Jika Anda menderita gangguan kecemasan sosial (SAD) dan akan menikah, Anda mungkin khawatir tentang mengucapkan janji pernikahan Anda di depan kelompok besar. Selain menerima perawatan yang tepat seperti terapi atau pengobatan perilaku kognitif , ada strategi yang dapat Anda gunakan untuk mengurangi kecemasan pernikahan.
Strategi untuk Mengurangi Kecemasan Saat Mengucapkan Sumpah Anda
- Buat mereka bermakna. Jika memungkinkan, tulis sumpah Anda sendiri. Mengatakan sesuatu yang dipersonalisasi dan memiliki arti bagi Anda akan kurang membangkitkan kecemasan daripada sekadar melafalkan janji tradisional.
- Berlatih dengan keras. Pastikan untuk menghabiskan waktu mempraktekkan janji Anda dengan keras sebelum hari besar. Lebih baik, cobalah mereka pada seorang teman. Berlatihlah berbicara dengan keras, jelas dan perlahan. Jeda di akhir setiap kalimat dengan mengucapkan kata kunci seperti "bernapas" dalam hati di kepala Anda.
- Menghafal. Saat mengucapkan janji Anda dengan keras, cobalah untuk menghafalnya. Ini akan menambah makna pada apa yang Anda katakan ketika saatnya tiba. Namun jangan khawatir, jika ingatan Anda gagal. Simpan salinan janji Anda di tangan seandainya Anda menggambar kosong.
- Visualisasikan kesuksesan. Lihat diri Anda dengan percaya diri mengucapkan janji Anda. Daripada membayangkan segala sesuatu yang bisa salah, berharap semuanya akan berjalan dengan baik.
- Berbicaralah serempak. Jika kegelisahan sudah lepas kendali, buatlah rencana untuk memiliki petugas dan calon istri Anda membisikkan janji Anda dengan Anda ketika Anda mengucapkannya dengan keras selama upacara. Penonton tidak akan memperhatikan dan Anda akan merasa kurang seperti pusat perhatian.
- Tarik napas dalam-dalam. Sebelum dan selama upacara, berlatih pernapasan dalam untuk mendorong relaksasi.
- Lihatlah pasanganmu. Ketika saatnya tiba, menatap mata pasangan masa depan Anda. Bayangkan bahwa Anda hanya berbicara kepada mereka dan Anda akan merasa lebih nyaman.
Sumber:
Alan Badmington. Janji Pernikahan: Untuk Lebih Baik Untuk Lebih Buruk.
Takut Berbicara Pidato. Bagaimana Mengucapkan Janji Pernikahan Anda.