Aplikasi Anti-Ansietas Yang Bisa Menaruh Bantuan di Telapak Tangan Anda
Sumber daya swadaya tradisional untuk membantu orang dengan kecemasan telah memasukkan sumber daya seperti buku yang diterbitkan, dan kemudian materi online . Sumber daya yang paling berguna ini dapat dibilang adalah mereka yang (1) dapat membawa perawatan berbasis bukti kepada individu yang tidak memiliki akses ke perawatan khusus, (2) dapat digunakan bersama dengan perawatan berkelanjutan, atau (3) dapat mempromosikan kemajuan berkelanjutan setelah kesimpulan dari kursus psikoterapi.
Dengan munculnya teknologi ponsel cerdas dan meningkatnya popularitas aplikasi interaktif, ada lebih banyak opsi bantuan mandiri daripada sebelumnya. Aplikasi yang mungkin sesuai untuk individu dengan gangguan kecemasan umum (GAD) atau kecemasan subklinis termasuk dalam salah satu dari dua kategori.
Kumpulan aplikasi pertama menargetkan gejala kecemasan dengan menyediakan akses mudah ke latihan relaksasi, meditasi, dan kesadaran . Kumpulan aplikasi kedua, yang diulas dalam posting ini, berhubungan erat dengan psikoterapi populer yang didukung secara empiris . Program-program ini menargetkan gejala-gejala kognitif inti GAD - kekhawatiran yang tidak dapat dikendalikan, pikiran negatif terdistorsi , misalnya - serta gejala-gejala fisik yang terkait. Mereka biasanya memiliki kapasitas pemantauan diri juga.
Daftar aplikasi berikut mencerminkan beberapa opsi yang tersedia lebih populer untuk program berdasarkan pendekatan berbasis bukti. Perhatikan bahwa daftar ini tidak komprehensif, inklusi tidak menyiratkan dukungan, dan tidak ada opsi yang dijelaskan di bawah ini disarankan sebagai pengobatan yang berdiri sendiri untuk kecemasan sedang sampai berat.
Jika kecemasan Anda berlanjut atau memburuk saat menggunakan program ini, carilah konsultasi dengan profesional kesehatan medis dan / atau mental.
1. Worry Watch
Platform: iPhone, iPad
Biaya: $ 1,99 per individu, $ 1,99 untuk keluarga, $ 0,99 untuk institusi pendidikan
Apa yang ditawarkan: Aplikasi ini memungkinkan individu untuk mendokumentasikan kekhawatiran mereka, melacak hasil nyata, dan menilai apakah kekhawatiran itu seburuk apa yang terjadi.
Fitur lain termasuk kemampuan untuk: mengidentifikasi domain khawatir (misalnya, kesehatan, sosial, keuangan), memantau respons emosi dan perilaku terhadap hasilnya, melacak tren khawatir secara grafis dari waktu ke waktu (termasuk intensitas distorsi kognitif tertentu). Informasi dapat dimasukkan ke dalam aplikasi bahkan ketika offline. Program ini ditargetkan untuk orang yang khawatir kronis dan GAD. Ini adalah pujian yang bagus untuk terapi perilaku kognitif tradisional (CBT).
2. Mindshift
Platform: iPhone, Android
Gratis
Apa yang ditawarkan: Aplikasi ini secara khusus ditargetkan untuk remaja dan dewasa muda dengan berbagai masalah kecemasan - GAD, kecemasan sosial , serangan panik , kecemasan kinerja, dan fobia spesifik. Karena GAD adalah salah satu masalah kejiwaan yang paling sering dialami pada anak-anak , dan banyak anak muda memahami betapa pentingnya kesehatan mental untuk kesejahteraan secara keseluruhan , program ini yang bertujuan untuk memberikan keterampilan dasar dan meningkatkan wawasan tentang gejala yang berpotensi sesuai untuk banyak individu. Informasi yang diberikan konsisten dengan pendekatan perawatan CBT. Aplikasi ini menyertakan daftar strategi penanganan untuk berbagai jenis kecemasan, dan pengguna dapat menandai metode yang bekerja untuk mereka untuk akses mudah di masa mendatang.
Informasi disampaikan menggunakan bahasa yang sederhana dan jelas. Konsep-konsep penting ditampilkan dengan cara yang menarik. Misalnya, kategori "Chill Out" mencakup opsi teks dan audio untuk latihan pernapasan, meditasi perhatian, dan pencitraan mental. Dari catatan, aplikasi ini tidak menawarkan fitur pelacakan.
3. Pelatih ACT
Platform: iPhone, Android
Gratis
Apa yang ditawarkan: ACT Coach berfungsi sebagai alat pendamping bagi individu dalam perawatan menggunakan pendekatan Acceptance and Commitment Therapy (ACT). Aplikasi ini memandu pengguna pada konsep inti dari perawatan: identifikasi nilai-nilai inti , komitmen untuk bertindak berdasarkan nilai-nilai, strategi koping yang berguna untuk pikiran tidak menyenangkan dan keadaan emosional, dan kemauan untuk berlatih.
Materi latihan mindfulness meliputi sesi yang dipandu audio serta instruksi untuk sesi yang dipandu sendiri. Ini menawarkan fungsi pelacakan untuk "Moments ACT" sehingga pengguna dapat meninjau seberapa baik mereka menangani suasana hati dan emosi yang menyakitkan.
4. Pacifica
Platform: iPhone, Android, Web
Gratis
Apa yang ditawarkan: Aplikasi ini sesuai untuk orang dewasa dan remaja dengan gangguan kecemasan dan suasana hati. Ini memperkenalkan konsep inti CBT - seperti pola pemikiran yang bias dan bagaimana menantang mereka - dan mengajarkan pernapasan dalam, relaksasi otot progresif, dan meditasi kesadaran. Pengguna dapat melacak (dan grafik) suasana hati, kecemasan, dan kebiasaan kesehatan yang mungkin berdampak pada ini (seperti olahraga , asupan alkohol , perilaku makan, pola tidur, dll.). Aplikasi ini juga mendorong pengguna untuk berpikir dan mengukur sasaran harian “kecil”; ini secara efektif mendorong pemecahan masalah .
5. Pelatih CBT-i
Platform: iPhone, Android
Gratis
Apa yang ditawarkan: Aplikasi ini sangat cocok untuk individu yang mengalami gangguan tidur yang signifikan karena kecemasan. Ditujukan untuk orang-orang dalam perawatan CBT untuk insomnia, atau mereka yang telah mengalami masalah tidur dan ingin meningkatkan kebersihan tidur mereka, program ini mengajarkan pengguna (1) pendidikan dasar tentang tidur, (2) fitur dari rutinitas tidur yang sehat dan lingkungan, ( 3) cara menggunakan buku harian tidur untuk merekam pola dan melacak perubahan gejala. Ini termasuk latihan yang berbeda untuk menenangkan pikiran yang cemas dan memungkinkan pengguna untuk mengatur pesan pengingat atau mengatur alarm untuk membantu mengubah kebiasaan tidur.
[CBT-i Coach dikembangkan bekerja sama dengan Pusat Nasional VA untuk PTSD, Stanford School of Medicine, dan Pusat Nasional Telehealth and Technology milik DoD. Isinya didasarkan pada manual terapi, Terapi Perilaku Kognitif untuk Insomnia di Veteran, oleh Rachel Manber, Ph.D., Leah Friedman, Ph.D., Colleen Carney, Ph.D., Jack Edinger, Ph.D., Dana Epstein, Ph.D., Patricia Haynes, Ph.D., Wilfred Pigeon, Ph.D. dan Allison Siebern, Ph.D.]
Memilih Aplikasi yang Tepat untuk Anda
Rasio pembuatan aplikasi baru sangat mencengangkan, dan kepatutan untuk masalah tertentu dapat sangat bervariasi. Sangat penting untuk menjadi konsumen yang terdidik, terutama ketika datang ke aplikasi yang dimaksudkan untuk menyesuaikan diri dengan pendekatan pengobatan berbasis bukti. Cari aplikasi yang telah dibuat oleh atau ditinjau oleh organisasi terkemuka, seperti Pusat Nasional Departemen Pertahanan AS untuk Telehealth and Technology dan Asosiasi Ansietas dan Depresi Amerika.
Ingat bahwa aplikasi tidak dapat menggantikan perawatan tatap muka. Dan jika saat ini Anda sedang dalam perawatan, tanyalah penyedia Anda untuk aplikasi yang mereka sarankan untuk Anda, dengan mengetahui gejala dan keadaan khusus Anda.