Jika Anda memiliki gangguan obsesif-kompulsif (OCD) , Anda tahu bahwa salah satu pemicu terbesar gejala OCD adalah stres. Meskipun ada sejumlah cara yang dipilih orang untuk mengatasi stres, tidak semua strategi coping sehat. Bahkan, beberapa bisa lebih berbahaya daripada baik. Mari tinjau kembali cara sehat dan tidak sehat untuk mengelola stres Anda untuk membantu mengendalikan gejala OCD Anda.
Cara Sehat untuk Mengatasi Stres
Tidur nyenyak. Rata-rata delapan jam semalam akan dilakukan untuk kebanyakan orang, tetapi ini bisa bervariasi, jadi bereksperimenlah jika Anda merasa tidur di siang hari.
Berolahraga secara konsisten. Tiga puluh menit latihan aerobik bahkan hanya tiga kali seminggu dapat membantu mengurangi kecemasan .
Beralih ke teman, keluarga, dan / atau grup dukungan. Kelompok pendukung dapat mengurangi perasaan terisolasi. Teman dan keluarga yang suportif juga dapat memberikan sumber gangguan yang menyenangkan dari gejala dan mendengarkan Anda ketika Anda merasa kewalahan.
Mencoba meditasi atau latihan relaksasi . Meditasi dan latihan pernapasan dalam menenangkan pikiran dan tubuh, yang memungkinkan Anda untuk pulih dari efek stres.
Mulai jurnal rasa syukur. Ambil buku catatan dan pada akhir hari, tuliskan semua yang Anda syukuri , meskipun hanya satu hal. Berfokus pada hal positif daripada memikirkan negatif dapat membantu mengurangi stres dan bahkan membantu Anda menjadi lebih bersyukur atas hal-hal baik dalam hidup Anda, tidak peduli seberapa kecil.
Berpartisipasi dalam kegiatan yang Anda nikmati. Entah itu belajar bermain gitar, bernyanyi karaoke di klub lokal, memotret pemandangan lokal atau membaca buku, pastikan untuk tetap melakukan aktivitas yang Anda sukai secara teratur. Ini memberi Anda rasa sukacita dan sesuatu untuk diharapkan, bersama dengan menghilangkan stres Anda.
Berpegang pada rejimen pengobatan Anda. Pastikan Anda akan menjalani terapi dan / atau minum obat yang diresepkan sesuai petunjuk. Ketika Anda sedang stres, Anda sangat membutuhkan manfaat yang diberikan perawatan Anda.
Berurusan dengan masalah yang muncul. Anda akan mendapatkan hasil terbaik dengan mengatasi gejala Anda setiap hari, alih-alih menunda segala sesuatunya sampai benar-benar buruk.
Cara Tidak Sehat untuk Mengatasi Stres
Menggunakan alkohol atau obat lain. Meskipun gejala Anda mungkin hilang sementara, mereka sering menjadi lebih buruk ketika Anda berhenti menggunakannya.
Mengabaikan masalah Anda. Mereka tidak akan kemana-mana dan kemungkinan akan menjadi lebih buruk semakin lama Anda mengabaikannya.
Mengasingkan diri sendiri. Anda perlu dukungan teman dan keluarga Anda untuk mengatasi OCD, jadi pastikan Anda tetap berinteraksi dengan mereka sesering mungkin. Pertimbangkan bergabung dengan kelompok dukungan di komunitas Anda untuk meningkatkan dukungan Anda lebih jauh. Orang-orang dalam kelompok dukungan Anda akan memahami apa yang Anda hadapi setiap hari.
Menyalahkan diri sendiri untuk OCD Anda. Apakah Anda lebih keras pada diri sendiri daripada Anda bersama seorang teman yang menderita penyakit ini? Berlatih bersikap baik kepada diri sendiri. Anda tidak akan memiliki OCD jika Anda punya pilihan, dan Anda tentu saja tidak bisa disalahkan.
Berusaha mengendalikan hal-hal yang tidak bisa Anda lakukan. Kontrol apa yang Anda bisa, seperti mengelola stres Anda dengan cara yang sehat, dan biarkan sisanya mengurus dirinya sendiri.
Akan sulit untuk melepaskan kendali, tetapi begitu Anda melakukannya, hidup bisa jauh lebih menyenangkan.