Inilah Cara Menggunakan Spiritualitas Anda Untuk Mengelola Stres
Meskipun ada banyak jalan yang digunakan orang untuk menemukan Tuhan, penelitian menunjukkan bahwa mereka yang telah melakukan perjalanan menemukan bantuan yang lebih besar dari stres dan menikmati kesehatan yang lebih baik dan kehidupan yang lebih bahagia. ( Artikel ini tentang stres dan spiritualitas dapat memberi tahu Anda lebih banyak tentang manfaat-manfaat ini.) Sementara kebanyakan orang yang religius atau spiritual menemukan komunitas agama yang mendukung perjalanan mereka, ada cara khusus yang dapat Anda gunakan untuk mengurangi stres.
Berikut ini adalah metode yang didukung penelitian untuk menghilangkan stres yang memiliki dasar spiritual:
Berdoa Sering
Doa dapat membantu Anda merasa lebih terhubung dengan Allah, meninggalkan Anda dengan perasaan yang lebih tenang, lebih aman, lebih mendasar yang dapat bertindak sebagai penyangga terhadap stres. Itu juga dapat membawa manfaat yang serupa dengan manfaat meditasi , termasuk menurunkan tekanan darah, meningkatkan kekebalan tubuh, dan banyak lagi. Apakah Anda berdoa di rumah ibadah atau sendirian, doa dan meditasi dapat membawa kedamaian batin dan ketenangan yang terukur. Dan bahkan jika jawaban tidak tampak lebih jelas setelah sesi doa, Anda mungkin merasakan rasa percaya yang lebih dalam bahwa Anda akan mampu menangani apa pun yang Anda hadapi, meskipun itu bukan pilihan pertama Anda.
Ucapkan Terima Kasih
Meskipun manfaat dari rasa syukur terhadap Tuhan lebih umum di antara wanita yang lebih tua daripada pria yang lebih tua, rasa syukur terhadap Tuhan telah dikaitkan dengan hasil kesehatan yang lebih baik, dan dapat mengurangi pengalaman stres juga.
Salah satu cara efektif untuk meningkatkan tingkat syukur Anda adalah dengan membuat jurnal rasa syukur , di mana Anda mencatat semua yang Anda syukuri. Kemudian, Anda diberi daftar yang dapat bertindak sebagai pick-me-up ketika Anda merasa sedih, dan Anda menjadi terbiasa untuk memperhatikan semua hal yang baik dalam hidup Anda saat Anda menulisnya.
Anda juga dapat mengirimkan doa ucapan terima kasih setiap kali Anda merasa bersyukur untuk sesuatu, atau pada waktu yang masuk akal, seperti sebelum makan atau sebelum tidur. Berfokus pada apa yang Anda syukuri dapat membawa perasaan berlimpah yang lebih besar.
Berorientasi intrinsik
Seperti halnya banyak agama yang berbeda, ada berbagai cara untuk mengalami agama dalam iman. Beberapa orang mengekspresikan spiritualitas mereka 'secara intrinsik', atau dengan cara yang lebih pribadi, mendedikasikan hidup mereka kepada Tuhan dan menjadi orang yang baik. Yang lain menggunakan keterlibatan religius 'secara ekstrinsik', atau untuk memenuhi kebutuhan eksternal seperti mencari teman atau membangun kedudukan yang lebih besar dalam suatu komunitas. Menurut penelitian, Anda mengalami manfaat yang lebih besar dari yang berorientasi intrinsik. Ini adalah alasan yang cukup untuk berfokus pada keduanya, tetapi terutama pada pengalaman batin spiritualitas, bukan hanya kegiatan dan manfaat lahiriah yang terlihat.
Pertahankan Optimisme
Ada banyak nilai dalam kalimat, 'Ketika Tuhan menutup pintu, Dia membuka jendela.' Mereka yang memiliki kepercayaan yang lebih besar kepada Tuhan mungkin lebih optimis. (Penelitian menunjukkan banyak manfaat bagi optimisme , yang dapat Anda baca di sini.) Memiliki kepercayaan bahwa selalu ada pilihan lain yang tersedia dapat membantu Anda mengembangkan lokus kontrol yang lebih internal , yang juga membawa banyak manfaat.
Percayalah pada kemampuan Anda, percayalah pada situasi Anda, percayalah kepada Tuhan.
Temukan Pelajaran
Mereka yang lebih spiritual memiliki manfaat melihat situasi yang menekan sebagai ujian kekuatan, atau bahkan pelajaran berharga dari Tuhan. Ini bisa menjadi perbedaan yang baik, karena melihat peristiwa yang menegangkan sebagai tantangan dapat membuat acara itu sendiri terasa kurang mengancam. Jika Anda merasa kurang terancam, Anda tidak reaktif secara fisik terhadap stres, dan Anda mungkin menemukan cara yang lebih efektif untuk mengatasi, mengubah situasi yang sulit menjadi jalan menuju kehidupan yang lebih baik atau pertumbuhan pribadi yang lebih besar.