Ada banyak teknik meditasi mindfulness yang bisa efektif untuk menghilangkan stres dan relaksasi. Sungguh, aktivitas apa pun yang Anda lakukan di mana Anda tetap sepenuhnya hadir, sepenuhnya dan tanpa penghakiman berakar 'di masa kini' dapat dianggap sebagai teknik meditasi kesadaran dan, ketika dipraktekkan secara teratur, dapat membawa manfaat meditasi bagi kehidupan Anda.
Namun, teknik meditasi mindfulness berikut ini menawarkan beberapa teknik pertama yang baik untuk dicoba ketika menjadi akrab dengan meditasi kesadaran , atau juga dapat berguna bagi mereka yang telah berlatih meditasi kesadaran di masa lalu dan mungkin belum mencoba teknik-teknik ini. Mereka semua menawarkan contoh bagaimana mungkin menggunakan apa pun yang Anda miliki di lingkungan Anda sebagai kendaraan untuk perhatian, atau lebih tepatnya alat untuk digunakan, karena kendaraan adalah pikiran Anda sendiri.
Suara
Salah satu teknik meditasi mindfulness yang efektif melibatkan pemusatan perhatian penuh pada suara-suara di lingkungan Anda. Sementara banyak orang percaya bahwa lingkungan yang tenang sangat penting untuk sesi meditasi yang sukses, sebenarnya sangat berguna untuk memiliki suara lingkungan ketika memasukkan ke dalam latihan Anda teknik meditasi kesadaran berfokus pada suara. Selain menggunakan suara lingkungan sebagai fokus untuk meditasi kesadaran, musik dapat menjadi fokus yang berguna juga dan dapat membawa manfaat tambahan musik .
Sensasi
Sensasi fisik dapat memberikan fokus lain untuk teknik meditasi kesadaran. Membayar perhatian yang terfokus dan tidak menghakimi terhadap perasaan yang Anda rasakan dalam tubuh Anda, baik dari dalam maupun luar, dapat memberikan pengalaman meditasi yang mendalam, dan dapat berguna dalam mengatasi tekanan emosional juga dalam beberapa hal.
Meskipun ini dapat dilakukan di mana saja, satu meditasi kesadaran yang menggabungkan sensasi adalah meditasi mandi ini; Cobalah.
Pikiran
Salah satu rintangan utama yang dialami orang ketika mereka baru mengenal meditasi adalah ketidakmampuan untuk sepenuhnya menjernihkan pikiran mereka. Sering kali sulit untuk menghentikan aliran pemikiran mengalir masuk dan keluar, dan ketika orang pertama kali duduk untuk bermeditasi, pikiran mereka sering semakin keras sebelum mereka tenang. Itulah sebabnya sering kali yang terbaik adalah melabeli pikiran yang muncul di pikiran Anda, daripada terlibat dengan mereka — ini dapat mempermudah Anda melepaskannya. Ini, tentu saja, dapat dilakukan hampir di mana saja dan kapan saja juga.
Pernafasan
Bernapas adalah salah satu dari beberapa hal yang benar-benar konstan dalam hidup. Terlepas dari apa yang terjadi, selalu ada nafas, dan nafas, dan pengulangan dari dua kegiatan ini. Kesadaran akan proses ini telah digunakan oleh banyak orang sebagai teknik meditasi mindfulness yang efektif. Tindakan menyadari nafas sendiri dapat menyebabkan pernapasan 'lebih baik', yang dapat menyebabkan relaksasi fisik dan emosional. Meditasi pernapasan adalah meditasi klasik dan sering digunakan untuk alasan ini.
Rasa
Ketika stres, orang sering secara naluriah menggunakan indra perasa mereka sebagai penghilang stres — melalui pengunyah tanpa mengunyah atau memuaskan keinginan mengidam yang dapat disebabkan oleh kortisol — tetapi rasa rasa dapat digunakan dengan cara yang sehat dan efektif melalui latihan kesadaran.
Menggunakan selera Anda untuk tenggelam dalam saat ini adalah cara yang menyenangkan dan sederhana untuk mengeksplorasi perhatian dan relaksasi, tetapi teknik ini juga dapat berguna dalam mempelajari pola makan yang sehat secara keseluruhan telah digunakan secara efektif oleh banyak orang yang mencoba untuk berhenti makan berlebihan dan benar-benar menikmati makanan mereka. Berikut ini meditasi cokelat yang bisa Anda coba.
Masing-masing teknik meditasi kesadaran ini dapat digunakan secara teratur untuk relaksasi yang lebih besar dan menghilangkan stres, serta untuk manfaat lain juga. Kuncinya adalah latihan teratur.