Ketika masalah muncul dalam kehidupan sehari-hari Anda, apakah Anda dapat bergerak maju dengan cara yang berfokus pada solusi dan bijaksana, atau apakah Anda cenderung terjebak? Untuk beberapa orang dewasa dengan ADHD , proses pemecahan masalah menjadi begitu luar biasa - terlalu banyak pilihan, terlalu banyak ketidakpastian - bahwa mereka kesulitan bergerak maju. Jadi, tidak ada resolusi yang tercapai sama sekali. Mereka bahkan mungkin merasakan kelumpuhan - ingin bergerak maju, bersedia untuk membuat keputusan seputar masalah, tetapi pada akhirnya tidak dapat melakukan keduanya.
Terlalu banyak pikiran dan kemungkinan juga dapat menyebabkan Anda menjadi tergelincir sehingga masalah aslinya mungkin tersesat. Ini tentu saja dapat menciptakan lebih banyak lagi perasaan keraguan diri dalam kemampuan Anda untuk menyelesaikan masalah dengan mudah. Kadang-kadang individu dengan ADHD memiliki waktu yang sulit untuk mengambil gambar dari pengalaman masa lalu dan ini dapat membuat penyelesaian masalah menjadi lebih sulit juga.
Untuk orang dewasa lain dengan ADHD, reaksi impulsif dan tidak terencana yang akhirnya disesali kemudian dapat terjadi. Daripada memikirkan solusi, orang itu pergi dengan keputusan pertama yang terlintas dalam pikiran, meskipun keputusan itu mungkin bukan keputusan yang paling tepat. Jika salah satu pola ini terdengar akrab, mungkin ada gunanya mengikuti beberapa kiat sederhana untuk membantu Anda membuat keputusan yang baik ketika menghadapi masalah. Berikut ini beberapa langkah untuk pemecahan masalah yang efektif.
Identifikasi Masalah
Cobalah untuk menjadi sespesifik mungkin. Jangan ragu untuk meminta bantuan dari teman tepercaya jika Anda merasa tidak yakin.
Tentu kedengarannya sederhana, tetapi kadang-kadang sulit untuk merebus segalanya sampai ke intinya. Apa masalah khusus yang ingin Anda selesaikan?
Brainstorm Solusi yang Mungkin
Lakukan brainstorming daftar solusi yang mungkin. Biarkan jus kreatif Anda mengalir. Jangan menilai atau memprioritaskan solusi apa pun, cukup catat semuanya.
"Chunk it Down"
Begitu Anda memiliki masalah yang teridentifikasi dan telah menghasilkan solusi yang mungkin, tidaklah aneh untuk mulai merasa sedikit terbebani dengan semua rintangan yang mungkin ada di jalan untuk memecahkannya. Jika ini sering terjadi, hal yang paling bermanfaat adalah " memotongnya " - yaitu, memecah rintangan menjadi potongan yang lebih kecil dan lebih mudah dikelola, kemudian bertukar pikiran solusi untuk masing-masing dari mereka secara individual.
Pilih Solusi dan Cobalah
Luangkan waktu untuk menelusuri daftar opsi Anda dan prioritaskan satu untuk dicoba terlebih dahulu. Habiskan masa percobaan untuk menilai apakah solusi ini berfungsi. Jika hal-hal tidak berjalan seperti yang Anda harapkan, cobalah memilah-milah apa yang mungkin menciptakan hambatan. Sekali lagi, mintalah bantuan teman tepercaya yang mungkin dapat memberi Anda gambaran yang lebih lengkap tentang apa yang sedang terjadi. Kadang-kadang sulit untuk melihat keseluruhan gambar ketika Anda begitu dekat dengan masalah. Jangan pernah merasa takut atau malu untuk meminta bantuan ketika Anda membutuhkannya.
Lanjutkan ke Nilai
Apakah solusinya berfungsi? Apakah Anda melihat hasil yang positif? Jika demikian, lanjutkan untuk menyempurnakan solusi yang Anda butuhkan di sepanjang jalan. Jika Anda masih belum melihat hasil positif, bahkan setelah Anda mengatasi kendala, kembalilah ke daftar solusi Anda dan coba yang lain.
Cobalah untuk tidak berkecil hati dan beri tepukan pada punggung untuk setiap langkah kecil yang Anda buat untuk memecahkan masalah .