Memahami dan Mengobati Respons Stress Akut
Ketika dihadapkan pada situasi yang menyebabkan kecemasan atau ketakutan yang ekstrim, tubuh kita akan bereaksi dengan tampilan gejala fisiologis yang tiba-tiba, termasuk jantung yang berdetak kencang, otot yang tegang, kepalan tangan, dilatasi pupil, dan napas pendek yang dangkal.
Reaksi fisik ini adalah apa yang kita sebut respons fight or flight (juga dikenal sebagai respon stres hyperarousal atau akut).
Ini adalah ketika persepsi ancaman memicu gelombang perubahan fisiologis ketika otak mematikan alarm di seluruh sistem saraf pusat.
Akibatnya, kelenjar adrenal akan mulai memompa hormon, yang disebut adrenalin dan noradrenalin , yang menempatkan tubuh pada siaga tinggi untuk menghadapi ancaman ("bertarung") atau pergi secepat mungkin ("terbang"). Perubahan-perubahan fisiologis ini tidak bersifat kebetulan melainkan melayani fungsi-fungsi khusus yang penting:
- Nadi cepat dan respirasi meningkatkan asupan oksigen untuk tindakan cepat atau lama.
- Konversi sumber bahan bakar tubuh (glikogen) menjadi bahan bakar (glukosa) memungkinkan terjadinya semburan energi pada otot.
- Pelebaran pupil dianggap sebagai respons evolusioner yang dimaksudkan untuk memungkinkan lebih banyak cahaya masuk ke mata untuk melihat lebih baik di malam hari.
Respons melawan atau lari bersifat refleksif, memungkinkan kita bertindak sebelum berpikir (seperti membanting rem untuk menghindari kecelakaan).
Ketika Memerangi Respons Penerbangan Tidak Normal
Meskipun respons melawan atau terbang merupakan mekanisme pertahanan diri yang vital, beberapa orang memiliki respons yang terlalu sensitif. Untuk individu-individu ini, fitur fisiologis terjadi terlalu sering atau tidak tepat. Mungkin ada beberapa alasan untuk ini:
- Ketidakseimbangan dalam hormon otak seperti dengan kecemasan dan gangguan bipolar
- Post-traumatic distress
- Riwayat kekerasan verbal atau fisik
Tidak hanya menghabiskan begitu banyak waktu dalam keadaan siaga tinggi, itu juga dapat merusak secara fisik. Konsekuensi fisik dari stres akut dapat termasuk tekanan darah tinggi, sakit kepala migrain, dan eksaserbasi fibromyalgia, gastritis kronis, dan gejala sendi temporomandibular (TMJ).
Mengobati Pertarungan Tidak Normal atau Respons Penerbangan
Pada mereka yang memiliki respons melawan atau terbang yang tidak normal, perawatan lebih sering melibatkan konseling dan psikoterapi untuk mengidentifikasi akar psikologis atau psikiatri dengan lebih baik. Dalam beberapa kasus, perawatan farmasi dapat diindikasikan, terutama jika terkait dengan kecemasan berat atau gangguan stres pasca-trauma (PTSD) .
Dalam kasus lain, teknik self-help dapat membantu meringankan gejala fisiologis tak sadar yang terkait dengan respons lawan atau lari. Salah satu teknik tersebut melibatkan latihan pernapasan tiga bagian yang memungkinkan seseorang untuk secara sukarela memperlambat pernapasan, tindakan yang juga dapat menurunkan kedua denyut jantung dan respon adrenalin.
Latihan, yang menggabungkan beberapa teknik pernapasan pranayama dalam yoga, melibatkan enam langkah dasar:
- Temukan tempat yang tenang. Matikan telepon dan tutup pintu dan gorden.
- Duduk di kursi belakang dengan kedua kaki di tanah, atau berbaring di lantai.
- Letakkan tangan kanan Anda di atas perut dan tangan kiri Anda pada tulang rusuk Anda sehingga Anda dapat merasakan pernafasan dan pernafasan Anda secara fisik.
- Mulailah menghirup dengan melebarkan perut ke luar, sehingga mengembang seperti balon.
- Selanjutnya, gerakkan napas Anda ke tulang rusuk dan terus ke dada bagian atas.
- Buang napas dengan membalikkan tindakan ini, kontraksikan otot perut Anda setelah Anda selesai.
Anda dapat berlatih ini dalam interval satu menit dengan tujuan secara bertahap meningkat menjadi lima menit.
Latihan ini tidak hanya membantu meringankan serangan akut tetapi dapat digunakan sebagai sarana "menghilangkan stres" sebagai bagian dari rutinitas sehari-hari.
Pilihan pengobatan non-resep lainnya termasuk valerian dan passionflower (suplemen herbal yang biasa digunakan sebagai relaksan non-adiktif) dan B-kompleks yang dapat membantu mengatur kimia stres yang diproduksi oleh otak. Menghindari kafein, alkohol, dan nikotin juga disarankan.
> Sumber:
> Reynaud, E. dan Guedj, E. "Gangguan Stres Akut Memodifikasi Aktivitas Cerebral Amygdala dan Prefrontal Cortex." Cognitive Neuroscience . 2015; 6 (1): 39-43.