Pelajari Bagaimana Ruminasi Memperburuk Tingkat Stres Anda
Apakah Anda pernah stres sepanjang hari karena Anda tidak bisa berhenti memikirkan sesuatu yang tidak adil yang terjadi pagi itu? Atau minggu sebelumnya? Kecenderungan manusia untuk terobsesi ini, mencoba mengolah sesuatu dalam pikiran seseorang, adalah hal biasa. Ketika pikiran-pikiran ini berubah lebih negatif dan merenung, yang dikenal sebagai ruminasi .
Ruminasi agak umum - menurut jajak pendapat yang saya lakukan di situs ini , sekitar 95% dari pembaca yang menanggapi saya menemukan diri mereka dalam mode ruminansia kadang-kadang atau sering - tetapi bisa berbahaya bagi kesejahteraan fisik dan emosional.
Dasar-dasar Ruminasi
Ruminasi terdiri dari dua variabel terpisah - refleksi dan merenung. Bagian refleksi dari ruminasi sebenarnya bisa membantu - mencerminkan masalah dapat membawa Anda ke solusi. Juga, merefleksikan peristiwa tertentu dapat membantu Anda memproses emosi yang kuat terkait dengan masalah tersebut. Namun, secara umum, merenung, dan merenung secara khusus, terkait dengan perilaku yang kurang proaktif dan lebih dari suasana hati yang negatif. Co-rumination, di mana Anda mengulangi situasi dengan teman-teman sampai Anda telah membicarakannya sampai mati, juga membawa lebih banyak tekanan kepada kedua belah pihak setelah melewati titik konstruktif. Singkatnya, jika Anda menemukan diri Anda terus-menerus mengulang sesuatu dalam pikiran Anda dan berkutat pada ketidakadilan dari semua itu, memikirkan apa yang seharusnya Anda katakan atau lakukan, tanpa mengambil tindakan yang sesuai, Anda membuat diri Anda merasa lebih tertekan. (Anda dapat membaca artikel ini jika Anda tidak yakin apakah Anda terlibat dalam perenungan atau pemrosesan emosional yang sehat .) Dan Anda juga mungkin mengalami beberapa efek negatif dari perenungan.
Toll of Rumination
Merenung bisa anehnya tak tertahankan, dan dapat mencuri satu jam perhatian Anda sebelum Anda bahkan menyadari bahwa Anda terobsesi lagi. Selain membagi perhatian Anda, bagaimanapun, ruminasi memiliki beberapa efek negatif.
- Menekankan
Beberapa buku terlaris tentang kesadaran saat ini disebut-sebut sebagai sumber daya penekan stres yang sangat baik: Kekuatan Sekarang, Bumi Baru, dan Ke mana pun Anda Pergi, Di Sana Anda Ada , misalnya. Salah satu alasan utama mengapa buku-buku ini menghilangkan stres dengan baik adalah karena mereka memberikan contoh tentang cara mengurangi secara drastis pengkhianatan, yang mengarah ke keadaan pikiran yang tertekan. Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa ruminasi dapat meningkatkan kadar kortisol Anda, menandakan respons fisik terhadap stres yang dihasilkan dari perenungan.
- Bingkai Pikiran Negatif
Tidak mengherankan, desas-desus dikatakan memiliki pengaruh negatif, atau menghasilkan suasana hati yang lebih tertekan dan tidak bahagia. Tidak hanya ini tidak menyenangkan dalam dirinya sendiri, tetapi dari apa yang kita ketahui tentang optimisme dan pesimisme , ini membawa serangkaian konsekuensi baru. - Perilaku Kurang Proaktif
Sementara orang-orang mungkin masuk ke dalam kerangka berpikir yang merenung dengan tujuan untuk mengatasi masalah dan menemukan solusi , penelitian telah menunjukkan bahwa perenungan yang berlebihan dikaitkan dengan perilaku yang kurang proaktif, pelepasan lebih tinggi dari masalah, dan bahkan keadaan pikiran yang lebih negatif sebagai hasilnya. Itu berarti bahwa perenungan dapat berkontribusi pada spiral negatif yang menurun. - Sabotase Diri
Penelitian telah menghubungkan ruminasi dengan perilaku koping negatif, seperti pesta makan . Jenis perilaku menyabotase diri dapat mengatasi lebih banyak stres, mengabadikan siklus negatif dan destruktif. - Hipertensi
Sebuah tautan juga telah ditemukan antara ruminasi dan hipertensi. Ruminasi dapat memperpanjang respons stres , yang meningkatkan dampak negatif stres pada jantung. Karena risiko kesehatan yang terlibat dalam hipertensi, sangat penting untuk memerangi ruminasi dan menemukan strategi yang sehat untuk mengatasi stres dan tetap berpusat. (Lihat artikel ini untuk lebih lanjut tentang menghilangkan tekanan darah tinggi ).
Untuk strategi yang terbukti mengurangi perenungan dan secara efektif menghadapi tekanan emosional , lihat artikel ini tentang melepaskan stres dan kemarahan , atau yang satu ini pada pemrosesan emosional yang sehat . Jika kecenderungan kuat terhadap ruminasi terus berlanjut, itu bisa menjadi indikasi masalah yang lebih besar; seorang terapis mungkin membantu dalam membantu Anda melepaskan.
Sumber:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Co-merenungkan meningkatkan tingkat hormon stres pada wanita. Hormon dan Perilaku , Maret 2008.
Feldner MT, Leen-Feldner EW, Zvolensky MJ, Lejuez CW. Meneliti hubungan antara perenungan, efektivitas negatif, dan pengaruh negatif yang disebabkan oleh tugas penambahan seri pendengaran. Jurnal terapi perilaku dan psikiatri eksperimental , September 2006.
Key BL, Campbell TS, Bacon SL, Gerin W. Pengaruh trait dan ruminasi negara pada pemulihan kardiovaskular dari stressor emosional negatif. Journal of Behavioral Medicine , Maret 2008.
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. Efek dari ruminasi dan gaya kognitif negatif pada depresi: Analisis mediasi. Penelitian Perilaku dan Terapi , April, 2008.
Selby EA, Anestis MD, Joiner TE. Memahami hubungan antara disregulasi emosional dan perilaku: Kaskade emosional. Penelitian Perilaku dan Terapi , Mei 2008.