelelahan yang berhubungan dengan pekerjaan dan paparan terhadap kerepotan harian sama-sama berhubungan positif dengan penggunaan permainan untuk pemulihan. Peserta dengan gaya coping yang berfokus pada emosi menunjukkan kecenderungan yang lebih tinggi untuk menggunakan permainan untuk pemulihan daripada peserta dengan gaya coping yang berfokus pada masalah.
Hubungan antara kelelahan yang berhubungan dengan pekerjaan dan penggunaan game untuk tujuan pemulihan dimoderasi oleh dukungan sosial. Fungsi penyangga stres dari video dan permainan komputer lebih penting bagi peserta yang menerima dukungan sosial yang lebih sedikit. Para peserta ini menunjukkan hubungan yang lebih kuat antara kelelahan yang berhubungan dengan pekerjaan dan penggunaan permainan untuk pemulihan daripada peserta yang menerima lebih banyak dukungan sosial.
Bagaimana Kami Dapat Menggunakan Video Game untuk Menghilangkan Stres Lebih Baik
Video game dapat memberi kita akses yang aman dan menyenangkan untuk mengembangkan kesadaran emosional dan keterampilan mengatasi kita. Satu studi dari Behavioral Science Institute di Belanda mempelajari gamer mahir yang bermain Starcraft 2 untuk menentukan apakah mekanisme coping dalam game mereka terkait dengan tingkat stres keseluruhan mereka. Apa yang mereka temukan adalah bahwa beberapa pemain yang menjadi marah saat bermain game menemukan strategi mengatasi yang berguna untuk menangani emosi negatif mereka.
Strategi yang paling berguna adalah strategi yang mencari penyelesaian terhadap perasaan negatif (baik dengan pemecahan masalah atau dengan menggunakan strategi koping pribadi) atau strategi yang menyuarakan dukungan sosial dari pemain lain. Satu perbedaan utama antara mereka yang berhasil dengan baik dan mereka yang kurang efektif adalah kemampuan untuk memantau perasaan dan keadaan internal mereka sendiri — apa yang dikenal sebagai kesadaran introceptif — dan kemudian mengambil langkah-langkah untuk menjaga keseimbangan yang sehat, baik dengan membuat keputusan yang bermanfaat untuk mengubah situasi mereka menjadi lebih baik, atau dengan mencari dukungan. Bahkan, sebagian besar pemain game penghargaan karena mampu mengelola emosi mereka dan bekerja menuju solusi dalam menghadapi stres.
Dalam memahami apa yang terbaik bagi para gamer ini, kita dapat menggunakan informasi ini dalam kehidupan kita sendiri: mengembangkan kesadaran introceptive kita sendiri dan menggunakannya untuk menjaga keseimbangan emosional adalah bagian penting dari koping yang sehat. Yang lebih penting lagi, dengan bermain game, kami dapat memberikan skenario praktik untuk mengembangkan keterampilan ini dengan cara yang tidak mengancam dan menyenangkan, yang merupakan salah satu keuntungan dari bermain game.
Studi lain juga menunjukkan bahwa video game berbasis aksi tidak hanya mengurangi stres, tetapi dapat mengasah kemampuan kognitif seperti kecepatan reaksi. Hal ini dapat membantu gamer berpikir lebih cepat pada kaki mereka dan mungkin lebih mahir dalam pemecahan masalah, yang dapat mengurangi stres dengan cara lain juga. Secara keseluruhan, ada bukti signifikan bahwa video game tidak hanya menyenangkan, tetapi mereka juga bisa menjadi penghilang stres yang baik juga karena berbagai alasan.
Video Game yang Disarankan
Game Santai: Permainan ini dapat diambil dan dimainkan selama beberapa menit, lalu diturunkan lagi. Mereka dapat menyertakan tantangan sederhana, permainan game pendek, atau kemampuan untuk berhenti dan menyimpan kapan saja. Permainan kasual menyenangkan karena dapat menawarkan istirahat sebentar, pengalaman yang menantang tetapi tidak membuat stres, dan perubahan fokus. Beberapa game kasual termasuk Animal Crossing, Tomodachi Life, atau Pokemon X untuk 3DS, atau daftar game kasual untuk komputer ini.
Permainan Koperasi: Permainan ini melibatkan tantangan yang dapat diselesaikan dengan pemain lain. Ada beberapa manfaat untuk ini. Salah satu manfaat utamanya adalah pemain dapat membuat jaringan pertemanan melalui permainan, yang dapat menghibur dan mungkin juga memberdayakan. Kami menikmati bermain game dengan teman-teman ketika kami masih muda, dan kebutuhan ini tidak selalu hilang di masa dewasa.
Manfaat lain dari permainan kooperatif adalah pemain dapat saling membantu, menawarkan dukungan simbolis dan memungkinkan satu sama lain untuk mengembangkan keterampilan pemecahan masalah. Pengalaman positif dan "kemenangan" ini dapat terasa memberdayakan dan membangun ketahanan terhadap stres. Seperti yang dilaporkan oleh para subjek, permainan kooperatif dapat menghilangkan stres dan menciptakan perasaan positif di antara para pemain. Game-game ini dapat dimainkan pada sistem permainan genggam, melalui komputer, atau bahkan melalui situs media sosial seperti Facebook.
Permainan Dengan Komponen Manajemen Stres Eksplisit: Beberapa game sebenarnya diciptakan untuk membantu pemain belajar mengelola stres dengan lebih efisien. Sementara game-game ini tidak selalu sebagai "mainstream" seperti beberapa yang lain, mereka dapat sangat membantu untuk menghilangkan stres. Beberapa permainan melatih pemain dalam meditasi sementara yang lain bahkan dapat berlatih di biofeedback, membantu pemain membangun keterampilan dalam teknik manajemen stres yang kuat ini yang dapat digunakan dalam situasi stres apa pun.
Game yang mengajarkan keterampilan manajemen stres jarang, tetapi ada beberapa. Permainan lama yang mengajarkan biofeedback dikenal sebagai Relaxing Rhythms oleh Wild Devine, yang menggunakan sensor jari untuk memberikan umpan balik dalam game. Ada juga "headband penginderaan otak" yang dikenal sebagai Muse, yang memberikan umpan balik untuk meditasi: Anda mendengarkan suara alam saat Anda bermeditasi, tetapi setelah pikiran Anda mulai berkeliaran, suara atmosfer menjadi lebih kuat sampai Anda membawa pikiran Anda kembali hingga saat ini. Ini adalah perangkat yang tampaknya jatuh di suatu tempat di antara "permainan" dan "alat", tetapi bisa menyenangkan dan lebih menarik bagi banyak praktisi meditasi baru.
Satu game yang sangat menjanjikan disebut Champions of the Shengha, dan memungkinkan pemain untuk memakai sensor dalam kehidupan nyata dan menjadi lebih kuat dalam permainan dengan tetap tenang saat mereka memainkannya, memfasilitasi latihan mindfulness. (Di sini Anda dapat menonton video tentang bagaimana Champions of the Shengha bekerja.) Ini adalah permainan yang luar biasa karena mendorong praktik penguasaan emosional dan memungkinkan pemain untuk menjadi lebih kuat dalam permainan serta dalam kehidupan nyata sebagai hasilnya. Ini sangat ideal untuk remaja dan orang lain yang mungkin mengalami kesulitan mempelajari teknik manajemen stres seperti kesadaran, tetapi suka bermain game. Ini masih dalam pengembangan tetapi harus tersedia dalam waktu dekat.
Game yang Membangun Keterampilan: Permainan ini dapat membangun kekuatan otak atau kemampuan khusus. Manfaatnya adalah bahwa tidak hanya dapat membantu mengalihkan pikiran dari apa yang membuat Anda stres, mereka dapat membantu Anda membangun kemampuan fungsi eksekutif yang dapat membantu Anda menyelesaikan masalah dan tetap teratur dalam kehidupan sehari-hari - kemampuan yang dapat menghilangkan stres !
Game keterampilan membangun dapat berupa permainan puzzle (seperti teka-teki silang yang dapat Anda mainkan secara online atau di perangkat game genggam) atau mereka bisa menjadi game yang membutuhkan pemikiran cepat. Ini termasuk game seperti Brain Age, Brain Age 2, Brain Age Concentration Training atau Big Brain Academy, yang dapat dimainkan di Nintendo 3DS; WeBoggle, game Boggle yang dapat dimainkan secara online gratis; game pengajaran bahasa seperti My Spanish Coach, atau permainan apa pun yang membuat Anda berpikir cepat.
Permainan yang Benar-benar Anda Nikmati: Sungguh, permainan apa pun yang benar-benar Anda nikmati bisa menjadi penghilang stres. Hampir setiap permainan yang Anda temukan untuk menjadi benar-benar menyenangkan dapat bermanfaat dengan menyediakan pelarian dari stres sehari-hari, istirahat dari pola perenungan, atau cara untuk membangun perasaan positif. Jadi bermainlah dengannya, ikuti perasaan Anda selama dan setelah Anda bermain, dan lihatlah apa yang paling Anda sukai!
Apa yang Harus Dihindari
Pada dasarnya, jika Anda menikmati permainan, itu mungkin adalah pereda stres yang baik untuk Anda. Permainan dengan komponen sosial yang kuat, terutama yang kooperatif, dapat sangat bermanfaat sebagai alat pelepas stres. (Mereka juga bisa memakan waktu, jadi berhati-hatilah tentang itu.) Menemukan permainan yang tidak membutuhkan investasi waktu besar dan memungkinkan untuk keterlibatan kasual (daripada membawa penalti keras jika Anda perlu berhenti bermain setelah tertentu jumlah waktu atau bermain hanya untuk waktu yang terbatas) mungkin kurang stres juga, karena alasan yang jelas.
Bottom Line: Pada akhirnya, Anda dapat memperhatikan bagaimana perasaan Anda selama dan setelah Anda bermain, dan bertindak sesuai.
> Sumber:
> Ferguson, CJ (2015). Apakah Angry Birds Membuat Anak-Anak Marah? Analisis-Meta Pengaruh Video Game pada Agresi Anak-Anak dan Remaja, Kesehatan Mental, Perilaku Prososial dan Perspektif Kinerja Akademik pada Ilmu Psikologi, 10, hal. 646–666.
> Ferguson, Christopher J .; Trigani, Benjamin; Pilato, Steven; Miller, Stephanie; Foley, Kimberly; Barr, Hayley. (2016). Video Game Kekerasan Tidak Meningkatkan Permusuhan Remaja, tetapi Mereka Membuat Gadis-Gadis Stres. Psychiatric Quarterly , Vol 87 (1), hlm. 49-56.
> Hasan Y; Bègue L; Bushman BJ. (2013). Video Game Kekerasan Stres Orang-orang keluar dan Membuat Mereka Lebih Agresif. Perilaku Agresif , Vol. 39 (1), hal. 64-70
> Lobel, A., Grancic, I., dan Engels, R. (2014). Permainan Menantang, Kesadaran Interoceptive, dan Tendensi Peraturan Emosi: Suatu Pendekatan Novel. Cyberpsikologi, Perilaku, dan Jejaring Sosial , Vol 17 (4).
> Reinecke, L. (2009). Game dan Pemulihan: Penggunaan Video dan Game Komputer untuk memulihkan diri dari Stres dan Ketegangan. Jurnal Media Psikologi: Teori, Metode, dan Aplikasi, Vol 21 (3), pp. 126-142.