Gemetar sebagai Gejala Gangguan Kecemasan Sosial
Gemetar atau gemetar tangan atau bagian lain dari tubuh adalah gejala fisik yang biasa Anda alami sebagai bagian dari gangguan kecemasan sosial (SAD) . Ketika hasil gemetar Anda dari kecemasan, itu adalah hasil dari respons fight-or-flight.
Sebanyak yang mungkin Anda rasakan mengerikan pada saat Anda gemetar, dan bahwa seluruh dunia dapat melihat betapa gugupnya Anda — ingat bahwa orang-orang tidak benar-benar memperhatikan sebanyak yang Anda pikir mereka lakukan.
Situasi Yang Memicu Gemetar
Situasi umum di mana Anda mungkin melihat tangan atau tubuh Anda bergetar termasuk saat Anda berada
- menuangkan minuman
- mengangkat minuman ke mulutmu
- memegang perak
- menandatangani cek
- menulis di depan orang lain
- memegang kertas selama presentasi
Apa Penyebab Gemetar
Ketika Anda goyah karena kecemasan, itu adalah hasil dari respons fight-or-flight . Respon fisiologis terhadap ancaman di lingkungan ini meningkatkan kewaspadaan Anda dan mempersiapkan tubuh Anda untuk melakukan aktivitas.
Tanpa adanya ancaman fisik yang nyata, tubuh Anda akan bangkit melawan singa atau harimau, tetapi kemungkinan besar apa yang Anda hadapi adalah orang asing atau penonton.
Jika Anda berada dalam situasi sosial atau kinerja kecemasan, tubuh Anda akan melepaskan hormon epinefrin (juga dikenal sebagai adrenalin). Epinefrin mengarahkan darah ke otot rangka Anda. Anda mungkin juga mengalami peningkatan denyut jantung, tekanan darah, dan gula darah.
Hormon kedua, norepinefrin , juga dilepaskan dan terlibat dalam banyak perubahan dalam tubuh Anda. Ketika tubuh Anda mulai bergetar, itu adalah hasil dari semua proses internal yang rumit ini.
Bagaimana Berguncang Berkaitan dengan Kecemasan Sosial
Jika Anda bergumul dengan gangguan kecemasan sosial, Anda mungkin memiliki masalah dengan gemetar di depan orang lain.
Pernahkah Anda mengalami kesulitan mengangkat gelas ke bibir Anda atau memegang catatan selama pidato tanpa gemetar? Anda bahkan mungkin memperhatikan kaki Anda bergetar atau bibir Anda bergetar.
Seringkali gejala-gejala ini juga terus terjadi melalui siklus pemikiran negatif.
"Oh tidak, aku mulai gemetar!" Kamu pikir.
Tebak apa penyebabnya? Lebih gemetar. Otot yang tegang. Anda mencoba mengendalikan guncangan Anda, menyembunyikan tangan Anda di belakang punggung Anda — melakukan hal-hal untuk mencoba dan menyembunyikannya dari orang lain.
Sayangnya, melawan kecemasan Anda dan menggunakan strategi penghindaran akan cenderung membuat Anda bergetar lebih buruk. Tetapi jangan khawatir — ada hal-hal yang dapat Anda lakukan agar tidak terlalu goyang.
Perawatan untuk Shaking
Orang yang mengguncang karena kecemasan dapat diobati dengan obat atau terapi bicara.
Beta-blocker kadang-kadang digunakan untuk mengatasi situasi yang jarang memicu kecemasan, seperti pidato atau pertunjukan. Obat-obatan ini mengobati gejala kecemasan dengan menghalangi efek adrenalin, tetapi tidak membahas masalah-masalah psikologis yang mendasarinya.
Terapi bicara seperti terapi kognitif-perilaku (CBT) atau terapi penerimaan dan komitmen (ACT) dapat membantu mengubah pola pikir Anda yang berkontribusi terhadap gejala kecemasan sosial.
Hubungi ahli kesehatan mental (atau dapatkan rujukan dari dokter Anda) untuk menerima salah satu dari terapi ini (jika Anda didiagnosis dengan kecemasan), atau coba mereka sebagai metode swadaya sendiri.
Penyebab Guncangan Lainnya
Gemetar juga dapat disebabkan oleh kondisi medis seperti penyakit Parkinson atau efek samping dari beberapa obat. Ketika gemetar adalah hasil dari kondisi medis atau obat-obatan, dokter akan menentukan perawatan terbaik.
Cara Mengatasi Gemetar
Hal-hal yang dapat membuat Anda bergetar lebih buruk (dan itu dapat Anda hindari):
- kurang tidur
- kafein
- gula darah rendah (dari tidak makan makanan biasa)
Strategi positif yang dapat Anda gunakan untuk mengelola gemetar:
- meditasi
- Latihan rutin
- mengelola stres
- mengakui kecemasanmu
- berlatih bernafas dalam-dalam
Meskipun Anda mungkin tidak pernah benar-benar bebas dari guncangan, dengan mengikuti gaya hidup yang mencakup tindakan positif untuk melawan stres dan guncangan adalah langkah pertama yang baik.
Ingat — orang-orang mungkin melihat jauh lebih sedikit daripada yang Anda kira. Jika Anda pernah menemukan diri Anda gemetar di depan seseorang, jangan coba mengendalikannya, karena itu hanya akan membuat guncangan semakin parah. Sebaliknya, fokuslah pada sesuatu yang lain dan pindahkan pikiran Anda agar tidak terpaku pada gejala fisik dan berubah menjadi serangan panik.
Satu Kata Dari
Setiap orang merasa gugup dari waktu ke waktu. Namun, jika Anda menemukan bahwa getaran Anda memiliki efek negatif yang signifikan terhadap fungsi sehari-hari Anda, penting untuk mencari bantuan. Gemetar yang dihasilkan dari gangguan kecemasan sosial dapat diobati dengan obat atau terapi.
Sumber:
Universitas Columbia, Pergilah Bertanya Alice. Goncang gelisah.
Cordingley GE. Gugup dan gemetar: Apakah mereka sama?
> Layanan Kesehatan Universitas Michigan. Gangguan Kecemasan dan Serangan Panik.
> Universitas Utah. Bagaimana sel berkomunikasi selama respon melawan atau terbang.