Ketika Berhenti Merokok Membuatnya Sulit untuk Tidur
Gangguan tidur adalah efek samping umum dari penarikan nikotin . Mantan perokok baru mungkin tidur lebih dari biasanya melalui fase berhenti merokok ini. Tubuh kita bereaksi terhadap hilangnya banyak dosis nikotin dan bahan kimia lainnya sepanjang hari. Itu bisa dan biasanya membuat kita merasa berkabut dan lesu.
Jika ini menjelaskan bagaimana perasaan Anda, jangan melawan kebutuhan untuk istirahat tambahan.
Tidurlah ketika Anda bisa dan tidur lebih awal dari biasanya. Tubuh Anda akan bangkit kembali dengan sedikit waktu. Di ujung spektrum adalah para mantan perokok yang kesulitan mendapatkan tidur sama sekali. Insomnia juga merupakan gejala umum dari penarikan nikotin .
Jika Anda menemukan diri Anda menderita insomnia selama beberapa minggu pertama setelah Anda berhenti merokok, cobalah beberapa solusi alami ini untuk meringankan ketidaknyamanan Anda.
1. Potong Kafein
Kafein adalah stimulan. Kebanyakan orang tahu ini, tapi inilah fakta yang kurang banyak diketahui: Kafein dalam tubuh perokok dimetabolisme (dicerna) sekitar dua kali lipat dibandingkan dengan bukan perokok. Hasilnya adalah toleransi yang tinggi terhadap kafein.
Ketika Anda berhenti merokok, jumlah kopi atau cola yang biasa Anda minum mungkin membuat Anda gelisah dan gelisah sekarang. Kurangi atau kurangi kafein dari rejimen harian Anda sepenuhnya untuk sementara, terutama jika Anda mengalami kesulitan tidur sepanjang malam.
Peluang itu bagus bahwa begitu Anda melalui proses penarikan, Anda akan dapat minum kopi lagi, meskipun mungkin tidak sebanyak yang Anda lakukan sebagai perokok.
2. Mandi Hangat
Nyalakan beberapa lilin, gunakan beberapa garam mandi beraroma, dan biarkan stres hari ini. Mandi air hangat adalah cara terbaik untuk menenangkan tubuh dan pikiran Anda dalam persiapan untuk tidur.
3. Jadwalkan Pijat
Mintalah pasangan Anda atau sepasang tangan lain yang bersedia membantu mengatasi stres dari otot-otot Anda. Jika Anda bisa mendapatkan pijat seluruh badan, hebat, tetapi bahkan 10 atau 15 menit yang dihabiskan untuk leher, bahu, wajah, dan kulit kepala Anda dapat bekerja dengan sangat baik untuk membantu Anda bersantai dan bersiap-siap untuk tidur malam yang nyenyak.
4. Memiliki Secangkir Teh Herbal
Ada berbagai macam teh herbal yang dicampur khusus untuk membantu menenangkan dan meningkatkan tidur. Lihatlah bagian teh di supermarket, atau kunjungi toko makanan kesehatan setempat dan mintalah saran.
5. Dengarkan Musik yang Menenangkan
Musik yang lembut dan lembut dapat membantu Anda melonggarkan cukup banyak untuk tertidur. Coba dengarkan rekaman ombak menerjang pantai. Suara lembut bisa menjadi bantuan tidur yang sangat baik. Pastikan Anda memiliki pemain atau aplikasi yang akan mati dengan sendirinya. Anda tidak ingin harus bangun dan melakukannya sendiri, karena itu mengalahkan tujuan.
6. Matikan Elektronik
Baik Anda memiliki ponsel pintar, tablet, atau laptop, parkirlah di pintu kamar tidur Anda dan pertimbangkan untuk membungkamnya sehingga Anda tidak mendengar pesan atau pemberitahuan masuk. Biarkan TV juga mati. Sebaliknya, baca buku (buku yang sebenarnya, bukan yang ada di ponsel Anda) untuk sedikit membantu Anda mengantuk.
7. Minumlah segelas susu hangat
Rempah-rempah itu dengan sedikit madu dan kapulaga atau pala.
Susu hangat membantu Anda tidur karena fakta bahwa itu adalah makanan yang kaya akan asam amino L-triptofan. L-triptofan membantu tubuh kita menghasilkan neurotransmiter seperti serotonin. Seratonin adalah utusan saraf kimia yang memberitahu tubuh untuk menutup dan tidur di malam hari. Lebih banyak L-triptofan dalam susu yang dikirimkan ke otak Anda ketika Anda makan karbohidrat bersama dengan itu. Tidak heran susu dan kue telah lama menjadi makanan ringan sebelum tidur.
Makanan lain yang mengandung asam amino L-triptofan:
- Ayam, kalkun, ikan, dan kerang
- Telur
- Produk kedelai seperti tahu
- Produk susu
- Biji termasuk biji bunga matahari
- Kacang-kacangan seperti pistachio, kacang mete, almond, dan hazelnut
Suplemen L-triptofan tidak dianjurkan karena mereka terkait dengan sindrom eosinofilia-mialgia.
8. Jangan Minum Alkohol
Alkohol mengganggu tidur. Beberapa minuman dapat membuatnya lebih mudah untuk tertidur pada awalnya, tetapi alkohol dalam sistem akan sering menyebabkan Anda terbangun hanya beberapa jam ke dalam siklus tidur. Tidur kemudian sering terputus-putus untuk sisa malam.
9. Dapatkan Latihan
Bahkan berjalan kaki 15 menit akan membantu, tetapi jika Anda tidak bisa tidur, cobalah keluar untuk berjalan-jalan cukup lama beberapa jam sebelum tidur. Pengaturan waktu penting dengan yang satu ini. Jangan berolahraga sebelum tidur karena itu membuat Anda bersemangat sebelum memperlambat Anda.
10. Renungkan
Meditasi membantu memulai hari Anda dengan kaki kanan dan mengakhirinya dengan baik juga. Sebagai bantuan tidur, cobalah meditasi di tempat tidur, berbaring dengan tenang, mata tertutup. Mulailah dengan berfokus pada otot-otot di tubuh Anda, secara sadar rilekskan mereka, bagian demi bagian.
Selanjutnya, lanjutkan ke pikiran-pikiran di pikiran Anda. Akui masing-masing saat itu datang dan kemudian lepaskan. Biarkan pikiran Anda melayang dan mengalir, lepaskan stres dan khawatir seiring berjalannya.
Menambahkan meditasi ke rutinitas pagi Anda (dalam posisi tegak) akan memberi Anda imbalan dengan peningkatan kontrol dan ketenangan sepanjang hari Anda, juga.
11. Jangan Tidur Siang
Meskipun mungkin merasa baik untuk akhirnya menutup mata, jika siang hari, jangan lakukan. Tidur sebentar bukan teman Anda jika Anda menderita insomnia. Anda akan membayarnya ketika saatnya tidur.
12. Mulailah Hari Anda Sedikit Sebelumnya
Teknik lain yang berguna untuk membantu Anda menggeser jam internal Anda adalah memulai hari Anda sedikit lebih awal. Anda dapat menggunakan beberapa waktu untuk bermeditasi, juga — menang, menang.
Satu Kata Dari
Fase penarikan fisik berhenti merokok adalah kondisi sementara. Pola tidur Anda akan kembali normal segera, asalkan Anda tidak mengalami insomnia sebelum berhenti merokok. Jika gejalanya menetap melebihi bulan pertama atau lebih, jadwalkan kunjungan dengan dokter Anda untuk memastikan berhenti merokok bertanggung jawab atas perasaan Anda.
> Sumber:
> Gangguan Tidur: Dalam Kedalaman. Pusat Nasional untuk Kesehatan Komplementer dan Integratif. https://nccih.nih.gov/health/sleep/ataglance.htm.
> Tipperman D. Just Quit Smoking? Perhatikan asupan kafein Anda. Penyalahgunaan Zat dan Administrasi Layanan Kesehatan Mental. https://blog.samhsa.gov/2015/05/29/just-quit-smoking-watch-your-caffeine-intake/#.WonVT-dG3x8.