Gambaran
Kegigihan kinerja musik adalah jenis kecemasan yang dialami oleh beberapa orang dengan gangguan kecemasan sosial (SAD) . Musisi yang mengalami kecemasan semacam ini sangat kritis dan mengevaluasi diri sebelum, selama, dan setelah pertunjukan. Evaluasi diri negatif ini menyebabkan konsentrasi terganggu dan sejumlah gejala fisik yang menghasilkan kinerja di bawah kemampuan musisi.
Mengapa beberapa musisi mengalami kecemasan kinerja yang melumpuhkan? Ketika kecemasan kinerja musik dialami sebagai bagian dari SAD, itu mungkin karena kombinasi faktor-faktor seperti temperamen bawaan dan pengalaman kinerja awal yang negatif. Secara umum, para peneliti telah menemukan bahwa perempuan lebih mungkin daripada laki-laki untuk mengalami jenis kecemasan ini.
Seperti apa rasanya kegaduhan penampilan musik? Jika Anda mengalami ketakutan ini, pernyataan berikut mungkin terdengar akrab. Kuesioner dengan pernyataan yang mirip dengan ini telah digunakan oleh peneliti untuk memeriksa pikiran dan perasaan yang dialami oleh orang-orang dengan kecemasan kinerja musik.
- Semakin keras saya bekerja untuk mempersiapkan konser, semakin besar kemungkinan saya akan membuat kesalahan.
- Saya khawatir tentang reaksi negatif dari para penonton.
- Saya memiliki rasa takut sebelum tampil.
- Saya khawatir melakukan beberapa minggu atau bulan sebelumnya.
- Saya tidak pernah tahu malam pertunjukan apakah saya akan melakukannya dengan baik atau tidak.
- Ada saat-saat selama pertunjukan ketika saya bertanya-tanya apakah saya akan berhasil.
Berpikir bermasalah sering menjadi akar dari kecemasan kinerja musik. Pikiran seperti "Penampilan saya harus sempurna atau saya gagal total" atau "Saya memiliki kinerja yang bagus malam ini, tetapi saya pasti beruntung," ciptakan dan pertahankan kecemasan.
Berikut adalah beberapa distorsi pemikiran umum yang mungkin berkontribusi terhadap kecemasan Anda tentang kinerja.
- Berpikir hitam atau putih: "Jika kinerja saya tidak sempurna, saya gagal."
- Overgeneralisasi:
"Saya memiliki pertunjukan yang buruk malam ini; saya selalu menjadi pemain yang buruk dan akan selalu begitu." - Filter mental:
"Semua orang pasti menyadari bagaimana aku mengacaukan di tengah; tidak peduli kalau yang lain baik-baik saja, kesalahanku menghancurkan pertunjukan." - Mendiskualifikasi positif: "Saya memiliki kinerja yang bagus malam ini, tetapi saya pasti beruntung."
- Melompat ke kesimpulan: "Para penonton benar-benar tenang malam ini, mereka pasti tidak menyukai penampilan saya."
Ketika kecemasan kinerja musik adalah bagian dari SAD, terapi kognitif-perilaku (CBT) dengan terapis yang terlatih dapat membantu untuk mengidentifikasi distorsi kognitif dan bekerja menuju pola pikir yang lebih positif. Selain itu, intervensi terapi perilaku seperti relaksasi yang dikendalikan oleh kontrol, desensitisasi sistematis , relaksasi otot progresif , dan teknik pernapasan dapat membantu mengurangi kecemasan saat melakukan.
Meskipun intervensi kognitif dan perilaku dapat berhasil pada mereka sendiri, memasangkan perawatan ini dengan obat dapat mengurangi kecemasan lebih cepat dan efektif.
Obat-obatan seperti beta blocker dapat membantu untuk mengelola gejala kecemasan selama pertunjukan. Beta-blocker seperti Inderal (propranolol) diambil sebelum kinerja mengurangi gejala kecemasan seperti peningkatan denyut jantung, gemetar dan berkeringat. Selain beta blocker, benzodiazepin dan inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI) dapat membantu dalam mengelola kecemasan kinerja musik.
Jika Anda seorang musisi yang berurusan dengan kecemasan kinerja yang parah, penting untuk mendapatkan bantuan. Meskipun beberapa kecemasan tentang kinerja normal dan bahkan dapat meningkatkan kinerja Anda, kecemasan yang berlebihan tidak membantu dan tidak dapat dihindari.
Ada pilihan untuk mengatasi ketakutan Anda dan mencapai potensi penuh Anda sebagai seorang musisi, tetapi Anda perlu menjadikannya prioritas untuk mengendalikan kecemasan Anda.
> Sumber:
> Kenny DT. Tinjauan sistematis perawatan untuk kegelisahan kinerja musik. Kecemasan, Stres > dan > Mengatasi. 2005; 18: 183-208.
> Kenny DT, Osborne MS. Kecemasan kinerja musik: Wawasan baru dari musisi muda. Kemajuan dalam Psikologi Kognitif. 2006; 2: 103-112.
> Kirchner J. Mengelola kegelisahan kinerja musikal. Guru Musik Amerika . 2004 >; Desember >.
> Layanan Konseling Universitas Wisconsin-Eau Claire. Mengatasi kecemasan kinerja musik.