Penggunaan media sosial menjadi lebih umum, bahkan di antara mereka dengan gangguan kecemasan sosial (SAD). Ini menimbulkan pertanyaan - apakah Facebook, Twitter, Instagram, dan platform lain bermanfaat atau tidak bagi mereka yang hidup dengan kecemasan sosial?
Jawaban atas pertanyaan ini tidak tampak sederhana, dan mungkin bergantung pada bagaimana Anda menggunakan saluran komunikasi itu, peran apa yang mereka mainkan dalam hidup Anda, dan mungkin bahkan kecenderungan Anda terhadap kecanduan.
Beberapa manfaat dan kerugian media sosial bagi orang-orang dengan kecemasan sosial adalah sama dengan mereka yang tidak memiliki kelainan.
Di bawah ini adalah perbandingan cepat tentang bagaimana jejaring sosial mungkin membantu, atau menyakiti, mereka yang memiliki SAD.
Manfaat Media Sosial untuk Kecemasan Sosial
Media sosial tidak semuanya buruk. Faktanya:
- Situs jejaring sosial dapat membantu mereka yang memiliki kecemasan sosial untuk lebih mudah memulai dan membangun koneksi sosial .
- Situs-situs ini dapat mempermudah beberapa orang dengan gangguan kecemasan sosial untuk terlibat dalam berhubungan dengan orang lain , ketika transportasi, isolasi, atau ketakutan meninggalkan rumah adalah masalah.
- Individu mungkin mengalami lebih sedikit kecemasan ketika berinteraksi online versus offline, memungkinkan mereka untuk berlatih keterampilan sosial dalam apa yang terasa sebagai lingkungan yang lebih aman.
- Situs jejaring sosial dapat memberikan jalan keluar bagi mereka yang memiliki gangguan kecemasan sosial untuk berbagi bagaimana perasaan mereka (di situs seperti Tumblr). Platform yang memungkinkan "blogging" anonim dapat memungkinkan mereka yang memiliki kecemasan sosial untuk merasa kurang sendirian dan melihat situasi mereka dengan cara yang lebih ringan (seperti dengan melihat meme konyol seperti seri " Penguin Canggung Otak ").
Kekurangan Media Sosial untuk Kecemasan Sosial
Meskipun ada kelebihan, ada beberapa kerugian yang perlu dipertimbangkan juga.
- Di situs-situs seperti Facebook, sering diharapkan bahwa pengguna akan menjadi teman dengan orang-orang yang mereka kenal dalam kehidupan nyata. Orang dengan kecemasan sosial mungkin memiliki lebih sedikit koneksi atau kesulitan bertemu orang baru.
- Individu dengan kecemasan sosial yang memiliki harga diri rendah dapat mengekspresikan diri mereka dengan cara yang tidak menarik bagi orang lain, membuat orang lain kurang tertarik untuk berhubungan dengan mereka .
- Persahabatan yang sebagian besar dibangun di platform sosial mungkin lebih lemah daripada yang memiliki kesempatan untuk berkembang dalam kehidupan nyata, dan mengarah pada ikatan yang kurang aktual.
- Melihat semua hal hebat yang dapat diberikan teman Facebook atau Twitter Anda mungkin membuat Anda merasa ditinggalkan atau tidak memadai . Hal yang sama untuk melihat berapa banyak "suka" atau komentar yang orang lain dapatkan di pos mereka dibandingkan dengan milik Anda sendiri.
- Bagi mereka yang memiliki kecemasan sosial yang merasa lebih nyaman di belakang layar komputer, mungkin ada kecenderungan untuk terlalu bergantung pada situs jejaring sosial dengan mengesampingkan mencoba untuk membuat koneksi dunia nyata.
- Situs jejaring sosial dapat membuat Anda berpikir tentang semua hal yang tidak Anda miliki dalam hidup Anda (misalnya, pasangan, anak-anak, pekerjaan).
- Penggunaan situs jejaring sosial secara konstan dapat meningkatkan stres — terutama jika Anda merasa perlu untuk selalu terhubung dengan dunia online.
- Penggunaan situs jejaring sosial memiliki potensi untuk memperburuk masalah kesehatan mental. Jika Anda berisiko untuk masalah lain seperti depresi dan kecanduan, ini bisa sangat bermasalah.
- Tidur larut malam untuk menggunakan media sosial dapat menyebabkan masalah tertidur — dan kurang tidur dapat menyebabkan perasaan cemas yang memburuk atau bahkan depresi.
- Mengetahui terlalu banyak tentang seseorang sebelum bertemu dengan orang tersebut (dengan "membuntuti" akun jejaring sosial mereka) dapat benar-benar mengarah pada kecemasan sosial yang meningkat ketika Anda akhirnya bertemu dengan orang itu dalam kehidupan nyata.
- Orang dengan gangguan kecemasan sosial mungkin berisiko untuk gangguan kecanduan internet (IA).
Penelitian tentang Penggunaan Media Sosial dan Gangguan Mental
Sebuah meta-analisis studi tentang situs jejaring sosial dan penyakit mental dilakukan antara 2005 dan 2016.
Secara umum, korelasi positif dan negatif ditemukan antara penggunaan situs jejaring sosial dan kesehatan mental.
Interaksi negatif dan perbandingan sosial di situs jejaring sosial terkait dengan tingkat kecemasan yang lebih tinggi.
Namun, menampilkan dukungan sosial dan keterhubungan sosial di situs jejaring sosial terkait dengan tingkat kecemasan yang lebih rendah. Selain itu, penggunaan situs jejaring sosial terkait dengan tingkat kesepian yang lebih rendah, dan tingkat harga diri dan kepuasan yang lebih tinggi dengan kehidupan.
Temuan Terkait Gangguan Kecemasan Sosial
Secara keseluruhan, temuan dari meta-analisis menunjukkan bahwa penggunaan situs jejaring sosial mungkin memiliki manfaat dan pengkritik bagi mereka yang memiliki gangguan kecemasan sosial — banyak yang bergantung pada individu dan bagaimana situs digunakan.
Namun, studi peninjauan ini menemukan bahwa sebagian besar penelitian sebelumnya didasarkan pada data yang dilaporkan sendiri dan cross-sectional (pada satu titik waktu).
Secara khusus, penelitian menunjukkan bahwa:
- Orang-orang dengan gangguan kecemasan sosial lebih cenderung terlibat dalam penggunaan pasif Facebook (melihat profil orang lain) dan cenderung terlibat dalam produksi konten (posting, komentar, dll).
- Orang-orang yang merenung atau terlibat dalam perenungan cemas mungkin lebih berisiko untuk kecemasan sosial mereka menjadi lebih buruk ketika mereka menggunakan Facebook secara pasif. Misalnya, jika Anda duduk di rumah sepanjang hari membaca posting Facebook orang lain, tidak memposting apa pun milik Anda sendiri, tidak mengomentari status orang lain, kecemasan sosial Anda dapat memburuk.
- Orang-orang mungkin dapat memberi tahu di situs jejaring sosial bahwa Anda memiliki kecemasan sosial karena cara Anda berinteraksi. Contohnya termasuk relatif tidak aktif atau ditarik dalam interaksi Anda.
- Secara umum, orang-orang dengan kecemasan sosial cenderung menjadi pengguna Facebook tetapi lebih cenderung menjadi pengguna situs " mikro-bloggin g" seperti Tumblr atau Myspace. (Ini mungkin karena ia menyediakan jalan keluar untuk berbagi perasaan dalam suasana yang tidak mengancam.)
- Orang-orang dengan kecemasan sosial tampaknya tidak lebih cenderung memposting konten negatif di situs jejaring sosial. Namun, apakah Anda memposting materi positif atau negatif terkait dengan cara orang lain merespons Anda. Pembaruan positif terkait dengan peningkatan "suka" sementara materi negatif menghasilkan umpan balik positif yang lebih rendah.
- Orang dengan kecemasan sosial dapat menerima lebih banyak komentar positif dari teman-teman jejaring sosial dan lebih sedikit interaksi negatif. Dukungan sosial ini dapat memainkan peran protektif jika Anda memiliki tingkat kecemasan sosial yang tinggi, yang mengarah ke perasaan kesejahteraan yang lebih besar.
Lebih banyak penelitian perlu dilakukan menggunakan data real-time (orang yang melaporkan perilaku jaringan sosial mereka yang sebenarnya selama periode waktu tertentu).
10 Tips untuk Penggunaan Media Sosial Pintar Ketika Anda Memiliki SAD
- Perhatikan nada dari apa yang Anda bagikan atau komentar. Tetap positif dan terbuka lebih mungkin mendorong orang lain untuk berinteraksi dengan Anda daripada hal-hal negatif atau keluhan.
- Saldo waktu yang Anda habiskan online dengan waktu yang dihabiskan di koneksi dunia nyata. Atau, gunakan waktu yang Anda hubungkan secara online untuk merencanakan acara di dunia nyata.
- Latih kesadaran untuk menjadi sadar akan lingkungan Anda untuk mencegah jejaring sosial menelan seluruh hari Anda.
- Mendaftar untuk pertemuan kelompok atau bergabung dengan kelompok dengan orang-orang yang memiliki minat atau hobi yang sama dengan Anda. Ini dapat sangat membantu jika Anda memiliki lingkaran sosial yang sangat terbatas dalam kehidupan nyata dan ingin menggunakan jejaring sosial untuk meningkatkan koneksi Anda.
- Ingat bahwa apa yang Anda lihat di situs jejaring sosial tidak selalu merupakan representasi nyata dari kehidupan orang yang Anda kenal . Sebagian orang hanya berbagi yang positif, yang lain mungkin hanya membagikan yang negatif — cobalah untuk tidak membandingkan atau memikirkan apa yang orang lain miliki yang tidak Anda miliki.
- Gunakan profil media sosial orang lain untuk mengenal orang sebelum bertemu mereka , ketika mereka sedang dalam perjalanan untuk menjadi teman Anda. Pada saat yang sama, jangan terobsesi atau menghabiskan terlalu banyak waktu untuk melakukan ini, atau mungkin menjadi bumerang.
- Jika Anda akan menggunakan situs jejaring sosial, cobalah untuk tidak menjadi pengguna pasif . Jangan menghabiskan waktu berjam-jam untuk memeriksa pos orang lain tanpa membagikan apa pun tentang diri Anda.
- Manfaatkan dukungan sosial ekstra yang mungkin Anda terima dari teman-teman Anda di situs jejaring sosial . Khususnya jika Anda memiliki tingkat kecemasan sosial yang lebih tinggi, dukungan ini dapat membantu meningkatkan perasaan nyaman Anda.
- Moderasi penggunaan Anda . Gunakan jejaring sosial sebagai hadiah untuk menyelesaikan hal-hal lain di dunia nyata, untuk mencegah diri Anda jatuh ke dalam pola kecanduan.
- Memiliki hubungan terpisah dengan jejaring sosial . Kenali kekuatan dan kelemahannya dan jangan mengandalkannya sebagai satu-satunya alat komunikasi Anda.
Satu Kata Dari
Pikirkan tentang bagaimana media sosial telah melayani Anda sejauh ini. Apakah Anda merasa lebih terhubung karena waktu Anda dihabiskan untuk online, atau kurang terhubung? Buat daftar tiga langkah yang bisa Anda ambil untuk perubahan positif. Anda akan berbeda, tetapi contohnya mungkin sebagai berikut:
1. Hanya periksa situs jejaring sosial dua kali per hari.
2. Bagikan sesuatu yang positif atau tinggalkan komentar positif setidaknya sekali seminggu.
3. Bergabunglah dengan kelompok dengan minat yang sama yang memiliki pertemuan rutin di dunia nyata.
> Sumber:
> Asosiasi Ilmu Psikologi. Kecemasan Sosial di Era Jejaring Sosial.
> Kang S. Mengatasi Kecemasan Sosial di Dunia Media Sosial. Situs Web Psikologi Hari Ini.
> Maldonado M. Kecemasan Facebook. Situs Web Pusat Psik.
> Seabrook EM, Kern ML, Rickard NS. Situs Jejaring Sosial, Depresi, dan Kecemasan: Tinjauan yang Sistematis. JMIR Ment Health . 2016; 3 (4): e50. doi: 10.2196 / mental.5842.
> Yen JY, Yen CF, Chen CS, Wang PW, Chang YH, Ko CH. Kecemasan Sosial dalam Interaksi Online dan Kehidupan Nyata dan Faktor-Faktor Terkait Mereka. Cyberpsychol Behav Soc Netw . 2012, 15 (1): 7-12. doi: 10.1089 / cyber.2011.0015.