Pelajari lebih lanjut tentang gejala penghindaran PTSD ini
Setelah peristiwa traumatis , seseorang dapat mengembangkan rasa masa depan yang belum ditentukan, yang saat ini dianggap sebagai gejala penghindaran gangguan stres pasca-trauma (PTSD). Orang-orang yang mengalami gejala ini merasa seolah-olah hidup mereka entah bagaimana akan dipotong pendek tanpa penjelasan nyata mengapa. Mereka mungkin juga merasa seolah-olah mereka tidak akan dapat mencapai tonggak dalam hidup mereka, seperti karier, pernikahan atau anak-anak.
Rasa masa depan yang diperparah dapat bervariasi dalam hal tingkat keparahan. Beberapa orang mungkin hanya memiliki perasaan ringan bahwa hidup mereka akan dipotong pendek, sedangkan yang lain mungkin memiliki prediksi khusus mengenai lamanya masa hidup mereka dan benar-benar yakin akan kematian dini mereka. Gejala ini bisa sangat sulit untuk diatasi dan dapat menyebabkan isolasi, keputusasaan, tidak berdaya, dan depresi .
Namun, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mengurangi keparahan gejala ini. Sejumlah strategi penanggulangan potensial dijelaskan di bawah ini.
Praktek Mindfulness of Thoughts
Percaya bahwa hidup Anda akan terpotong setelah peristiwa traumatis masuk akal. Anda mungkin takut untuk hidup Anda atau bahkan mendekati kematian sebagai akibat dari peristiwa traumatis Anda. Lebih lanjut, setelah peristiwa traumatis, asumsi kita tentang dunia sebagai tempat yang aman dan aman hancur.
Orang dipaksa untuk berdamai dengan kematian mereka sendiri.
Sebagai akibatnya, keyakinan bahwa hidup Anda akan dipersingkat mungkin terasa sangat benar; Namun, sebenarnya tidak ada cara untuk menentukan jangka hidup Anda. Akibatnya, akan sangat membantu untuk mengingat pikiran-pikiran tentang kematian prematur Anda.
Perhatikan pikiran Anda hanya sebagai objek dalam pikiran Anda, yang bertentangan dengan kebenaran.
Melakukan hal itu akan mencegah Anda terhubung dengan pikiran-pikiran itu, sehingga mengurangi kemungkinan keputusasaan dan ketidakberdayaan.
Identifikasi dan Terlibat dalam Lebih Banyak Aktivitas Positif
Rasa masa depan yang diperparah dapat meningkatkan risiko depresi. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengidentifikasi dan meningkatkan sejauh mana Anda mengambil bagian dalam kegiatan positif . Mungkin sangat berguna untuk terlibat dalam kegiatan yang biasa Anda nikmati sebelum peristiwa traumatis terjadi.
Anda mungkin tidak memperhatikan perubahan segera dalam emosi atau pikiran Anda. Itu normal. Tetaplah begitu. Menjadi lebih aktif , terutama dalam kegiatan positif, pada akhirnya akan meningkatkan mood Anda dan dapat mencegah depresi.
Bayar Perhatian pada Pilihan yang Anda Buat
Kita sering membuat pilihan berdasarkan emosi kita. Kecemasan mungkin memberitahu kita untuk menghindari sesuatu. Kesedihan mungkin memberitahu kita untuk mengisolasi. Kemarahan mungkin memberitahu kita untuk membalas.
Meskipun sudah pasti penting untuk mendengarkan emosi kita , mereka mungkin tidak selalu menuntun kita ke jalan terbaik. Sebaliknya, penting untuk memikirkan jenis kehidupan seperti apa yang ingin Anda jalani dan membuat pilihan yang didasarkan pada itu.
Misalnya, jika Anda ingin menjalani kehidupan di mana Anda adalah orang yang penuh kasih dan perhatian, buatlah pilihan setiap hari untuk terlibat dalam perilaku yang konsisten dengan nilai-nilai itu.
Melakukan hal itu akan menciptakan rasa keagenan dan tujuan serta meningkatkan perasaan bahwa Anda menjalani kehidupan yang memuaskan.
Terhubung dengan Orang Lain
Rasa masa depan yang telah ditentukan dapat menyebabkan orang mengucilkan diri dari orang lain. Dengan ini, hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi ini adalah untuk terhubung dengan orang lain dan membangun dukungan sosial . Hubungan yang lebih berarti yang Anda miliki dalam hidup Anda, semakin memenuhi hidup Anda mungkin mulai terasa.
Kurangi Penghindaran
Setelah peristiwa traumatis, sangat alamiah untuk menghindari aktivitas atau tempat tertentu. Masalah dengan penghindaran adalah bahwa penghindaran sering kali menyebabkan lebih banyak penghindaran.
Ketika kita menghindari sesuatu, kita menyampaikan pesan ke otak kita bahwa situasi tidak aman. Semakin kita menghindari, semakin banyak dunia kita merasa tidak aman, yang kemudian akan menuntun kita menghindari lebih banyak situasi.
Oleh karena itu, penting untuk mengambil langkah-langkah untuk mendekati situasi atau kegiatan yang ingin Anda hindari. Tentu saja, Anda tidak ingin mendekati situasi yang secara objektif tidak aman (misalnya, berjalan sendirian di taman pada malam hari); namun, Anda ingin terlibat dalam aktivitas yang biasanya Anda rasakan nyaman sebelum peristiwa traumatis terjadi.
Ini bisa sulit dilakukan, karena kecemasan dan ketakutan kemungkinan akan terjadi. Rasa takut dan kecemasan ini akhirnya akan hilang. Namun, ketika Anda memulai proses ini, mungkin bermanfaat untuk membawa teman yang tepercaya dan mendukung.
Jaga dirimu
Cara lain untuk memerangi rasa masa depan yang diperinci adalah dengan terlibat dalam perilaku yang menghargai hidup Anda. Jadwalkan waktu untuk memanjakan diri Anda atau terlibat dalam aktivitas yang menenangkan dan berbelas kasih. Olahraga. Makan dengan baik. Merawat diri sendiri dapat memiliki dampak yang luar biasa pada emosi dan pikiran Anda.
Tingkatkan Kesempatan Anda untuk Sukses
Banyak strategi mengatasi yang tercantum di atas lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Bersabarlah dan luangkan waktu Anda. Hadiahi diri Anda sendiri untuk sejumlah kecil kemajuan yang Anda buat dalam mengurangi rasa masa depan Anda yang telah ditentukan sebelumnya. Mungkin juga bermanfaat untuk mencari pengobatan untuk PTSD Anda.
Dengan mengurangi gejala PTSD Anda secara umum, Anda mungkin akan melihat bahwa rasa masa depan yang Anda miliki juga berkurang intensitasnya. Seorang terapis juga dapat memberi Anda dukungan saat Anda menggunakan keterampilan mengatasi yang dijelaskan di atas.
Ada sejumlah perawatan efektif untuk PTSD ; Namun, menemukan penyedia kesehatan mental dapat menjadi tugas yang luar biasa dan menegangkan jika Anda tidak tahu di mana mencarinya. Untungnya, ada beberapa situs web yang menyediakan penelusuran gratis untuk membantu Anda menemukan penyedia layanan kesehatan mental yang tepat di wilayah Anda.
Sumber:
Blake, DD, Weathers, FW, Nagy, L., Kaloupek, DG, Klauminzer, G., & Charney, DS, dkk. (1990). The Clinician Administered PTSD Scale. Boston: Pusat Nasional untuk Divisi Ilmu Perilaku PTSD.