9 Strategi untuk Meredakan Pikiran bunuh diri
Setiap tahun, lebih dari 44.000 orang di Amerika Serikat melakukan bunuh diri. Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan gangguan stres pasca-trauma, atau PTSD, lebih mungkin mencoba bunuh diri atau memiliki pikiran untuk bunuh diri. Alasan untuk ini dibagi dalam studi tentang PTSD dan bunuh diri. Mungkin PTSD itu sendiri menyebabkan risiko yang lebih tinggi untuk pikiran untuk bunuh diri atau bunuh diri atau mungkin kondisi kejiwaan lain yang ada, seperti depresi atau kecemasan, meningkatkan risiko.
Waspadailah Pikiran bunuh diri
Mengingat hal ini, jika Anda mengalami peristiwa traumatis atau memiliki PTSD, penting untuk waspada terhadap pikiran untuk bunuh diri dan mengembangkan cara-cara untuk mengatasi mereka. Menangkap dan mengatasi pikiran-pikiran ini sejak awal dapat mencegah mereka berputar ke dalam upaya bunuh diri.
Ada beberapa strategi mengatasi yang dapat membantu meredakan pikiran untuk bunuh diri, tetapi jangan menunggu situasi krisis untuk mencobanya. Lihatlah mereka sekarang dan buatlah rencana untuk kali berikutnya Anda mengalami pikiran-pikiran untuk bunuh diri. Berikut ini beberapa saran untuk mengatasi pikiran untuk bunuh diri:
1. Tinggal jauh dari Senjata
Upaya bunuh diri akan lebih mungkin terjadi jika Anda memiliki sarana yang tersedia untuk Anda, seperti senjata, pisau, atau senjata lain, atau obat-obatan yang tidak perlu di rumah Anda. Hapus ini dari lingkungan Anda atau pergi ke suatu tempat yang Anda tidak akan memiliki akses ke sarana tersebut.
2. Pergilah ke Tempat yang Aman
Identifikasi beberapa tempat di mana Anda bisa pergi ke tempat yang kemungkinan Anda tidak akan menyakiti diri sendiri, seperti tempat umum seperti mal, kedai kopi atau restoran, taman yang sibuk, pusat komunitas, atau pusat kebugaran.
Sesampai di sana, rendam diri dalam lingkungan itu. Perhatikan dan perhatikan semua pemandangan dan suara di sekitar Anda. Melakukan hal ini akan membantu menempatkan jarak antara Anda dan pikiran Anda untuk bunuh diri.
3. Bicaralah dengan Seseorang yang Mendukung
Dukungan sosial dapat menjadi cara yang bagus untuk mengatasi ketika Anda berada dalam krisis. Hubungi anggota keluarga atau teman.
Biarkan mereka tahu Anda membutuhkan seseorang untuk diajak bicara dan menginginkan dukungan mereka. Ubah lingkungan Anda dengan menanyakan apakah Anda dapat meluangkan waktu bersama mereka.
Anda juga dapat menghubungi hotline pencegahan bunuh diri untuk berbicara dengan seseorang yang mendukung. Misalnya, National Suicide Prevention Lifeline —1-800-273-TALK (8255) —adalah hotline bebas pulsa 24 jam.
4. Bicaralah dengan Therapist Anda
Beberapa terapis memiliki cara bagi pasien mereka untuk menghubungi mereka di luar sesi jika mereka dalam krisis. Jika Anda memiliki terapis dan Anda memiliki sistem seperti ini di tempat, Anda harus menghubungi terapis Anda ketika Anda mengalami pikiran untuk bunuh diri. Terapis Anda dapat membantu Anda menilai keseriusan situasi, serta membantu Anda menemukan cara untuk mengatasi pikiran-pikiran itu.
5. Tantang Pikiran bunuh diri
Ketika orang merasa sedih dan depresi, adalah umum untuk memiliki pikiran yang konsisten dengan suasana hati itu. Ketika suasana hati kita berubah, begitu juga pikiran kita. Oleh karena itu, meskipun hal-hal mungkin terasa tanpa harapan, ini mungkin hanya merupakan konsekuensi dari suasana hati Anda dan tidak selalu bagaimana keadaan sebenarnya.
Gunakan pemantauan diri untuk mengidentifikasi pemikiran yang sia-sia dan tantang mereka. Apakah tidak mungkin mood Anda berubah? Apakah benar-benar tidak ada harapan untuk masa depan?
Pernahkah Anda merasa seperti ini sebelumnya, dan jika demikian, apakah keadaan akhirnya menjadi lebih baik? Ajukan pertanyaan pada diri sendiri seperti ini untuk menantang pemikiran Anda tentang keputusasaan.
6. Sadarilah Pikiran Anda
Cara lain untuk mengatasi pikiran-pikiran untuk bunuh diri adalah dengan perhatian penuh. Ambil langkah mundur dari pikiran Anda dan awasi mereka. Bayangkan pemikiran Anda sebagai awan yang melayang di langit.
Cobalah untuk tidak menganggap pikiran Anda sebagai baik atau buruk, tetapi hanya sebagai pikiran atau benda dalam pikiran Anda. Mengambil pendekatan mindful terhadap pikiran-pikiran tentang bunuh diri atau keputusasaan dapat meruntuhkannya, membatasi kekuatan yang mereka miliki atas tindakan dan suasana hati Anda.
7. Kelola Mood Anda
Sejumlah strategi mengatasi dapat membantu dalam mengelola suasana hati Anda.
Misalnya, menulis ekspresif atau strategi koping menenangkan diri dapat membantu mengurangi intensitas kesedihan atau kecemasan Anda. Dengan meningkatkan mood Anda, Anda juga dapat meningkatkan pikiran Anda, mengurangi risiko Anda untuk bunuh diri.
8. Pergi ke Ruang Gawat Darurat
Jika strategi mengatasi ini tidak berfungsi untuk mengurangi pikiran ingin bunuh diri, hubungi polisi atau pergi ke ruang gawat darurat setempat. Ini bisa menakutkan, tetapi yang paling penting bagi Anda untuk tetap aman dan hidup.
9. Temukan Terapis jika Anda Tidak Punya Satu
Akhirnya, jika Anda tidak memiliki terapis dan mengalami pikiran ingin bunuh diri, penting untuk mendapatkan evaluasi psikiatri, serta terapis.
Pikiran bunuh diri adalah tanda bahwa Anda mungkin membutuhkan bantuan segera dengan gejala Anda. Anda dapat menemukan penyedia perawatan PTSD di wilayah Anda melalui UCompare HealthCare.
> Sumber:
> Yayasan Amerika untuk Pencegahan Bunuh Diri. Statistik Bunuh Diri.
> Pengobatan Reisman M. PTSD untuk Veteran: Apa yang Bekerja, Apa yang Baru, dan Apa Selanjutnya. Farmasi dan Therapeutics . 2016; 41 (10): 623-634.