Pengolahan Emosional, Ruminasi, dan Stres: Apa yang Sehat?
Saya telah menulis tentang perenungan beberapa kali karena ini adalah pembesar stres, dan banyak orang cenderung pada satu atau lain waktu. Ruminasi — kebiasaan terobsesi dengan kejadian negatif yang terjadi di masa lalu — dikaitkan dengan banyak efek negatif, baik pada pikiran maupun tubuh. ( Baca tentang efek dari ruminasi di sini. )
Ruminasi, bagaimanapun, adalah mode mudah untuk masuk ketika kita sedang stres, karena ini dimulai dengan keinginan sederhana untuk menyelesaikan masalah yang mengganggu kita.
(Menyelesaikan masalah, kita beralasan dengan diri kita sendiri, akan menghilangkan stres kita. Bagaimana ini bisa menjadi ide yang buruk?) Mereka yang tidak memeriksa, memahami, dan belajar dari kesulitan dalam hidup mereka ditakdirkan untuk mengulanginya, kita beralasan , jadi menjadi lebih sulit untuk melepaskan kecenderungan ruminatif kita. Apa yang seorang pencari ketenangan lakukan?
Ruminasi: Cara Kerjanya
Kebanyakan orang tidak bermaksud untuk memikirkan masalah mereka. Sebagian besar dari kita ingin bahagia, dan ingin fokus pada pikiran yang membuat kita bahagia. Masalahnya muncul ketika sesuatu yang benar-benar membuat frustrasi, mengancam, atau menghina terjadi pada kita — sesuatu yang sulit diterima — dan kita tidak bisa membiarkannya pergi. Kami mungkin mencoba untuk memahaminya dalam pikiran kami, berusaha untuk belajar dari itu, atau kami mungkin hanya mencari validasi bahwa ini seharusnya tidak terjadi. Apapun alasannya, kita tidak bisa berhenti memikirkannya, dan ketika kita memikirkannya, kita menjadi kesal.
Desas-desus mungkin melibatkan perincian tentang situasi di kepala seseorang atau berbicara dengan teman tentang hal itu, tetapi aspek yang menentukan dari ruminasi yang membedakannya dari pemecahan masalah secara teratur adalah fokus negatif yang tidak produktif.
Bagaimana Ruminasi Berbeda Dari Pengolahan Emosional?
Saya mempunyai beberapa pembaca yang menanyakan pertanyaan yang sama yang saya ingin tahu sendiri setelah mempelajari tentang perenungan: jika kita tidak memikirkan masalah kita, bagaimana kita bisa berharap menyelesaikannya atau belajar dari prosesnya?
Haruskah kita hanya berfokus pada hal yang positif, dan bukankah kita mengorbankan pertumbuhan dan solusi dalam jangka panjang jika kita tidak fokus pada situasi yang tidak menyenangkan dari waktu ke waktu? Ini adalah pertanyaan penting; mengetahui titik tengah yang bahagia antara mengabaikan masalah dan terlibat dalam perenungan dapat menyelamatkan kita banyak stres!
Pada dasarnya, perenungan melibatkan pola pemikiran negatif yang imersif atau berulang. Banyak orang tergelincir ke dalam perenungan ketika mereka mencoba memproses emosi mereka, tetapi mereka menjadi "terjebak" dalam pola negatif mengulang kembali rasa sakit masa lalu tanpa bergerak menuju solusi atau perasaan resolusi. Apa yang membedakan ruminasi atau "berkutat pada masalah" dari proses emosional yang produktif atau mencari solusi adalah bahwa ruminasi tidak menghasilkan cara berpikir baru, perilaku baru, atau kemungkinan baru. Pemikir ruminatif menggunakan informasi yang sama berulang kali tanpa perubahan, dan tetap dalam pola pikir negatif. Ruminasi bahkan bisa 'menular' dengan cara; adalah mungkin bagi dua orang untuk terlibat dalam "co-rumination" dan menjaga situasi negatif yang hidup di antara mereka dengan sedikit gerakan menuju positif.
Mengenali Ruminasi Dalam Diri Sendiri
Seperti apa tampilan ruminasinya, dan apa bedanya dengan proses emosional yang produktif?
Ruminasi dan pemrosesan emosional cenderung berfokus pada masalah, dan biasanya pada emosi yang melingkupi masalah ini. Akan tetapi, ruminasi cenderung cenderung lebih negatif - sering kali termasuk pola pikir yang melibatkan pesimisme dan distorsi kognitif , dan terutama berfokus pada aspek negatif dari suatu situasi. Proses emosional, sebaliknya, mungkin mulai dengan cara ini, tetapi mengarah pada penerimaan dan pelepasan emosi negatif, sementara ruminasi membuat Anda "terjebak."
Sebagai aturan umum, jika Anda menemukan diri Anda berfokus pada masalah selama lebih dari beberapa menit yang menganggur, merasa lebih buruk daripada yang Anda mulai rasakan, tanpa gerakan untuk menerima dan melanjutkan, dan tidak lebih dekat dengan solusi yang layak, Anda mungkin telah jatuh. ke dalam perangkap ruminasi.
(Demikian juga dengan percakapan dengan seorang teman - jika hal di atas benar, dan jika Anda berdua akhirnya merasa lebih buruk setelahnya, Anda mungkin hanya terlibat dalam penggabungan bersama.)
Apa yang Harus Dilakukan Tentang Ruminasi
Masalahnya adalah, meskipun ruminasi membuat kita merasa lebih buruk daripada lebih baik, itu bisa sangat sulit untuk menyerah, terutama jika Anda tidak mengenalinya sebagai ramalan, atau Anda tidak tahu cara berhenti. Kiat-kiat melepaskan stres dan kemarahan dapat membantu pemikiran ruminatif. Artikel ini mengenai emosi negatif juga dapat membantu merenung dan perasaan stres yang menyertainya. Dan kiat-kiat melepaskan desas-desus ini dapat membantu Anda menyingkirkan kebiasaan buruk untuk selamanya!