Gunakan Lima Indra Anda untuk Mengelola Tingkat Stres
Ketika Anda marah, penting untuk memiliki cara mengatasi stres. Ada banyak cara untuk menghilangkan stres dan di antara mereka adalah apa yang kadang-kadang kita sebut keterampilan atau teknik "menenangkan diri". Ini adalah hal-hal sederhana yang dapat Anda lakukan di mana pun Anda berada yang dapat menenangkan pikiran dan tubuh Anda.
Mengapa Keterampilan Menenangkan Diri Penting?
Strategi mengatasi beragam, sama seperti orang-orang yang bergantung pada mereka.
Ketika stres dan kecemasan menyerang, ada baiknya untuk memiliki beberapa keterampilan yang siap membantu Anda menemukan bantuan.
Misalnya, mencari dukungan sosial dapat menjadi cara yang bagus untuk memperbaiki suasana hati Anda. Namun, gejala PTSD , seperti kenangan atau pikiran yang tidak menyenangkan tentang peristiwa traumatik di masa lalu, kadang-kadang dapat terjadi secara tidak terduga. Saat-saat seperti ini ketika dukungan sosial mungkin tidak tersedia.
Oleh karena itu, penting untuk mempelajari strategi mengatasi yang dapat Anda lakukan sendiri. Strategi mengatasi ini difokuskan pada emosi Anda dan sering digambarkan sebagai strategi mengatasi diri sendiri atau menenangkan diri .
Strategi koping yang efektif mungkin adalah mereka yang melibatkan satu atau lebih dari lima indra - sentuhan, rasa, penciuman, penglihatan, dan suara. Mari kita lihat beberapa teknik menenangkan diri yang dapat Anda coba untuk setiap indra.
The Soothing Aspects of Touch
Kulit Anda adalah organ terbesar di tubuh Anda dan sangat sensitif terhadap stimulus eksternal.
Ini menjadikannya alat yang ampuh dalam kemampuan Anda untuk bersantai, bersantai, dan menemukan kelegaan dari stres yang Anda rasakan.
Air adalah salah satu cara yang dapat Anda rasakan dengan segera. Itu bisa berasal dari berendam dalam air hangat atau pergi berenang. Demikian juga, Anda dapat memberikan sentuhan hangat pada kulit Anda hanya dengan duduk di bawah kehangatan matahari atau mengganti pakaian Anda yang paling nyaman.
Antara lain, Anda mungkin mencoba mengambil beberapa menit untuk meregangkan otot-otot Anda - mungkin melalui beberapa pose yoga sederhana atau gerakan tai chi - atau mendapatkan pijatan. Bahkan mengambil beberapa menit untuk bermain dengan hewan peliharaan dapat sangat bermanfaat bagi suasana hati Anda.
Selera Yang Bisa Menenangkan
Meskipun sebaiknya untuk tidak beralih ke makanan untuk kenyamanan sepanjang waktu, ada sesuatu yang bisa dikatakan tentang efeknya pada suasana hati. Banyak dari kita telah belajar bahwa rasa lapar dapat menyebabkan iritabilitas dan ini dapat berdampak pada tingkat stres juga.
Daripada beralih ke makanan sampah untuk membuat diri Anda merasa lebih baik, cobalah menghisap permen keras atau menyeruput secangkir teh herbal yang menenangkan. Anda juga dapat menemukan kemudahan dalam makanan yang nyaman. Cobalah untuk memasukkan makanan sehat sehingga Anda mempertahankan tubuh yang sehat serta pikiran yang sehat.
Kekuatan Bau yang Menyegarkan
Sejumlah penelitian telah melihat manfaat positif dari aromaterapi . Ini sering merupakan salah satu perawatan alami yang direkomendasikan untuk orang-orang yang menghadapi stres, kecemasan, depresi, dan masalah dengan tidur.
Sebagai contoh, satu studi menemukan bahwa pasien perawatan intensif dengan kecemasan tidur lebih baik setelah menghirup minyak esensial lavender. Dalam meta-analisis berbagai studi klinis , para peneliti menemukan bahwa bukti menunjukkan aroma dapat memainkan peran positif dalam manajemen stres.
Ada banyak cara Anda dapat memanfaatkan aroma yang menenangkan. Menjelajahi toko bunga atau menghabiskan waktu secara harfiah "mencium bunga mawar" di taman dapat mencerahkan suasana hati Anda. Demikian juga, hanya dengan melangkah keluar dan mengambil nafas yang dalam dari udara segar dapat memberikan keringanan stres secara instan.
Lavender, vanilla, bergamot dan sejumlah wewangian lain telah terbukti mengurangi stres juga. Anda bisa mendapatkan ini melalui lilin wangi, diffusers aromaterapi dengan minyak esensial , atau berbagai produk lainnya.
Jauhkan Pikiran Anda dengan Penglihatan
Gangguan dapat menjadi hal yang baik, terutama ketika pikiran Anda terjebak pada pemicu stres Anda.
Terkadang lebih baik hanya menemukan sesuatu yang lucu atau menarik untuk dilihat.
Beberapa teknik yang mungkin Anda gunakan termasuk membaca buku yang bagus atau sekadar menonton awan lewat. Anda juga dapat menghibur diri sendiri dengan menonton film atau acara televisi yang lucu.
Banyak orang juga merasa bermanfaat untuk merenungkan saat-saat bahagia atau harapan dan impian. Anda mungkin ingin melihat-lihat foto orang yang Anda cintai atau liburan masa lalu yang dipenuhi dengan kesenangan dan kegembiraan. Tentu saja, Anda juga dapat berangan-angan tentang tempat-tempat yang ingin Anda kunjungi. Carilah hal-hal di sekitar Anda yang membuat Anda tersenyum dan sepertinya stres akan hilang.
Rileks Dengan Suara
Indera peraba Anda sama efektifnya dengan yang lainnya dalam menetapkan Anda untuk keadaan emosi yang positif. Ini adalah salah satu alasan mengapa terapi musik telah menjadi pengobatan yang direkomendasikan untuk orang-orang dengan depresi, kecemasan, dan stres.
Di mana pun Anda berada, Anda dapat merasakan efek ini dengan mendengarkan musik santai atau bernyanyi untuk diri sendiri. Anda bahkan dapat mencoba mengatakan pernyataan positif kepada diri sendiri sebagai bentuk verbal dorongan-diri. Beberapa orang juga menemukan bahwa memainkan alat musik atau mempelajari cara memainkannya telah membantu mereka mengurangi stres.
Menempatkan Strategi Ini untuk Bekerja
Ketika terlibat dalam strategi ini, pastikan untuk fokus sepenuhnya pada tugas yang ada. Artinya, sadarilah indera Anda dan apa yang Anda alami. Setiap kali Anda terganggu, cukup bawa perhatian Anda kembali ke apa yang Anda lakukan.
Munculkan strategi menenangkan diri Anda sendiri yang dapat Anda lakukan saat Anda kesal. Cobalah daftar sebanyak yang Anda bisa. Semakin banyak yang Anda miliki, semakin baik Anda akan meningkatkan mood Anda ketika Anda mengalami kesulitan.
> Sumber:
> Hur MH, Song JA, Lee J, Lee MS. Aromaterapi untuk Pengurangan Stres pada Orang Dewasa Sehat: Tinjauan Sistematis dan Analisis Meta Uji Coba Klinis Acak. Maturitas. 2014; 79 (4): 362-9.
> Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir E. Efek Aromaterapi pada Kualitas Tidur dan Kecemasan Pasien. Perawatan dalam Perawatan Kritis. 2017; 22 (2): 105-122.
> Linehan MM. Panduan Pelatihan Keterampilan untuk Mengobati Gangguan Kepribadian Borderline. Edisi ke-2. New York, NY: Guilford Press; 2014.