Perhatian adalah proses di dalam otak manusia yang memungkinkan kita untuk fokus pada satu objek atau pemikiran kapan saja pada waktunya. Ketika Anda memiliki ADHD , Anda mungkin merasa Anda tidak memiliki kendali atas perhatian Anda. Namun, perhatian bukanlah komoditas yang stagnan; itu bisa dilatih seperti otot dan dipengaruhi oleh emosi dan gaya hidup Anda.
Mari kita lihat:
1. Berbagai jenis perhatian
2. Faktor-faktor yang memengaruhi perhatian Anda
3. Solusi praktis untuk membantu Anda meningkatkan perhatian
Ada 4 jenis perhatian:
Perhatian yang berkelanjutan
Mampu tetap fokus pada satu hal (misalnya, membaca buku). Ketika Anda mengalami ADHD, gangguan tunggal (misalnya, bantingan pintu) sering berarti perhatian yang berkelanjutan terputus.
Perhatian yang selektif
Mampu memblokir kebisingan latar belakang dan fokus pada satu hal. Misalnya: Di kedai kopi, Anda memblokir percakapan orang lain dan membaca buku Anda.
Perhatian Alternatif
Mampu mengalihkan perhatian Anda dari satu hal ke hal lain; meskipun tugasnya membutuhkan bagian otak yang berbeda. Sebagai contoh: Ketika merakit furnitur Ikea, perhatian Anda bergerak dari membaca instruksi untuk menyatukan bagian-bagian furnitur.
Perhatian terbagi
Mampu fokus pada dua hal sekaligus (misalnya, melakukan percakapan dan bermain game komputer). Kebanyakan orang dengan ADHD memiliki masalah dengan perhatian terbagi.
Sepanjang hari Anda, mulailah perhatikan apa jenis perhatian yang Anda gunakan. Anda mungkin akan menemukan beberapa tipe perhatian Anda lebih kuat dari yang lain. Ini normal!
Faktor-faktor Yang Mempengaruhi Perhatian
Motivasi memainkan peranan besar dalam seberapa baik Anda dapat memperhatikan sesuatu. Pikirkan sejenak tentang kegiatan yang Anda sukai.
Bagaimana Anda menilai perhatian Anda? Mungkin luar biasa! Sekarang pikirkan tentang tugas yang tidak Anda sukai. Bagaimana Anda menilai perhatian Anda untuk ini? Karena motivasi Anda rendah untuk tugas-tugas membosankan (misalnya, pekerjaan rumah tangga), begitu pula kemampuan Anda untuk memperhatikan.
Emosi adalah faktor lain yang memengaruhi perhatian. Ketika Anda merasa stres atau cemas, kemampuan Anda untuk mengurangi perhatian berkurang. Pada hari ketika Anda bahagia dan rileks, perhatian Anda kemungkinan akan lebih besar daripada pada hari yang penuh tekanan, meskipun tugasnya sama.
Apa yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan perhatian Anda?
1) Latihan
Latihan fisik membantu banyak gejala ADHD, termasuk perhatian dan fokus. Bahkan, dalam bukunya, Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain , John Ratey mengatakan bahwa olahraga dapat seefektif obat ADHD bagi sebagian orang.
2) Meditasi Perhatian
Berlatih meditasi mindfulness . Ini membantu meningkatkan perhatian dan fokus serta mengurangi stres. Banyak orang dengan ADHD dapat berlatih meditasi kesadaran, bahkan jika mereka telah berjuang dengan jenis meditasi lainnya.
3) Game Otak
Ada beberapa informasi yang saling bertentangan tentang apakah permainan otak bermanfaat untuk perhatian. Beberapa penelitian mengatakan mereka tidak membantu, sementara yang lain mengatakan mereka membantu; tetapi hanya untuk game itu sendiri.
Cara terbaik untuk mengetahui apakah permainan otak membantu Anda adalah dengan mencobanya.
4) Istirahat
Saat Anda fokus pada tugas, istirahatlah sebentar. Itu seperti menekan tombol refresh untuk otak Anda. Tidak ada rumus ajaib untuk rasio kerja untuk memecahkan waktu. Beberapa orang menyukai 30 menit dengan jeda lima menit. Yang lain lebih suka bekerja selama 45 menit dan beristirahat 15 menit. Cobalah beberapa opsi dan putuskan mana yang terbaik untuk Anda.
5) Kelola Stres
Karena stres mengurangi perhatian Anda, jadilah ahli dalam mengelolanya. Cobalah solusi praktis tentang cara mengurangi stres Anda ketika Anda mengalami ADHD.
Sumber:
John Ratey, Spark . Revolusi Ilmu Latihan Baru dan Otak, Kecil, Coklat dan Perusahaan. 2013.