Selain mendapatkan diagnosis dan pengobatan profesional, ada sejumlah strategi swa-bantu yang dapat digunakan remaja dengan gangguan kecemasan sosial (SAD) untuk membantu mengelola kecemasan sosial sehari-hari. Di bawah ini adalah beberapa tips untuk membantu remaja mengatasi SAD.
Mengelola Negatif Self-Talk
Sebagian besar remaja yang mengalami kecemasan sosial memiliki pikiran negatif otomatis .
Bayangkan Anda berencana untuk menghadiri pesta dansa sekolah. Pikiran apa yang mulai mengalir dalam pikiran Anda? "Bagaimana kalau semua orang menatapku ketika aku masuk?" "Bagaimana kalau tidak ada yang mau berdansa denganku?" "Bagaimana kalau aku mulai gemetar saat berada di lantai dansa?"
Ketika pikiran-pikiran ini mengalir dalam pikiran Anda, mereka meningkatkan kecemasan Anda dan mengarah ke pikiran yang lebih negatif dan, cukup sering, penghindaran akhir dari peristiwa yang ditakuti. Sebelum Anda menyadarinya, Anda telah berbicara sendiri untuk pergi ke pesta dansa.
Apakah ada cara yang lebih baik? Salah satu cara untuk memerangi pikiran negatif otomatis adalah dengan mengajukan beberapa pertanyaan kunci kepada diri Anda sendiri :
- Pertama, seberapa besar kemungkinan yang Anda takutkan akan terjadi? Apakah semua orang benar-benar menatap Anda ketika Anda berjalan di ruangan atau itu hanya imajinasi Anda? Apa peluang yang benar-benar tidak seorang pun ingin berdansa dengan Anda?
- Kedua, tanyakan pada diri Anda apakah itu akan menjadi akhir dunia jika apa yang Anda takutkan terjadi. Bayangkan bahwa itu adalah seorang teman yang mulai gemetar di lantai dansa, atau siapa yang tidak ingin ditarikan oleh siapa pun. Apakah Anda berpikir buruk tentang teman Anda?
Orang-orang dengan SAD umumnya lebih ramah dengan pikiran mereka tentang orang lain daripada diri mereka sendiri, sehingga dapat membantu untuk memperlakukan diri sendiri sebagaimana Anda memperlakukan orang lain . Di atas segalanya, menolak untuk menerima pikiran negatif tentang diri Anda, dan akhirnya, Anda akan menemukan bahwa Anda berpikir lebih positif.
Latihan membuat sempurna
Bagaimana lagi Anda bisa mengatasi SAD?
Berlatih, berlatih, dan berlatih lagi. Sesulit yang mungkin, berpartisipasi dalam banyak situasi sosial dan kinerja yang Anda dapat dengan nyaman . Seiring waktu, kepercayaan diri Anda akan tumbuh.
- Jika Anda merasa kewalahan, ambillah langkah terkecil dalam arah yang benar . Alih-alih menghadiri pesta besar, menghabiskan 20 menit makan siang dengan satu teman sekelas yang tenang lainnya.
- Jika Anda merasa sulit untuk mengenal orang lain, cobalah menjadi sukarelawan atau terlibat dalam kegiatan yang benar-benar Anda nikmati . Persahabatan akan menjadi sekunder tetapi seharusnya lebih mudah karena Anda berbicara dengan orang lain tentang sesuatu yang sangat menarik bagi Anda.
- Selain strategi mengatasi di atas, penting untuk memperhatikan perilaku non-verbal Anda . Cobalah sekeras mungkin untuk berbicara dengan jelas, berdiri dengan postur yang baik, dan hindari menyilangkan tangan Anda di depan Anda. Sinyal bahasa tubuh yang santai kepada orang lain bahwa Anda ramah dan terbuka.
Strategi ini harus digunakan bersama dengan perawatan profesional seperti terapi kognitif-perilaku (CBT) atau obat - obatan . Selain itu, jika Anda mengalami kecemasan sosial yang parah atau merasa ingin bunuh diri, penting untuk segera menghubungi seseorang.
Sebagian besar remaja mengalami kecemasan sosial dan kecanggungan selama masa remaja.
Jika Anda menderita SAD, kecemasan sosial Anda merusak fungsi harian Anda ke tingkat yang lebih besar daripada remaja lainnya. Meskipun mungkin tampak tidak mungkin sekarang, adalah mungkin untuk belajar bagaimana mengelola kecemasan Anda dan menikmati situasi sosial dan kinerja.
Sumber:
Rumah Sakit Anak-Anak Akron. Fobia sosial.
Gangguan Kecemasan Asosiasi Amerika. Lebih dari sekadar malu: Gangguan kecemasan sosial pada remaja.
Pruitt, D. Your Adolescent: Emosional, Perilaku, dan Perkembangan Kognitif dari Remaja Awal Melalui Masa Remaja. New York: Harper; 2000.