Tahukah Anda bahwa timer dapur sederhana adalah cara ampuh untuk membantu Anda atau anak Anda dengan gejala ADHD ? Berikut adalah lima alasan bahwa pengatur waktu dapur harus digunakan untuk membantu ADHD.
Menyimpan Anda di Tugas
Tetap fokus pada satu tugas , terutama jika membutuhkan pemikiran yang mendalam, bisa sangat menantang ketika Anda memiliki ADHD. Anda mungkin menemukan bahwa Anda terus melompat untuk melakukan tugas-tugas lain karena Anda khawatir Anda akan melupakannya jika Anda tidak langsung melakukannya.
Atau Anda mungkin merasa gelisah secara mental dan fokus pada satu hal terasa sangat sulit.
Di sinilah penghitung waktu Anda. Atur selama 15 menit dan kerjakan proyek Anda.
Jika Anda ingat tugas lain yang perlu dilakukan, tulis saja (sehingga Anda tidak akan melupakannya) di atas kertas di sebelah Anda dan melanjutkan proyek Anda. Jika Anda merasa gelisah secara mental, lihat pengatur waktu dan lihat berapa menit yang tersisa. Mengetahui bahwa Anda memiliki mini-break segera memungkinkan Anda untuk fokus untuk waktu yang tersisa. Ketika tubuh dan pikiran Anda terbiasa bekerja dengan pengatur waktu, Anda akan dapat meningkatkan waktu hingga 30 atau 40 menit.
Ketika pengatur waktu berdering, bangun, regangkan kaki Anda, minum segelas air, kemudian pergi dan atur timer Anda lagi.
Anak-anak dapat menggunakan pengatur waktu dengan cara yang sama ketika mereka mengerjakan pekerjaan rumah mereka. Berapa lama Anda mengatur timer untuk tergantung pada usia anak Anda dan tugas apa yang mereka lakukan. Bereksperimenlah dengan waktu yang berbeda sampai Anda menemukan waktu fokus optimalnya.
Membantu Penundaan
Penundaan adalah sesuatu yang banyak orang dengan pengalaman ADHD. Terkadang penundaan bisa terjadi ketika tugas terasa besar, dan Anda tidak tahu harus mulai dari mana. Di lain waktu, tugas menyebabkan Anda cemas setiap kali Anda memikirkannya sehingga Anda menunda memulainya. Ini bisa menjadi pengarsipan pajak Anda, membayar tiket tilang, mengatur makalah penting, dll.
Apa pun tugasnya adalah Anda menunda mencoba ini: Atur pengatur waktu selama lima menit, dan gunakan waktu itu untuk menulis daftar langkah-langkah yang perlu Anda lakukan untuk menyelesaikan tugas. Jika ini adalah tugas yang sangat besar, Anda mungkin tidak mengetahui semuanya, jadi tulis saja yang Anda ketahui. Jika itu adalah tugas yang sederhana, mungkin tampak konyol untuk menulis langkah-langkah yang tampak jelas. Namun, tulis daftarnya. Selanjutnya, atur timer Anda selama 10 menit dan mulailah bekerja pada item pertama pada daftar. Ketika pengatur waktu berdering, Anda mungkin merasa sedikit kesal karena Anda harus berhenti karena Anda mulai membangun momentum. Selanjutnya, atur timer selama 15 menit. Memecah tugas menjadi langkah-langkah kecil dan kemudian mengerjakannya dalam potongan waktu yang kecil adalah cara yang sangat efektif untuk mengatasi penundaan.
Kebosanan Bye-Bye
Ada beberapa tugas dalam hidup yang membosankan tetapi perlu — misalnya, membuang sampah, mencuci pakaian, atau mengambil pakaian dari lantai kamar tidur. Menggunakan pengatur waktu untuk membantu Anda melakukan jenis tugas ini mengubah mereka dari membosankan dan membosankan menjadi permainan yang menyenangkan. Anda bisa melihat berapa banyak piring yang bisa Anda cuci dalam lima menit. Kemudian dalam lima menit ke depan, lihat apakah Anda dapat mengalahkan angka itu. Anda tidak mengorbankan standar atau keamanan Anda tetapi hanya menambahkan rasa urgensi dan kegembiraan pada aktivitas yang membosankan.
Anda dapat mencoba ini dengan anak Anda juga: "Bisakah Anda mengemas tas Anda untuk hari berikutnya dalam lima menit?" atau "Bisakah Anda bersiap-siap tidur dalam 10 menit?"
Konsep Waktu
Banyak orang dengan perjuangan ADHD dengan konsep waktu. Waktu tampaknya berbeda untuk mereka. Selain itu, mereka sering berjuang untuk memberikan perkiraan yang realistis tentang berapa lama suatu tugas membawa mereka untuk melakukan. Meremehkan jumlah waktu sangat umum. Ini berarti tenggat waktu terlewatkan, Anda terus terlambat dan Anda mengerikan karena mengecewakan orang-orang dalam hidup Anda.
Sisa berapa lama Anda melakukan tugas yang sering Anda lakukan.
Anda kemudian dapat menggunakan informasi ini untuk membantu merencanakan hari Anda. Misalnya, ketika Anda tahu berapa lama Anda siap untuk bersiap di pagi hari, Anda dapat memutuskan jam berapa Anda perlu mengatur jam alarm Anda untuk tiba tepat waktu untuk bekerja.
Hyperfocus
Jika Anda berada dalam mode hyperfocus , Anda bisa begitu tenggelam dalam aktivitas yang Anda blokir. Pasti ada manfaat untuk dapat memfokuskan ini secara intens. Namun, Anda mungkin menemukan bahwa Anda lupa untuk makan, melewatkan janji dan menghabiskan begitu lama untuk kegiatan hyperfocus yang tidak cukup waktu untuk melakukan tugas-tugas Anda yang lain.
Sebelum memulai aktivitas hyperfocus, atur timer Anda. Pilih satu dengan cincin yang sangat keras dan letakkan setidaknya beberapa langkah dari meja Anda. Ketika Anda harus bergerak secara fisik Anda juga dipaksa untuk melepaskan diri secara mental dari tugas Anda. Ini membantu karena beberapa orang melaporkan bahwa mereka tidak mendengar pengatur waktu mereka, atau mereka mematikannya tanpa menyadarinya dan terus melakukan hyperfocus.
Karena sulit menghentikan aktivitas hyperfocus dan transisi ke tugas lain, Anda akan mengatur pengatur waktu untuk jangka waktu yang jauh lebih lama daripada di poin sebelumnya. Mungkin satu jam atau lebih, tergantung pada apa yang tampak seperti hari Anda.
Jenis Pengatur Waktu Terbaik
Pengatur waktu biasanya dibagi menjadi dua jenis: digital dan berakhir.
Timer digital biasanya diam sampai alarm berbunyi. Ini bagus jika Anda mengerjakan proyek yang membutuhkan konsentrasi tinggi atau mudah terganggu oleh suara.
Wind up timer sering membuat suara berdetak. Ini dapat membantu untuk tugas-tugas di mana Anda ingin diingatkan bahwa Anda sedang diberi waktu untuk membuat Anda tetap pada tugas dan bergerak tetapi tidak memerlukan fokus yang mendalam, seperti bersiap-siap di pagi hari untuk bekerja atau sekolah atau mendeklarasikan area rumah Anda.
Jika memungkinkan, jangan gunakan penghitung waktu di telepon Anda. Ponsel Anda penuh dengan gangguan yang menggoda. Sebaliknya, miliki pengatur waktu yang tugas satu-satunya adalah membantu Anda dengan tugas-tugas Anda.
Salah satu hal hebat tentang timer dapur adalah mereka cukup murah. Pengatur waktu dasar adalah sekitar $ 5 dan dapat bertahan selama bertahun-tahun. Ini berarti Anda dapat berinvestasi lebih dari satu. Mengapa tidak memiliki satu untuk setiap kamar di rumah Anda, termasuk kamar mandi. Ini sangat membantu karena akan selalu ada pengatur waktu di dekat Anda.