Pengantar ERT
Terapi regulasi emosi (ERT) adalah jenis psikoterapi yang telah berhasil diuji pada orang dewasa dengan gangguan kecemasan umum (GAD) dan mereka dengan GAD yang terjadi bersamaan dan gangguan depresi mayor (MDD). Lahir dari tradisi perilaku kognitif (CBT) tradisi, ERT mengintegrasikan komponen kognitif, penerimaan dan pendekatan berbasis kesadaran.
Penelitian telah menunjukkan bahwa ERT secara efektif dan signifikan mengurangi gejala GAD dan MDD pada akhir pengobatan. Manfaatnya tetap setidaknya tiga dan enam bulan setelah perawatan berakhir. Studi awal tentang mekanisme intervensi (yaitu, cara yang mungkin di mana itu berdampak perubahan) mendukung gagasan bahwa jenis terapi bicara membantu orang lebih memperhatikan konflik emosional dan menjadi kurang reaktif terhadapnya.
Meskipun awalnya dikonseptualisasikan sebagai intervensi untuk mereka yang mengalami kecemasan kronis dan masalah mood berulang , ERT juga menjalani evaluasi sebagai pengobatan untuk orang-orang yang mengalami kesulitan yang tinggi dan terus menerus seperti pengasuh untuk orang yang dicintai dengan kanker.
Apa Tepatnya ERT?
ERT adalah psikoterapi terstruktur yang berfokus pada saat ini yang menekankan kesadaran akan emosi, pengakuan akan konflik antara keinginan untuk keselamatan dan tindakan yang dipandu oleh nilai, penciptaan jarak yang sehat dari pemikiran yang keras dan kritis tentang diri, dan pengadopsian pandangan yang lebih berwelas asih. dari diri.
Kesadaran emosional dikembangkan melalui pendidikan tentang tujuan perasaan . Penggunaan latihan meditasi yang bertujuan untuk membantu mengurangi penghindaran emosional — untuk meningkatkan toleransi terhadap keberadaan berbagai emosi, kadang-kadang bertentangan, dan sensasi. Emosi dikonseptualisasikan sebagai timbul dari dalam dan mencerminkan motivasi yang bersaing.
Dari perspektif ERT, orang dengan kecemasan kronis dan suasana hati yang rendah sangat khawatir , merenungkan, dan mencari orang lain untuk diyakinkan sebagai cara untuk menghindari perasaan tidak menyenangkan dan merasa lebih aman tentang diri mereka atau keadaan mereka. Pada saat yang sama, individu-individu ini benar-benar ingin berperilaku sesuai dengan nilai-nilai kehidupan khusus mereka. Dorongan motivasi keselamatan dan hadiah mungkin dialami sebagai bertentangan satu sama lain.
Kadang-kadang juga sulit untuk melangkah cukup jauh dari kekhawatiran atau otokritik untuk mencari jalan tindakan yang paling bermanfaat. Dalam ERT, citra, eksposur , dan permainan peran internal dipraktekkan selama dan di antara sesi untuk membantu individu membangun jarak yang sehat dari suara negatif yang terus-menerus kritis. Selama memainkan peran ERT, terapis memfasilitasi dialog antara suara internal pasien yang saling bertentangan. Tujuan dari latihan ini adalah untuk dapat mengatasi lebih baik dengan suara internal yang tertekan sambil terus bertindak sesuai dengan nilai-nilai seseorang.
Secara keseluruhan, terapi jenis ini bertujuan untuk membantu orang-orang yang terjebak di kepala mereka — merenung, khawatir, dan sebagainya — untuk kembali ke momen dengan peningkatan kesadaran dan kemampuan untuk bertindak dengan kejelasan menuju tujuan yang teridentifikasi.
Bagaimana Perbedaannya dengan CBT Tradisional atau Penerimaan dan Terapi Komitmen (ACT)?
Tidak seperti CBT, kerja kognitif ERT tidak fokus secara eksplisit pada label distorsi kognitif. Sementara ada tujuan bersama untuk meningkatkan kesadaran pola pikir seseorang dan dampaknya terhadap perilaku , ERT menekankan pengembangan pembicaraan-diri yang penuh kasih atas penimbangan nyata bukti untuk dan melawan kepercayaan tertentu.
ACT dan ERT tumpang tindih dalam tujuan mereka mengurangi perjuangan untuk mengendalikan atau menghilangkan emosi yang mengganggu dan meningkatkan keterlibatan proaktif dalam kegiatan yang konsisten dengan nilai-nilai pribadi.
Namun, tidak seperti ACT, ERT menggunakan teknik berbasis paparan dan perilaku-aktivasi selama dan antara sesi pada fase terakhir pengobatan.
Siapa yang Menyediakan ERT?
Seorang terapis ERT akan menjadi panduan aktif selama sesi. Dokter yang menyediakan psikoterapi jenis ini menerima pelatihan khusus di dalamnya. Terapis bisa menjadi psikiater, psikolog, pekerja sosial, atau konselor kesehatan mental. Tanyakan tentang latar belakang pelatihan penyedia perawatan Anda untuk memastikan bahwa mereka berpengalaman dengan teknik ini.
Apa Yang Terjadi Selama Sidang ERT?
Pada fase awal ERT, sasarannya adalah untuk mendapatkan kesadaran dan toleransi emosional dan mulai “menangkap diri Anda bereaksi” pada saat itu. Kesadaran emosi dipraktekkan secara rutin. Meditasi digunakan, terutama dalam pelayanan membantu orang untuk mendapatkan perspektif tentang momen, perasaan, dan keyakinan yang sulit.
Fase terakhir ERT mengintegrasikan eksposur dan prinsip aktivasi perilaku di dalam dan di antara sesi. Oleh karena itu, sesi mungkin termasuk paparan kekhawatiran, imajinasi yang dipandu dari skenario yang ditakuti dengan respons penanggulangan yang diinginkan, atau latihan bermain peran di mana seseorang mendengar dari dan berbicara dengan "suara khawatir."
Terapis ERT dapat memulai sesi dengan latihan perumpamaan. Pekerjaan rumah tertulis (dan akhirnya, perilaku) biasanya ditugaskan dan kemudian ditinjau kembali dalam sesi.
Informasi lebih lanjut tentang pendekatan ERT dapat ditemukan di situs web yang dikelola oleh pengembang perawatan, Douglas Mennin, Ph.D. dan David Fresco, Ph.D.
Bagaimana Saya Dapat Menemukan Seorang Therapis ERT?
Untuk bantuan menemukan terapis ERT, cobalah sumber rujukan seperti
- Asosiasi untuk Ilmu Perilaku Kontekstual
- Asosiasi untuk Terapi Perilaku dan Kognitif
- Asosiasi Kecemasan dan Depresi Amerika
> Sumber:
> Decker, ML, Turk, CL, Hess, B. & Murray, CE Emotion Regulation Di antara Individu yang Diklasifikasikan Dengan dan Tanpa Generalized Anxiety Disorder. J. Kecemasan Disord. 22, 485–494 (2008).
> Fresco, DM, Mennin, DS, Heimberg, RG & Ritter, M. Terapi Regulasi Emosi untuk Generalized Anxiety Disorder. Cogn. Behav. Pract. 20, 282–300 (2013).
> Mennin, DS, Fresco, DM, Ritter, M. & Heimberg, RG Sebuah Uji Terbuka Terapi Peraturan Emosi untuk Generalized Anxiety Disorder dan Co-Occurring Depression. Menekan. Kecemasan 32, 614-623 (2015).
> Mennin, DS, & Fresco, DM Apa, Me Worry and Ruminate Tentang DSM-V dan RDoC ?: Pentingnya Menargetkan Pengolahan Self-Referential Negatif. Psikologi Klinis: Sains dan Praktik , 20 , 258-267 (2015).
> Mennin, DS, & Fresco, DM (2014). Terapi Peraturan Emosi (pp. 469-490). Di JJ Gross (Ed.), Handbook of Emotion Regulation (Edisi Kedua). New York: Guilford Press.