Pengkhianatan, agresi, dan ketidaksensitifan semata: Orang dapat menyakiti kita dengan sejuta cara, dan pengampunan tidak selalu mudah. Apakah Anda telah terputus dalam lalu lintas, diremehkan oleh ibu mertua Anda, dikhianati oleh pasangan, atau dicaci maki oleh rekan kerja, sebagian besar dari kita dihadapkan pada berbagai situasi yang dapat kita pilih untuk direnungkan atau memaafkan. Tetapi pengampunan, seperti banyak hal dalam hidup, lebih mudah diucapkan daripada dilakukan.
Tantangan Pengampunan
Pengampunan bisa menjadi tantangan karena beberapa alasan. Terkadang pengampunan bisa membingungkan dengan mengampuni apa yang telah dilakukan seseorang kepada kita: “Tidak apa-apa. Mengapa tidak melakukannya lagi? ”Bahkan orang-orang yang memahami perbedaan antara menerima perilaku buruk seseorang sebagai" oke "dan menerima bahwa itu terjadi dan seseorang harus melepaskan amarah untuk bergerak maju, pengampunan bisa menjadi sulit karena keduanya mudah bingung.
Memaafkan juga bisa menjadi sulit ketika orang yang menganiaya kita sepertinya tidak layak menerima pengampunan kita. Rasanya seperti kita membiarkan mereka "lepas kendali" ketika mereka adalah orang yang bersalah pada kita. Sulit untuk mengingat bahwa pengampunan lebih menguntungkan si pemberi lebih dari orang yang diampuni.
Pada akhirnya, pengampunan sangat menantang karena sulit untuk melepaskan apa yang terjadi. Sangat sulit untuk menerima beberapa hal dalam hidup. Mengampuni seseorang yang telah melakukan perilaku yang tidak dapat diterima dapat menjadi sulit ketika kita mengalami kesulitan melepaskan kemarahan tentang kejadian dan menerima apa yang terjadi pada kita.
Pentingnya Pengampunan
Sangat penting untuk melepaskan dan memaafkan. Inilah beberapa alasan mengapa.
Pengampunan itu baik untuk hati Anda — secara harfiah. Satu studi dari Journal of Behavioral Medicine menemukan bahwa pengampunan dikaitkan dengan detak jantung yang lebih rendah dan tekanan darah serta pereda stres. Ini dapat membawa manfaat kesehatan jangka panjang ke jantung dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Sebuah penelitian kemudian menemukan pengampunan untuk dikaitkan secara positif dengan lima ukuran kesehatan: gejala fisik, obat yang digunakan, kualitas tidur, kelelahan, dan keluhan somatik. Tampaknya pengurangan pengaruh negatif (gejala depresi), spiritualitas yang diperkuat, manajemen konflik dan pereda stres yang ditemukan melalui pengampunan memiliki dampak yang signifikan terhadap kesehatan secara keseluruhan.
Penelitian ketiga, yang diterbitkan dalam Buletin Kepribadian dan Psikologi Sosial , menemukan bahwa pengampunan tidak hanya mengembalikan pikiran positif, perasaan dan perilaku terhadap pihak yang menyinggung (dengan kata lain, pengampunan mengembalikan hubungan ke keadaan positif sebelumnya), tetapi manfaat pengampunan tumpah ke perilaku positif terhadap orang lain di luar hubungan. Pemaafan dikaitkan dengan lebih banyak kesukarelaan, sumbangan untuk amal, dan perilaku altruistik lainnya. (Dan sebaliknya adalah benar untuk tidak memaafkan.)
Ringkasnya, pengampunan itu baik untuk tubuh Anda, hubungan Anda, dan tempat Anda di dunia. Itu alasan yang cukup untuk meyakinkan hampir setiap orang untuk melakukan pekerjaan melepaskan kemarahan dan mengerjakan pengampunan.
Cara Mengampuni
Memaafkan mungkin tidak selalu mudah, tetapi dapat dilakukan dengan lebih mudah dengan beberapa latihan dan pola pikir yang benar.
Pertama, ingatlah bahwa pengampunan adalah sesuatu yang Anda lakukan untuk diri Anda sendiri untuk memutuskan keterikatan emosional Anda dengan apa yang terjadi. (Pikirkan untuk melepaskan tangan Anda dari kompor panas di atas kompor — tetap panas, tetapi Anda menjauhkan diri dari itu demi keselamatan Anda sendiri.)
Juga, ingatkan diri Anda bahwa Anda sedang bergerak maju, dan memaafkan orang ini memungkinkan mereka (atau setidaknya apa yang telah mereka lakukan) tetap di masa lalu saat Anda melanjutkan. Jurnal, doa atau meditasi, dan meditasi cinta kasih dapat membantu Anda untuk memaafkan diri sendiri.
> Sumber:
> Karremans JC, Van Lange PA, Holland RW. Pengampunan dan Asosiasinya Dengan Pemikiran, Perasaan, dan Melakukan Pemikiran Prososial di Luar Hubungan dengan Pelanggar. Buletin Kepribadian dan Sosial Psikologi , Oktober 2005.
> Lawler KA, JW Muda, Piferi RL, Billington E, Jobe R, Edmondson K, Jones WH. Perubahan Hati: Korelasi Kardiovaskular dari Pengampunan sebagai Tanggapan terhadap Konflik Antarpribadi. Journal of Behavioral Medicine , Oktober 2003.
> Lawler KA, JW Muda, Piferi RL, Jobe RL, Edmondson KA, Jones WH. Efek Unik dari Pengampunan atas Kesehatan: Eksplorasi Jalur. Journal of Behavioral Medicine , April 2005.