Bagaimana Tubuh Anda Bereaksi Terhadap Penghentian Merokok
Ketika Anda berhenti merokok, manfaat kesehatan dimulai dalam beberapa menit dari rokok terakhir Anda. Menurut Surgeon General, perbaikan fisik dalam tubuh Anda dimulai dalam satu jam pertama berhenti merokok.
Pada 20 menit setelah berhenti
- Tekanan darah menurun.
- Denyut nadi turun.
- Suhu tubuh tangan dan kaki meningkat.
Pada 8 jam bebas asap rokok
- Tingkat karbon monoksida dalam darah turun menjadi normal.
- Tingkat oksigen dalam darah meningkat menjadi normal.
Pada 24 jam bebas asap rokok
- Peluang serangan jantung menurun.
Pada 48 jam bebas rokok
- Ujung saraf mulai tumbuh kembali.
- Kemampuan untuk mencium dan meningkatkan rasa.
Itu banyak perbaikan hanya untuk 48 jam berhenti merokok.
Bahan kimia dalam rokok memengaruhi Anda dengan lebih banyak cara daripada yang Anda sadari. Ketika Anda berhenti dan mulai melihat perubahan dalam ketidaknyamanan yang Anda alami, seperti sakit kepala, iritasi sinus kronis, dan kelelahan, misalnya, Anda mulai menempatkan dua dan dua bersama-sama.
Itu tidak berarti bahwa setiap penyakit fisik dapat ditelusuri ke penggunaan tembakau, tetapi Anda mungkin akan terkejut dengan beberapa perubahan yang terjadi setelah Anda berhenti merokok. Yang terbaik dari semuanya, ini baru permulaan. Anda dapat menantikan banyak peningkatan tambahan di hari-hari dan bulan-bulan mendatang.
Buat Keputusan untuk Berhenti dan Menempelnya
Dibutuhkan keberanian untuk mematikan rokok terakhir dan mulai berhenti merokok.
Kebanyakan orang merasakan kombinasi yang intens antara rasa takut dan kegembiraan menjelang tanggal berhenti merokok. Merasa takut untuk berhenti merokok benar-benar normal dan merupakan produk sampingan dari kecanduan nikotin .
Namun, jangan biarkan ketakutan itu melumpuhkan Anda. Pilih tanggal berhenti dan ikuti terus. Manfaat yang akan Anda alami dalam jangka pendek dan jangka panjang sangat layak untuk dilakukan.
Mematahkan Ketergantungan
Bertahun-tahun mengasosiasikan semua yang Anda lakukan dalam hidup Anda dengan merokok menciptakan hubungan yang kuat dalam rantai ketergantungan psikologis yang Anda miliki pada nikotin.
- Anda pikir Anda menikmati merokok .
- Anda meyakinkan diri sendiri bahwa merokok menenangkan saraf Anda dan membantu Anda berpikir lebih jernih.
- Anda menganggap rokok sebagai teman, teman, teman.
- Anda pikir merokok membantu Anda lebih bersenang-senang dan menikmati hidup lebih utuh.
Secara logis, Anda tahu lebih baik, tetapi kecanduan dapat membuat orang merasionalisasi dan membenarkan semua jenis gagasan gila. Anda (bisa dimengerti) menyukai perasaan lega yang Anda rasakan ketika kadar nikotin dalam aliran darah Anda terisi kembali.
Dari saat sebatang rokok dimatikan sampai yang berikutnya dinyalakan, perokok berada dalam keadaan penarikan fisik dari nikotin . Semakin banyak waktu antara rokok, semakin parah penarikan, mengakibatkan ketidaknyamanan, ketidakmampuan untuk berkonsentrasi, dan bahkan perasaan depresi. Ini lingkaran setan, tidak pernah berakhir.
Itu adalah kecanduan, bukan kenikmatan merokok. Anda tidak menganggap merokok sebagai perbudakan dan merusak diri sendiri ketika Anda pertama kali memulai, tetapi seiring waktu kecanduan diam-diam mengajarkan Anda bahwa Anda lemah dan tidak berdaya. Kebanyakan orang ingin berhenti lama sebelum mereka melakukannya.
Dukungan untuk Program Berhenti Anda
Dukungan adalah unsur utama untuk program berhenti merokok yang solid. Forum dukungan penghentian merokok adalah tempat untuk bertemu orang-orang yang menjalani apa yang Anda, atau ada di sana dan dapat menawarkan saran yang membangun. Tekad Anda akan didukung lebih dari yang dapat Anda bayangkan hanya dengan berada di sekitar orang lain yang memiliki tujuan yang sama dengan Anda.
Ingat bahwa berhenti dari tembakau adalah sebuah proses . Ini membutuhkan waktu. Keberanian Anda untuk mengambil langkah pertama dan membuang puntung adalah pilihan yang tidak akan Anda sesali. Hidup Anda akan meningkat seribu kali lipat ketika Anda menendang keluar tembakau, sekali dan untuk selamanya.
Anda akan mendapatkan lebih banyak manfaat dari dua minggu hingga tiga bulan berhenti .
> Sumber:
> Alberg AJ, Shopland DR, Cummings KM. Laporan Jenderal Ahli Bedah 2014: Memperingati HUT ke-50 dari Laporan Komite Penasihat 1968 kepada Ahli Bedah AS dan Memperbarui Bukti tentang Konsekuensi Kesehatan dari Rokok Rokok. American Journal of Epidemiology . 2014; 179 (4): 403-412. doi: 10.1093 / aje / kwt335.
> Dalam 20 Menit Berhenti. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/sgr/2004/posters/20mins/.