Panduan risiko rendah mungkin lebih rendah dari yang Anda kira
Banyak orang dewasa menikmati minum beberapa minuman beralkohol, tetapi berapa banyak yang terlalu banyak? Ini adalah pertanyaan umum, terutama ketika Anda mencoba untuk menentukan apakah kebiasaan minum Anda sendiri mengkhawatirkan. Ambang batas untuk minum yang berbahaya jauh lebih rendah dari yang Anda bayangkan.
Jutaan orang minum bir, anggur, dan minuman beralkohol secara teratur. Mereka dapat melakukannya tanpa pernah mengembangkan masalah minum.
Namun, Anda dapat minum pada tingkat yang dapat membuat kesehatan dan kesejahteraan Anda terancam tanpa minum alkohol, alkohol , atau alkoholik.
Berapa banyak alkohol yang dapat Anda minum pada tingkat yang aman dan masih dianggap sebagai peminum berisiko rendah? Berapa yang akan menempatkan Anda dalam kelompok berisiko tinggi ? Menurut penelitian ekstensif oleh National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA), kurang dari 2 persen peminum yang termasuk dalam pedoman berikut ini pernah mengembangkan gangguan penggunaan alkohol .
Pria: Empat atau Lebih Sedikit Minuman Per Hari
Untuk pria, konsumsi alkohol berisiko rendah dianggap minum empat atau lebih sedikit minuman standar pada satu hari dan kurang dari 14 minuman selama dalam satu minggu. Menurut NIAAA, untuk tetap berisiko rendah, baik panduan harian dan mingguan harus dipenuhi.
Dengan kata lain, jika Anda seorang pria dan Anda hanya minum empat minuman standar per hari, tetapi Anda minum empat gelas setiap hari, Anda minum 28 minuman per minggu.
Itu dua kali tingkat yang direkomendasikan untuk konsumsi alkohol berisiko rendah . Demikian juga, minum empat gelas sehari empat kali seminggu juga akan melebihi pedoman.
Perempuan: Tiga atau Lebih Sedikit Minuman Per Hari
Penelitian telah menunjukkan bahwa wanita mengembangkan masalah alkohol pada tingkat konsumsi yang lebih rendah daripada pria. Oleh karena itu, pedoman untuk minum rendah risiko lebih rendah untuk wanita.
Pedoman NIAAA adalah tiga atau lebih sedikit minuman standar sehari dan tidak lebih dari tujuh minuman per minggu.
Sekali lagi, standar harian dan mingguan harus dipenuhi untuk tetap dalam kategori berisiko rendah. Jika Anda minum hanya dua gelas sehari tetapi meminumnya setiap hari, yaitu 14 minuman seminggu, atau dua kali jumlah yang disarankan untuk konsumsi berisiko rendah.
Kesehatan Jantung dan Panjang Umur
Kategori minuman berisiko rendah mungkin bukan tingkat terbaik untuk kesehatan jantung Anda dan pedomannya bervariasi dari satu negara ke negara lain. Satu penelitian internasional yang secara khusus mengamati risiko penyakit kardiovaskular menemukan bahwa jumlah alkohol yang lebih rendah dapat membantu Anda hidup lebih lama.
Studi ini melibatkan hampir 600.000 peminum dewasa dari seluruh dunia yang tidak memiliki riwayat penyakit kardiovaskular. Para peserta minum antara 0 dan 350 gram alkohol setiap minggu. Untuk menempatkan ini ke dalam perspektif, rekomendasi Amerika untuk pria setara dengan 196 gram, atau sekitar enam gelas anggur.
Studi ini menemukan bahwa minum hanya 100 gram alkohol per minggu menurunkan bahaya terhadap kesehatan jantung secara keseluruhan. Ini termasuk menurunkan risiko stroke dan penyakit jantung. Sebagai contoh, diperkirakan bahwa jika pria mengurangi konsumsi mereka hingga jumlah itu pada usia 40, mereka dapat hidup satu sampai dua tahun lebih lama.
"Berisiko Rendah" Tidak Berarti "Tanpa Risiko"
Ada beberapa situasi di mana tidak ada tingkat minum yang dapat dianggap berisiko rendah. Tergantung pada usia, kesehatan, dan keadaan lainnya, Anda mungkin perlu minum lebih sedikit atau tidak minum sama sekali. Berikut adalah beberapa keadaan di mana Anda mungkin harus berhenti minum sama sekali:
- Anda berencana untuk mengemudi atau mengoperasikan alat berat.
- Anda hamil atau berencana hamil.
- Anda memiliki kondisi medis tertentu, termasuk sirosis hati, hepatitis C, dan nyeri kronis, serta beberapa kondisi jantung dan gangguan mental seperti gangguan bipolar .
- Anda mengonsumsi obat tertentu yang berinteraksi negatif dengan alkohol.
Pendekatan yang Dipersonalisasi
Perlu diingat bahwa semua pedoman ini ditujukan untuk orang "rata-rata". Karena ambang sangat bervariasi dan ada banyak faktor yang terlibat, yang terbaik adalah mengambil pendekatan yang dipersonalisasi untuk menemukan tingkat aman minum.
Harvard Men's Health Watch menyarankan agar Anda berbicara dengan dokter Anda untuk menentukan berapa banyak alkohol yang terlalu banyak untuk Anda. Hanya mereka yang tahu seluruh riwayat medis Anda dan, dengan itu, Anda bisa mendapatkan rekomendasi yang lebih akurat. Mungkin juga perlu menurunkan saat Anda bertambah usia atau jika Anda perlu menjaga kondisi kesehatan tertentu, seperti tekanan darah Anda, di cek. Apa yang sehat untuk Anda mungkin tidak sama untuk orang lain.
Satu Kata Dari
Jika Anda secara teratur melebihi pedoman di atas untuk minuman berisiko rendah, Anda mungkin ingin mengikuti kuis ini untuk mengukur tingkat minum Anda. Mungkin baik untuk mengurangi konsumsi alkohol Anda atau berhenti sepenuhnya dan mencari bantuan jika Anda percaya itu akan membantu Anda melakukannya.
> Sumber:
> Harvard Men's Health. Berapa Banyak Alkohol Terlalu Banyak? Harvard Medical School. 2014.
> Lembaga Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme. "Memikirkan Ulang Minum: Alkohol dan Kesehatanmu." Februari 2009.
> Kayu AN, dkk. Ambang Risiko untuk Konsumsi Alkohol: Analisis Gabungan Data Individu-Peserta untuk 599 912 Peminum Saat Ini di 83 Studi Prospektif. The Lancet . 2018; 391 (10129): 1513–1523. doi: 10.1016 / S0140-6736 (18) 30134-X.