Merasa kehabisan energi fisik?
Jika Anda mengalami stres dalam jumlah besar dalam gaya hidup Anda , penting untuk mempertahankan kesadaran bahwa kelelahan dapat berpotensi menjulang di masa depan jika Anda tidak mengambil langkah untuk menghindarinya. Langkah pertama yang penting adalah mengetahui apa yang Anda hadapi. Sementara istilah "kelelahan" sering dilontarkan dalam diskusi tentang stres, apakah Anda benar-benar tahu apa artinya dan bagaimana hal itu disebabkan?
Apa itu Burnout?
Burnout adalah reaksi terhadap stres kerja yang berkepanjangan atau kronis dan ditandai oleh tiga dimensi utama: kelelahan, sinisme (kurang identifikasi dengan pekerjaan), dan perasaan berkurangnya kemampuan profesional. Lebih sederhananya, jika Anda merasa lelah, mulai membenci pekerjaan Anda, dan mulai merasa kurang mampu di tempat kerja, Anda menunjukkan tanda-tanda kelelahan.
Stres yang berkontribusi terhadap kelelahan bisa datang terutama dari pekerjaan Anda, tetapi stres dari gaya hidup Anda secara keseluruhan dapat menambah stres ini, dan ciri-ciri kepribadian dan pola pikir, seperti perfeksionisme dan pesimisme , dapat berkontribusi juga.
Istilah "kelelahan" adalah istilah yang relatif baru, pertama kali diciptakan pada tahun 1974 oleh Herbert Freudenberger, dalam bukunya, Burnout: The High Cost of High Achievement . Dia awalnya mendefinisikan kelelahan sebagai, "kepunahan motivasi atau insentif, terutama di mana kesetiaan seseorang pada suatu sebab atau hubungan gagal menghasilkan hasil yang diinginkan."
Meskipun kelelahan bukan merupakan gangguan psikiatri atau psikologis klinis yang diketahui, ada beberapa fitur serupa antara kondisi kelelahan dan didiagnosis, seperti depresi, gangguan kecemasan , atau gangguan suasana hati. Namun, kelelahan jauh lebih umum. Sebagai contoh, diperkirakan bahwa 25 hingga 60 persen dokter yang berlatih mengalami kelelahan.
Ini juga kurang berat, lebih temporer dalam durasi, dan jelas disebabkan oleh stressor situasional daripada ketidakseimbangan kimiawi yang diamanatkan secara biologis. (Ini seperti depresi non-klinis, sepupu kurang intens yang hanya datang untuk berkunjung dan pergi ketika Anda mengurangi stres dalam hidup Anda.)
Gejala Burnout
Ini bisa sulit untuk mengenali ketika Anda tergelincir dari keadaan stres kronis hingga kelelahan. Tanda umum kelelahan adalah ketika Anda merasa ingin menyerah, atau Anda tidak dapat memotivasi diri sendiri untuk melakukan upaya (yang sering kali tinggi) yang diperlukan untuk melakukan pekerjaan yang dituntut dari Anda - atau untuk peduli. Perasaan takut akan bekerja bisa menjadi tanda juga. Gejala klasik lainnya termasuk yang berikut:
Energi Fisik habis
Stres yang berkepanjangan dapat menguras secara fisik, menyebabkan Anda merasa lelah banyak waktu, atau tidak lagi memiliki energi yang pernah Anda lakukan. Keluar dari tempat tidur untuk menghadapi hari lain yang sama menjadi lebih sulit. Jika ini parah, itu juga bisa menjadi tanda depresi atau penyakit fisik, jadi pertimbangkan untuk berbicara dengan dokter Anda jika Anda merasa ada sesuatu yang lebih serius terjadi. Tetapi jika Anda menemukan rasa penghindaran umum yang berkembang, ini bisa menjadi tanda kelelahan.
Kelelahan Emosional
Ini adalah ketika Anda merasa tidak sabar, murung, entah kenapa sedih, atau justru lebih mudah frustrasi daripada biasanya.
Anda merasa seperti Anda tidak bisa menghadapi hidup dengan mudah daripada yang pernah Anda bisa. Sekali lagi, jika kemurkaan menjadi cukup berat untuk memengaruhi hubungan Anda atau kemampuan untuk melakukan pekerjaan Anda, mungkin ada baiknya berbicara dengan seseorang.
Menurunkan Imunitas terhadap Penyakit
Ketika tingkat stres tinggi untuk waktu yang lama, sistem kekebalan Anda menderita . Orang yang menderita kelelahan biasanya mendapatkan pesan dari tubuh mereka bahwa sesuatu perlu diubah, dan pesan itu datang dalam bentuk peningkatan kerentanan terhadap pilek, flu, dan penyakit ringan lainnya (dan kadang-kadang beberapa yang tidak terlalu kecil ) .
Kurang Investasi dalam Hubungan Interpersonal
Menarik sedikit dari hubungan interpersonal adalah tanda lain dari kelelahan.
Anda mungkin merasa kurang memberi, atau kurang tertarik untuk bersenang-senang, atau hanya kurang sabar dengan orang lain. Tetapi untuk alasan apa pun, orang yang mengalami kelelahan biasanya dapat melihat efek dalam hubungan mereka.
Outlook Semakin Pesimis
Ketika mengalami kejenuhan, lebih sulit untuk merasa bersemangat tentang kehidupan, lebih sulit untuk mengharapkan yang terbaik, lebih sulit untuk membiarkan segala sesuatu berguling dari punggung Anda, dan lebih sulit untuk "melihat sisi baiknya" secara umum. Anda mungkin juga merasa tidak termotivasi atau kalah secara umum, dan kurang yakin bahwa Anda dapat membuat segalanya lebih baik. Karena optimisme adalah penyangga stres yang besar, mereka yang menderita kelelahan akan lebih sulit untuk keluar dari kebiasaan mereka daripada biasanya.
Peningkatan Ketidakhadiran dan Inefisiensi di Tempat Kerja
Ketika mengalami kelelahan kerja, akan semakin sulit untuk keluar dari tempat tidur dan menghadapi lebih banyak hal yang membuat Anda kewalahan. Ini mungkin merupakan pertahanan yang tidak disadari terhadap kelelahan, tetapi mereka yang mengalaminya cenderung kurang efektif secara keseluruhan dan lebih sering pulang dari pekerjaan. (Ini bisa juga karena meningkatnya penyakit akibat kekebalan yang diturunkan , seperti yang dibahas di atas.) Ini adalah bagian dari mengapa masuk akal bagi para pekerja untuk mengambil cuti sebelum mereka mulai merasa lelah, dan mengapa masuk akal bagi pengusaha untuk menahan diri dari menjalankan pekerja mereka ke tanah; mereka mungkin tidak cepat bangkit kembali!
Apa yang Menyebabkan Burnout?
Burnout memiliki banyak penyebab. Mereka jatuh ke dalam kategori utama yang berkaitan dengan struktur pekerjaan, fitur gaya hidup, dan karakteristik kepribadian individu.
Jika Anda berpikir Anda berisiko mengalami kelelahan, Anda dapat menjelajahi sumber daya pada perawatan diri dan menemukan kepuasan di pekerjaan Anda saat ini . Dan jika Anda merasa bahwa gejala Anda mempengaruhi kehidupan Anda secara signifikan dan Anda perlu bantuan mengatasi, ada banyak perawatan yang dapat membantu, dan berbicara dengan seorang profesional dapat menjadi ide yang baik.
Sumber:
Alarcon G; Eschleman KJ; Bowling NA. Hubungan antara variabel kepribadian dan kejenuhan: meta-analisis. Bekerja & Stres. 2009; 23 (3): 244-263. 20p.
Maslach C, Schaufeli WB, Leiter MP. Pemecatan pekerjaan. Ulasan Psikologi Tahunan . 2001; 52: 397–422.