Hormon bertindak pada otak dalam berbagai cara. Ketika kadar hormon terlalu tinggi atau terlalu rendah, itu dapat mempengaruhi neurotransmiter, sehingga menimbulkan masalah seperti peningkatan kecemasan.
Orang yang hidup dengan gangguan kecemasan sosial (SAD) mungkin menemukan bahwa kadar hormon tertentu berhubungan dengan perasaan kecemasan sosial yang meningkat atau menurun.
Hormon Itu Dapat Meningkatkan Kecemasan Sosial
1. Hormon stres (adrenalin, kortisol)
Hormon stres, atau hormon yang dilepaskan selama masa stres (pikirkan, respons fight-or-flight) seperti adrenalin dan kortisol, dapat memiliki efek negatif pada kecemasan sosial Anda.
Ketika Anda mengalami situasi sosial atau kinerja yang penuh stres, tubuh Anda merespons dengan melepaskan hormon seperti adrenalin dan kortisol untuk membantu Anda mengatasi ancaman dan mempersiapkan Anda untuk bertindak. Namun, dalam menghadapi ancaman fisik yang sebenarnya, kadar hormon yang berlebihan membuat Anda merasa cemas, sampai-sampai Anda bahkan mengalami serangan panik atau perasaan ingin melarikan diri.
Ini menjadi lingkaran setan, karena hormon menyebabkan kecemasan, dan kecemasan dan stres menyebabkan hormon dilepaskan.
2. Hormon seks (testosteron, estrogen)
Mengubah kadar hormon seks estrogen dan testosteron juga bisa berdampak pada kecemasan sosial Anda. Terlalu sedikit testosteron dikaitkan dengan peningkatan kecemasan, dan ada hubungan dengan perubahan hormon seks wanita, seperti estrogen, dan gejala kecemasan.
Inilah sebabnya mengapa kecemasan sering memuncak selama masa perubahan hormonal seperti selama pubertas, pada waktu-waktu tertentu dari siklus menstruasi pada wanita, dan selama menopause pada wanita.
Stres dan hormon seks juga berinteraksi dalam efeknya pada kecemasan. Misalnya, ketika Anda mengalami stres, gelombang kortisol, yang menghambat kemampuan tubuh Anda untuk membuat testosteron.
Efek gabungan peningkatan kortisol dan menurunkan testosteron menyebabkan peningkatan kecemasan. Lebih dari itu, testosteron memodulasi pelepasan kortisol, jadi ketika testosteron habis, kortisol lebih mungkin melonjak. Anda dapat melihat mengapa kecemasan adalah siklus yang memberi makan dirinya sendiri — dan bahwa melanggar siklus ini adalah kunci untuk mengatasi gejala Anda.
3. Hormon tiroid
Tiroid yang terlalu aktif juga dapat menimbulkan kecemasan dalam bentuk gejala fisik seperti peningkatan denyut jantung, palpitasi, gemetar, dan peningkatan keringat, antara lain. Jika Anda menderita dengan kondisi tiroid, ini dapat membuat kecemasan sosial Anda memburuk.
Hormon Itu Dapat Membantu Mengurangi Kecemasan Sosial
1. Testosteron
Sama seperti terlalu sedikit testosteron dapat meningkatkan kecemasan sosial, peningkatan testosteron dapat membantu mengurangi itu. Pemberian testosteron, hormon steroid, telah terbukti mengurangi perilaku yang menakutkan secara sosial, menghindar, dan patuh. Memang, secara umum, pria memiliki setengah tingkat gangguan kecemasan yang dilaporkan sebagai wanita; ini mungkin sebagian karena peran testosteron dalam tingkat kecemasan moderat.
Testosteron meningkatkan aksi asam butirat gamma amino (GABA) dan serotonin. Kedua zat kimia otak ini berhubungan dengan gangguan kecemasan sosial.
Testosteron juga mengurangi aktivitas amigdala, yang merupakan struktur otak yang berhubungan dengan rasa takut dan yang memulai reaksi melawan atau terbang. Peningkatan testosteron berarti amigdala yang merespon lebih seperti seseorang tanpa gangguan kecemasan.
2. Estrogen
Estrogen dikenal untuk menenangkan respon rasa takut pada wanita. Penelitian telah menunjukkan bahwa wanita yang dilatih pada tugas kepunahan rasa takut lebih baik ketika tingkat estrogen dalam darah mereka lebih tinggi. Sebagai wanita, Anda mungkin juga memperhatikan bahwa kemampuan Anda untuk merasa tenang dan rileks (versus cemas dan takut) lebih baik pada titik-titik tertentu selama siklus menstruasi.
3. Oksitosin
Oksitosin adalah hormon peptida, yang berfungsi baik sebagai hormon dan neurotransmitter otak. Ia dikenal sebagai hormon "cinta" yang dilepaskan saat berhubungan dengan orang yang dicintai. Oksitosin dibuat di hipotalamus dan diangkut dan disekresikan oleh kelenjar pituitari di dasar otak. Pembebasannya juga memfasilitasi kelahiran dan menyusui.
Oksitosin diketahui memiliki efek anti-kecemasan dan dapat membantu meredakan kecemasan sosial. Penelitian menunjukkan bahwa oksitosin meningkatkan relaksasi, kepercayaan dan stabilitas, yang semuanya membuatnya lebih mudah untuk mengelola situasi sosial. Penelitian sedang berlangsung pada peran oksitosin dan bagaimana hal itu dapat digunakan dalam pengobatan gangguan sosial (termasuk mereka yang hidup dengan autisme).
4. Vasopresin
Vasopresin adalah hormon yang mengatur keseimbangan cairan tubuh. Selain itu, terlibat dalam pengaturan kecemasan, mengatasi stres, dan perilaku sosial. Vasopresin dilepaskan di area hipotalamus dan limbik otak. Beberapa peneliti berspekulasi bahwa keseimbangan harus dipukul antara oksitosin dan vasopresin untuk fungsi sosial yang optimal. Vasopresin terutama terkait dengan perilaku sosial, motivasi seksual, ikatan pasangan, dan respons ibu terhadap stres.
Langkah-langkah untuk Mengelola Hormon dan Menghilangkan Kecemasan Sosial
Meskipun perubahan hormonal mungkin berhubungan dengan kecemasan sosial, pengobatan dengan terapi hormonal saat ini tidak menjadi rekomendasi umum. Sebaliknya, perawatan khas untuk SAD serta memahami peran hormon dalam kecemasan Anda akan sangat membantu.
Apa yang tidak membantu adalah mengobati diri sendiri - cobalah untuk menghindari "perbaikan" sementara seperti gula, alkohol, merokok, atau zat lain yang memberi Anda lonjakan rasa yang cepat tetapi tidak memecahkan masalah kecemasan jangka panjang.
1. Tingkatkan kadar testosteron dan oksitosin Anda secara alami. Tingkatkan testosteron dengan melakukan hal berikut:
- berolahraga secara teratur
- makan diet seimbang
- meminimalkan stres (dan karena itu kortisol penurun testosteron )
- mengambil multivitamin
- cukup tidur setiap malam
Tingkatkan oxytocin dengan melakukan hal berikut:
- berpelukan dengan orang yang dicintai
- mendengarkan dengan saksama ketika orang lain berbicara
- bermurah hati terhadap orang lain (memberi hadiah)
- mencoba meditasi "metta", yang melibatkan meditasi yang dirancang untuk menginspirasi cinta dan kebaikan terhadap orang lain
- terjadi di media sosial
- membelai anjing atau kucing
2. Gunakan teknik cognitive-behavioral therapy (CBT) untuk mempelajari pola-pola baru dalam menanggapi kecemasan. Seiring waktu, jalur saraf di otak Anda akan berubah, yang akan membantu mengurangi respons Anda yang cemas terhadap situasi yang menekan.
3. Jika Anda memiliki kondisi tiroid yang mungkin mempengaruhi tingkat kecemasan Anda, tanyakan dokter Anda apakah keduanya bisa terkait dan bagaimana mengobati kondisi tiroid Anda dapat membantu.
4. Jika Anda wanita, pelajari bagaimana variasi hormon selama hidup Anda dan selama sebulan dapat memengaruhi perasaan cemas. Hanya mengetahui bagaimana hormon dapat memengaruhi Anda dapat membantu Anda untuk berhenti dan berpikir: "Situasi ini tidak menyebabkan kegelisahan saya; tubuh saya bereaksi terhadap perubahan hormon," yang memungkinkan Anda untuk mundur selangkah dan menerima perasaan Anda untuk apa mereka.
5. Pukul posisi kekuatan. Penelitian menunjukkan bahwa mengadopsi pose yang kuat (seperti pose "Wonder Woman", dengan kaki terbuka lebar dan tangan di pinggul) selama beberapa menit dapat menyebabkan peningkatan testosteron dan perasaan percaya diri, yang pada gilirannya akan membantu menurunkan kecemasan sosial. .
6. Ambil suplemen alami yang dapat membantu menurunkan tingkat stres (dan kortisol) seperti ashwagandha. Namun perlu dicatat bahwa jenis suplemen ini tidak diatur oleh Food and Drug Administration (FDA) dan belum diuji oleh badan pengawas ini untuk keamanan dan kemanjuran.
Apakah Terapi Hormon untuk Kecemasan Sosial Mungkin?
Meskipun mungkin terdengar aneh bahwa suatu hari kita mungkin mengobati gangguan kecemasan dengan terapi hormon, kebenarannya adalah bahwa penelitian tentang topik ini sudah terjadi. Dalam sebuah penelitian, diperlihatkan bahwa wanita yang terpapar pada trauma yang diberikan hormon seks wanita (dalam bentuk pil pagi-setelah, setelah serangan seksual) kurang mungkin untuk mengembangkan gangguan stres pasca-trauma (PTSD) setelah kejadian .
Tidak terlalu berlebihan untuk membayangkan bahwa pemahaman baru tentang peran hormon dalam kecemasan dan ketakutan bisa mengarah pada perawatan yang berhubungan dengan hormon.
Saat ini, bagaimanapun, di luar mengobati kondisi tiroid yang mendasari, atau terapi penggantian hormon (HRT) untuk masalah yang berkaitan dengan menopause pada wanita, dokter Anda tidak akan meresepkan perawatan hormon yang akan membantu untuk meningkatkan kecemasan sosial.
Satu Kata Dari
Pendekatan terbaik untuk mengelola kecemasan sosial mengingat pengaruh hormon Anda adalah memahami fluktuasi alami dan belajar cara untuk meningkatkan hormon yang membantu mengurangi kecemasan. Jika kecemasan sosial yang parah adalah masalah bagi Anda dan Anda belum mencari diagnosis atau pengobatan, yang terbaik adalah mengunjungi dokter keluarga Anda untuk rujukan ke spesialis kesehatan mental.
Perawatan yang efektif seperti obat dan CBT dapat membantu dalam mengelola SAD yang telah lepas kendali. Ingat — kecemasan Anda tidak menentukan Anda dan bukan siapa diri Anda. Anda dapat melewatinya dengan bantuan yang benar. Sementara hormon mungkin terlibat, Anda tidak ditakdirkan untuk hidup dengan kecemasan sosial selama sisa hidup Anda.
> Sumber:
> Harvard Gazette. Kecemasan Estrogen dan Perempuan. 2012
> Pfaff DW, Kordon C, Chanson P, Christen Y (Eds). Hormon dan Perilaku Sosial. London: Springer; 2008.
> Sobota R, Mihara T, Forrest A, Featherstone RE, Siegel SJ. Oxytocin mengurangi aktivitas amygdala, meningkatkan interaksi sosial, dan mengurangi perilaku seperti kecemasan terlepas dari antagonisme NMDAR. Behav Neurosci . 2015; 129 (4): 389-398. doi: 10.1037 / bne0000074.
> Van Honk J, Bos PA, Terburg D, Heany S, Stein DJ. Model neuroendokrin gangguan kecemasan sosial. Dialog Clin Neurosci . 2015; 17 (3): 287-293.