Bagaimana Yoga Dapat Membantu dengan Panik dan Kecemasan
Ada banyak cara gangguan panik bisa berdampak pada hidup Anda. Gejala - gejala gangguan panik dapat mempengaruhi pikiran, tubuh, dan kesejahteraan umum Anda. Serangan panik , fitur utama gangguan panik, biasanya disertai dengan banyak pikiran negatif dan gejala fisik yang menyedihkan. Pikiran dan perasaan ini seringkali sulit untuk dikelola dan dapat menurunkan kualitas hidup seseorang.
Terlepas dari tantangan serangan panik dan gejala kecemasan lainnya, ada banyak strategi self-help yang dapat membantu Anda mengatasi gangguan panik. Banyak kegiatan perawatan diri dan teknik relaksasi tersedia untuk membantu Anda merasa lebih tenang, damai, dan terkendali. Beberapa strategi relaksasi yang paling umum termasuk latihan pernapasan , relaksasi otot progresif , dan visualisasi . Teknik-teknik ini telah ditemukan untuk mengurangi kecemasan dan bahkan dapat membantu Anda mengelola gejala panik Anda.
Yoga adalah kegiatan yang benar-benar mencakup ketiga teknik relaksasi umum ini. Selain itu, yoga telah dikenal untuk membantu meringankan stres, mengurangi perasaan gugup, dan meningkatkan kesadaran . Untuk alasan ini, yoga telah dianggap berpotensi bermanfaat bagi orang-orang dengan gangguan kecemasan, termasuk gangguan panik.
Memahami Apa itu Yoga
Yoga diyakini berasal di India lebih dari 5.000 tahun yang lalu.
Berasal dari bahasa India kuno bahasa Sansekerta, istilah yoga berarti "menyentak" atau "bersatu." Latihan yoga melibatkan penyatuan tubuh, pikiran, dan jiwa. Melalui kerja nafas, meditasi , gerakan, dan relaksasi, yoga dapat membantu mengembalikan rasa keseimbangan pribadi.
Yoga telah menjadi cara yang populer untuk memperbarui tubuh dengan meningkatkan kekuatan, meningkatkan keseimbangan, dan meningkatkan fleksibilitas.
Banyak orang mengabdi pada gaya hidup yoga yang mencakup latihan di luar latihan fisik. Banyak aspek non-latihan yoga, seperti latihan pernapasan dan meditasi, dapat membantu menenangkan pikiran yang sibuk dan membantu melepaskan stres. Mengingat banyak manfaat pengurangan stres yoga, tidak mengherankan bahwa yoga juga dapat membantu dalam mengelola rasa takut, panik, dan kecemasan.
Bagaimana Yoga Dapat Membantu dengan Gangguan Panik
Ada banyak gejala fisik panik dan kecemasan yang tidak nyaman , seperti perasaan ketegangan, sesak, dan kepekaan nyeri. Postur yoga, yang dikenal sebagai asana, membantu meredakan ketidaknyamanan fisik yang disebabkan oleh kecemasan. Asana berfungsi untuk meregangkan, memperpanjang, dan menyeimbangkan otot-otot. Postur-postur ini dapat membantu melepaskan ketegangan otot dan kekakuan di seluruh tubuh.
Pose yoga sering diajarkan dalam urutan yang dapat menjadi bentuk latihan fisik yang kuat. Ada banyak cara di mana olahraga bermanfaat untuk gangguan panik , termasuk mengurangi rasa sakit dan stres. Yoga tidak hanya membantu meringankan tubuh fisik, tetapi juga dapat membantu pikiran yang gelisah. Pola berpikir negatif dan kekhawatiran sering terjadi pada mereka yang didiagnosis dengan gangguan panik. Meditasi, visualisasi, dan fokus pada pernapasan dapat membantu melepaskan kecemasan dan ketakutan.
Latihan yoga secara keseluruhan dapat menimbulkan respons relaksasi , memungkinkan tubuh dan pikiran untuk mendapatkan rasa tenang dan mudah.
Yoga juga bisa menjadi cara yang bagus untuk bertemu orang lain dan merasa lebih terhubung dengan rasa komunitas. Banyak orang dengan gangguan panik dan agoraphobia dihadapkan dengan masalah kesepian dan isolasi. Berpartisipasi dalam kelas yoga dapat menjadi salah satu cara untuk mulai bersosialisasi sambil bekerja menuju kesehatan pribadi.
Informasi Tambahan Tentang Yoga
Informasi lebih lanjut tentang yoga, termasuk pose, latihan pernapasan, dan urutan, dapat ditemukan di dari Panduan kami untuk Yoga. Di situs web ini, Anda juga dapat menemukan fakta tentang manfaat kesehatan yoga, informasi tentang berbagai gaya yoga, dan sumber daya untuk menemukan kelas yoga yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
Yoga telah menjadi bentuk utama latihan, relaksasi, dan pertumbuhan rohani. Kemungkinan besar, ada banyak kelas yoga di daerah Anda. Beberapa instruktur yoga bahkan menawarkan kelas yang secara khusus diarahkan untuk masalah-masalah tertentu, seperti kecemasan atau depresi. Lihatlah berbagai studio yoga, pusat rekreasi, spa, dan kelas komunitas dan temukan kelas yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
Sumber:
NurrieStearns, M. & NurrieStearns, R. (2010). Yoga untuk kecemasan: Meditasi dan praktik untuk menenangkan tubuh dan pikiran. Oakland, CA: Harbinger Baru.
Sovik, R. & Anderson, S. (2008). Yoga: Menguasai dasar-dasar. Honesdale, PA: Institut Himalaya.
Weintraub, A. (2004). Yoga untuk depresi: Panduan yang penuh kasih untuk menghilangkan penderitaan melalui yoga. New York: Broadway Books.