Perilaku umum dapat membahayakan perawatan Anda dan memperburuk kecemasan Anda
Jika Anda memiliki gangguan kecemasan sosial (SAD), Anda mungkin terlibat dalam perilaku yang sebenarnya dapat membahayakan perawatan Anda dan membuat kecemasan Anda lebih buruk. Dengan menyadari tindakan-tindakan ini dan berusaha menghentikannya, Anda dapat membantu diri Anda sendiri di jalur pemulihan.
Hentikan Menghindari
Penghindaran bisa datang dalam berbagai bentuk. Mungkin Anda minum di pesta untuk melewati malam.
Mungkin Anda membaca pidato kata demi kata atau menghindari kontak mata ketika Anda berbicara dengan orang lain. Ada banyak bentuk penghindaran, beberapa di antaranya begitu halus sehingga Anda mungkin bahkan tidak menyadari bahwa itulah mereka. Penghindaran hanya membuat kecemasan bertambah buruk dalam jangka panjang karena Anda tidak perlu benar-benar menangani situasi yang dihadapi.
Berhenti Berpikir Negatif
Pemikiran negatif adalah akar dari kecemasan sosial. Beberapa perawatan yang paling efektif untuk SAD, seperti terapi kognitif-perilaku (CBT) dan Penerimaan dan Komitmen Terapi (ACT) didasarkan pada perubahan dan bekerja melalui proses pemikiran negatif. Jika Anda tidak tahu harus mulai dari mana, pertimbangkan untuk menyimpan buku harian pikiran untuk mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang seberapa sering Anda berpikir negatif.
Berhenti Menunda Mendapatkan Bantuan
Jika Anda belum didiagnosis dengan gangguan kecemasan sosial, sekarang saatnya untuk meminta bantuan. Meskipun akan sulit untuk mengambil langkah pertama itu, itu akan menjadi salah satu yang akan mengubah hidup Anda.
Tempat yang baik untuk memulai adalah dengan menjelaskan situasi Anda kepada dokter keluarga Anda. Jika Anda merasa kecemasan sosial Anda menghalangi Anda melakukan hal itu, tuliskan riwayat kasus dan tunjukkan laporan tertulis di dalam janji.
Berhenti Berpikir Bahwa Tidak Ada Harapan
Mungkin Anda merasa obat terlalu berisiko atau terapi itu tidak akan berhasil.
Apa yang harus Anda kalah? Ada pengobatan yang efektif untuk SAD dan Anda berhutang kepada diri Anda sendiri untuk mencobanya.
Berhenti Membandingkan Diri Anda dengan Orang Lain
Membandingkan diri Anda dengan orang lain hanya membuat Anda merasa baik ketika Anda melakukan lebih baik daripada orang lain. Akan selalu ada seseorang yang lebih percaya diri, lebih mahir secara sosial, atau yang memiliki lingkaran teman yang lebih besar. Alih-alih membandingkan diri Anda dengan orang lain, mulailah mencoba memperbaiki diri sendiri. Ukuran keberhasilan Anda adalah apa yang Anda lakukan sekarang dibandingkan dengan satu tahun yang lalu. Bukan bagaimana Anda dibandingkan dengan orang lain.
Stop Feeling Like You Can't Change
Mungkin Anda merasa seolah-olah Anda ditangani secara genetis . Mungkin Anda berpikir Anda terlalu tua untuk ditolong. Apapun alasan Anda untuk berpikir Anda tidak dapat berubah, letakkan itu untuk beristirahat. Belajar mengubah hal-hal yang Anda bisa, dan terima hal-hal yang tidak bisa Anda lakukan. Anda dapat meningkatkan keterampilan sosial Anda dengan latihan. Anda bisa menjadi lebih nyaman dalam situasi dengan eksposur yang tepat. Selalu ada ruang untuk perubahan.
Berhenti Memprediksi Kegagalan
Berhentilah memikirkan apa yang tidak Anda inginkan terjadi. Sebaliknya, mulailah berpikir tentang apa yang Anda inginkan terjadi. Cara paling pasti untuk memastikan kegagalan adalah mengharapkannya. Jika Anda memiliki pidato yang akan datang, bayangkan diri Anda sebagai pembicara yang percaya diri.
Jika Anda pergi ke pesta, bayangkan menjadi kupu-kupu sosial. Mereka mungkin tidak terjadi, tetapi setidaknya Anda telah memberi Anda kesempatan. Memprediksi kegagalan adalah ramalan yang terwujud dengan sendirinya.
Berhenti Hilang di Peluang
Apakah Anda sudah meloloskan promosi kerja, berhenti kuliah, atau tidak keluar rumah selama berminggu-minggu? Jika demikian, Anda membiarkan kecemasan sosial Anda menciptakan peluang yang hilang dalam hidup Anda. Anda lebih cenderung menyesali hal-hal yang tidak Anda lakukan atau coba daripada kesalahan yang Anda buat. Sumpah untuk tidak membiarkan kecemasan sosial menghentikan Anda untuk mendapatkan apa yang Anda inginkan dari kehidupan.
Stop Keeping It a Secret
Dengan kecemasan sosial muncul banyak rasa malu.
Ketakutan terburuk Anda adalah orang lain akan mengetahui betapa cemasnya Anda dalam situasi sosial. Mengapa tidak memulai dengan jujur saja? Anda tidak perlu keluar dan mengatakan kepada orang-orang yang tidak Anda kenal bahwa Anda menderita kecemasan sosial yang parah, tetapi Anda dapat mulai dari yang kecil dan menyebutkan kepada orang-orang terdekat Anda bahwa situasi tertentu membuat Anda khawatir. Seiring waktu, Anda bahkan bisa menjadi cukup nyaman untuk menceritakan seluruh kisah Anda.
Berhenti Berpikir Bahwa Anda Sendirian
Salah satu masalah dengan menjadi cemas secara sosial adalah Anda cenderung menghabiskan lebih sedikit waktu untuk berbicara dengan orang lain dan belajar bahwa mereka memiliki masalah juga. Mungkin tampak bahwa orang lain selalu percaya diri dalam situasi sosial, tetapi mereka tidak. Ada juga banyak orang yang berjuang dengan masalah yang sama dengan Anda. Kunjungi papan pesan atau baca cerita kecemasan sosial orang lain untuk memperkuat fakta bahwa Anda tidak sendirian.
Sumber:
Asosiasi Psikiatri Amerika. Manual Diagnostik dan Statistik Penyakit Mental , edisi ke-5. 2013.