Menggunakan Perhatian untuk Membantu dengan PTSD
Mempelajari cara untuk mengingat pikiran Anda dapat menjadi keterampilan luar biasa untuk berlatih ketika datang untuk mengatasi gejala gangguan stres pasca trauma (PTSD) Anda ; Namun, sulit untuk mengingat pikiran, terutama yang biasanya menyertai diagnosis PTSD .
Latihan Mindfulness
Orang-orang dengan PTSD mungkin berjuang dengan pikiran dan kenangan yang tidak menyenangkan dari peristiwa traumatis mereka.
Pikiran-pikiran ini dapat mengendalikan kehidupan seseorang. Perhatian penuh dapat digunakan untuk mengambil langkah mundur dari pikiran Anda dan mengurangi kekuatan mereka untuk memengaruhi hidup Anda. Latihan sederhana ini akan membantu Anda belajar bagaimana memperhatikan pikiran Anda.
- Temukan posisi yang nyaman baik berbaring di belakang Anda atau duduk. Jika Anda duduk, pastikan Anda menjaga Anda tetap lurus dan melepaskan ketegangan di bahu Anda. Biarkan mereka jatuh.
- Tutup matamu.
- Mulailah dengan memfokuskan perhatian Anda pada pernapasan Anda. Cukup perhatikan apa yang terasa seperti di dalam tubuh Anda untuk secara perlahan menarik nafas masuk dan keluar. Luangkan beberapa menit untuk memfokuskan perhatian Anda pada pengalaman bernafas penuh. Benamkan diri Anda sepenuhnya dalam pengalaman ini. Bayangkan Anda sedang "menaiki ombak" dari napas Anda sendiri.
- Setelah Anda menghabiskan beberapa waktu berfokus pada pernapasan Anda, alihkan perhatian Anda ke pikiran Anda. Bawalah kesadaran pada pikiran apa pun yang masuk ke pikiran Anda.
- Cobalah untuk melihat pemikiran Anda hanya sebagai pikiran - hanya objek dalam atau peristiwa pikiran Anda. Mungkin berguna untuk membayangkan pemikiran Anda sebagai awan yang melewati langit atau meninggalkan sungai. Perhatikan mereka memasuki kesadaran Anda, kembangkan, dan kemudian hanyut. Tidak perlu mencari, menahan, atau mengikuti pemikiran Anda. Biarkan mereka muncul dan menghilang dengan sendirinya.
- Setiap kali Anda menyadari bahwa Anda tenggelam dalam pikiran (ini benar-benar normal), perhatikan apa yang membuat Anda menjauh dari "sikap pengamat" Anda dan bawalah kembali perhatian Anda untuk memiliki kesadaran akan pemikiran Anda.
- Setelah beberapa menit, alihkan perhatian Anda kembali ke pernapasan Anda, dan ketika Anda siap, buka mata Anda.
Tips
- Sebelum Anda mencoba latihan ini, mungkin berguna untuk pertama-tama berlatih kesadaran sadar akan pernapasan Anda .
- Jadikan ini kebiasaan. Berlatih setiap hari.
- Pada awalnya, mungkin penting untuk berlatih latihan ini dengan pikiran yang tidak mengesalkan. Pelajari cara pertama untuk mengingat pikiran secara umum, dan sekali Anda merasa nyaman, praktikkan latihan ini dengan pikiran lain.
- Anda akan terjebak dalam pikiran Anda dari waktu ke waktu. Cobalah untuk tidak berkecil hati - ini benar-benar normal, dan hanya menyadari hal ini menjadi penuh perhatian. Setiap kali Anda terjebak dalam pikiran Anda, ingatkan diri Anda bahwa ini wajar dan kemudian bawalah kembali perhatian Anda untuk sekadar mengamati pikiran Anda.
> Sumber:
Roemer, L., & Orsillo, S. Terapi Perilaku Berbasis Penerimaan untuk GAD. Manual pengobatan yang tidak dipublikasikan.
Hayes, SC, Strosahl, KD, & Wilson, KG (1999). Terapi Penerimaan dan Komitmen. New York: Guilford Press.