(Catatan: Jika Anda membaca artikel ini sebelum atau setelah Hari Pengampunan Nasional, baca terus; Anda akan menemukan motivasi dan strategi untuk memaafkan, dan Anda dapat membuat "hari pengampunan" untuk diri sendiri kapanpun Anda membutuhkannya!)
Sabtu terakhir di bulan Oktober menyajikan kita dengan ketaatan khusus: Hari Pengampunan Nasional. 7 Juli dirayakan sebagai Hari Pengampunan Global.
Ini adalah peluang besar untuk mengingatkan diri kita sendiri tentang pentingnya pengampunan, untuk menghargai pengampunan yang orang lain tawarkan kepada kita di masa lalu, dan berfokus pada memaafkan mereka yang mungkin perlu kita maafkan — termasuk diri kita sendiri.
Berfokus pada pengampunan itu penting karena banyak alasan. Kita semua tahu bahwa menahan kemarahan menyakiti kita lebih daripada menyakiti objek kemarahan itu. Kemarahan yang belum terselesaikan dapat menciptakan masalah kesehatan sama seperti stres yang tidak terkendali, dan itu juga merampas kebahagiaan kita. Mengetahui hal ini, bagaimanapun, tidak selalu membuat kemarahan secara ajaib menghilang. Terkadang sangat sulit untuk memaafkan.
Mengapa Pengampunan Sangat Sulit?
Ada beberapa alasan bahwa pengampunan dalam praktik jauh lebih menantang daripada pengampunan dalam teori. Beberapa alasan yang lebih umum (serta argumen-kontra) adalah:
- Mereka tidak pantas mendapatkannya. Kami pikir orang lain tidak pantas memaafkan kami. (Mereka mungkin tidak, tetapi kita layak untuk bebas dari kemarahan.)
- Rasa sakitnya masih segar. Ketika kita berpikir tentang memaafkan orang lain, kita diingatkan tentang apa yang mereka lakukan, dan kita menjadi marah lagi. (Reaksi ini akan menjadi kurang kuat dari waktu ke waktu ketika kita bekerja untuk menerima apa yang terjadi. Ini bisa menjadi tanda bahwa kita perlu bekerja lebih banyak lagi, namun — sekali lagi, demi kita sendiri, bukan untuk mereka.)
- Kami pikir pengampunan berarti persetujuan. Kami pikir memaafkan orang lain adalah sama dengan mengatakan apa yang mereka lakukan baik-baik saja, atau bahwa mereka dipersilakan untuk melakukannya lagi. (Ini juga tidak benar. Memaafkan berarti melepaskan kemarahan, dan kurangnya penerimaan atas apa yang terjadi. Mengampuni bukan berarti mengalah pada perilaku, dan Anda pasti bisa memaafkan dan mengambil langkah-langkah untuk melindungi diri sendiri di masa depan. Anda dapat bahkan melepaskan hubungan tetapi masih memaafkan.)
Peranan Hari Pengampunan Nasional dan Liburan Serupa
Jadi mengapa itu membantu memiliki hari istimewa untuk pengampunan? Kami bebas untuk memaafkan orang lain kapan saja, dan seringkali saat terbaik untuk melakukannya adalah tepat ketika Anda menyadari bahwa Anda menahan kemarahan. Namun, ada kalanya benar-benar membantu memiliki hari istimewa untuk fokus pada pengampunan. Inilah alasannya:
- Pengingat resmi. Ketika kita menahan kemarahan, terkadang kita tidak menyadari ketika kita sudah sampai pada titik di mana kita siap untuk memaafkan. Memiliki hari istimewa ketika kita didorong untuk mencari ke dalam dapat membantu kita untuk mencapai tempat yang siap untuk memaafkan, atau menyadari bahwa kita sudah ada di sana.
- Momentum dari grup. Ini juga membantu untuk memiliki motivasi dan momentum untuk melewati hambatan pribadi kita untuk memaafkan dan memaafkan. Memiliki hari yang berfokus pada pengampunan, hari yang semua orang didorong untuk merayakan dapat memberikan motivasi dan momentum pada saat yang bersamaan.
- Awal baru untuk liburan. Saat musim liburan semakin dekat, kita mungkin melihat keluarga dan teman-teman yang belum pernah kita temui selama beberapa waktu; ada baiknya untuk membersihkan kemarahan yang mungkin kita pegang agar kita dapat merayakannya dari tempat yang segar dan penuh kasih.
Apa yang Harus Dilakukan Pada Hari Pengampunan Nasional
Jadi bagaimana cara merayakan Hari Pengampunan Nasional atau hari apa saja yang kami putuskan untuk rayakan sebagai hari pengampunan kita sendiri? Dengan memaafkan siapa pun dan semua orang, kita mungkin marah. (Dan lagi, jika Anda membaca ini pada hari selain Hari Pengampunan Nasional resmi, Anda benar-benar dapat menciptakan "hari pengampunan" Anda sendiri kapan pun itu berhasil untuk Anda.) Berikut adalah beberapa gagasan yang lebih spesifik:
- Luangkan waktu sebentar untuk memikirkan siapa pun yang mungkin membuat Anda marah, bahkan jika kemarahan itu tidak segar. Lalu putuskan untuk melepaskan.
- Jika ada banyak hal yang harus dimaafkan, lepaskan saja sebanyak yang Anda bisa untuk saat ini, dan kerjakan lagi nanti.
- Maafkan orang tua Anda jika Anda menahan kemarahan dari masa kecil Anda
- Maafkan orang-orang yang dibesarkan jika Anda memiliki pengalaman masa kecil yang masih membuat Anda marah.
- Maafkan pasangan atau pasangan Anda jika Anda memiliki bagasi hubungan yang Anda pegang. Jika terasa sulit untuk memaafkan karena Anda takut bahwa Anda akan membuka diri untuk disakiti oleh mereka lagi, sadarilah bahwa kemarahan itu sendiri menyakiti Anda, tetapi Anda dapat mengambil langkah untuk mengubah hubungan Anda dan cara Anda diperlakukan di saya t.
- Maafkan diri Anda jika Anda merasa marah pada apa pun, seperti tujuan yang belum Anda temui, janji kepada diri sendiri yang belum Anda penuhi, atau kesalahan yang Anda buat di masa lalu. Biarkan semuanya pergi!
- Jika Anda tidak dapat pergi ke suatu tempat di mana Anda dapat memaafkan seseorang atau sesuatu dari masa lalu, dan berpegang pada rasa sakit dan kemarahan yang terkait memengaruhi kesejahteraan Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk bekerja dengan seorang profesional. Terkadang ada masalah yang lebih dalam untuk diselesaikan, dan mendapatkan dukungan dari seorang profesional dapat membuat proses lebih mudah dan lebih cepat untuk bergerak.
Cara Membiarkan Pergi dan Memaafkan
Pengampunan bisa membebaskan, tetapi selalu lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Sumber pengampunan berikut dapat membantu:
Manfaat Pengampunan yang Kuat
Memaafkan bisa menjadi tantangan nyata pada waktu tertentu. Ini dapat membantu memotivasi diri sendiri untuk menjalani proses dengan mempersenjatai diri dengan pemahaman yang jelas tentang mengapa hal itu sepadan dengan usaha. Pelajari apa yang akan Anda dapatkan jika Anda memaafkan mereka yang telah menyakiti Anda.
Cara Mengampuni
Seperti banyak hal dalam hidup, pengampunan lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Berikut adalah lima strategi untuk membantu Anda menjalani perjalanan dari keinginan untuk memaafkan dan melepaskannya untuk benar-benar melakukannya!