Orang yang menderita gangguan kecemasan sosial (SAD) sering terlibat dalam "perilaku keamanan." Ini adalah hal-hal yang Anda lakukan untuk mencoba dan menghindari rasa malu di depan orang lain. Meskipun kelihatannya seperti melakukan hal-hal ini membantu mengurangi kecemasan Anda, dalam jangka panjang, apa yang Anda lakukan sebenarnya mempertahankan rasa takut Anda. Jika Anda berpikir bahwa Anda hanya bisa bertahan memberikan pidato jika Anda tidak pernah memandang penonton, maka Anda akan selalu takut berbicara di depan umum .
Untuk orang-orang dengan SAD, perilaku keselamatan melayani tujuan mengendalikan atau membatasi pengalaman Anda tentang situasi dan mengelola perasaan cemas. Jika Anda tidak yakin apakah Anda terlibat dalam salah satu dari jenis perilaku ini, pikirkan tentang bagaimana Anda bersikap ketika Anda berada dalam situasi sosial atau kinerja. Apakah Anda melakukan sesuatu dengan cara berbeda daripada saat Anda sendirian?
Mungkin ketika berbicara dengan orang lain Anda berbicara dengan sangat lembut atau menutup mulut Anda dengan tangan. Anda mungkin melatih apa yang akan Anda katakan karena takut akan keluar dengan cara yang salah. Anda juga dapat menghindari kontak mata dan menjauhkan tangan dari pandangan sehingga orang lain tidak dapat melihat Anda berguncang . Semua perilaku ini dirancang untuk mencoba dan menutupi kecemasan Anda.
Apakah Anda pernah menemukan diri Anda tidak mengikuti percakapan di sekitar Anda? Jika demikian, Anda mungkin melepaskan diri dari percakapan sebagai cara untuk tetap aman. Melamun adalah cara untuk tetap "di dalam kepala Anda" dan tidak benar-benar terlibat dalam apa yang terjadi di sekitar Anda.
Meskipun Anda mungkin merasa kurang cemas, jika Anda berhenti melamun dan mulai terlibat, kecemasan akan kembali. Perilaku ini hanya solusi band-aid untuk masalah mendasar yang lebih besar.
Perilaku keamanan juga bisa berbahaya dalam dirinya sendiri. Beberapa orang dengan gangguan kecemasan sosial mungkin menggunakan alkohol atau obat-obatan sebagai cara untuk mengatasi situasi sosial.
Seiring waktu, penggunaan alkohol secara tidak biasa dapat berubah menjadi alkoholisme penuh. Jenis perilaku keamanan ini tidak hanya mempertahankan dan memperpanjang kecemasan tetapi juga dapat menyebabkan efek negatif yang serius.
Perilaku dan Penghindaran Keselamatan
Perilaku keamanan bisa lebih halus daripada yang tercantum di atas. Mungkin Anda telah mengembangkan tanda tangan yang mudah sehingga orang tidak akan melihat jabat tangan Anda ketika Anda masuk di depan mereka. Anda mungkin menghindari mencoba hal-hal baru karena takut malu jika Anda membuat kesalahan atau tidak bisa mencari tahu di depan orang lain. Beberapa orang dengan SAD bahkan berhati-hati ketika mereka meninggalkan rumah mereka sehingga mereka tidak lari ke tetangga dan harus melakukan percakapan.
Masalah dengan perilaku keamanan adalah bahwa mereka mempertahankan kecemasan. Anda percaya bahwa satu-satunya alasan Anda bertahan dari situasi adalah tindakan yang Anda ambil untuk mengendalikan kecemasan Anda. Kunci untuk mendapatkan kendali nyata adalah untuk mengekspos diri Anda ke situasi tanpa menggunakan perilaku keamanan Anda dan mengamati hasilnya. Seiring waktu, Anda akan menyadari bahwa Anda dapat bertahan tanpa berperilaku dengan cara-cara khusus ini. Jenis paparan ini paling baik dilakukan sebagai bagian dari program perawatan profesional dengan terapis.
Sumber:
Antony, MM, Stein, MB. Buku pegangan Oxford tentang kecemasan dan gangguan terkait. New York: Oxford University Press; 2008.
Hoffman, SG, Otto, MW. Terapi perilaku kognitif untuk gangguan kecemasan sosial. Boca Raton, FL: CRC Press; 2008.
Markway, BG, Markway, GP. Sangat Malu. New York: St. Martin's Press; 2003.