Membedakan Antara Kecemasan Normal dan Berlebihan
Kecemasan adalah keadaan fisik dan mental yang benar-benar alami bagi semua orang untuk mengalami pada titik waktu yang berbeda. Bagaimanapun, ini adalah negara dengan tujuan adaptif dan protektif. Terkadang, bagaimanapun, khawatir dapat mengambil kehidupan sendiri. Jika kecemasan mulai menyakiti Anda daripada membantu Anda, jika sulit untuk mengontrol atau membuatnya hampir tidak mungkin untuk mengatasinya, saatnya untuk mundur dan mengevaluasi sejauh mana masalah.
Gejala Yang Menunjukkan Kecemasan Mungkin Masalah
Titik di mana kekhawatiran dan kecemasan menjadi masalah agak subjektif, meskipun ada beberapa tanda keparahan dan intensitas yang berbeda yang mungkin Anda gunakan untuk mengevaluasi seberapa masuk akal atau tidak masuk akal tingkat kecemasan Anda.
Ini mungkin sulit untuk dinilai dari dalam pengalaman, tetapi untuk memulai, mencoba melangkah mundur dan mengajukan pertanyaan kepada diri sendiri seperti:
- Apakah kecemasan saya menyakiti hubungan saya ?
- Apakah itu menyakiti kinerja saya di sekolah atau di tempat kerja?
- Apakah saya sering terganggu oleh pikiran tentang apa yang akan salah dalam situasi tertentu?
- Apakah saya menghindari kegiatan yang mungkin saya nikmati karena perasaan takut yang membayang?
- Apakah saya selalu merasa gelisah atau terbebani , meskipun tidak ada sumber kekhawatiran yang jelas?
- Apakah saya sering mengeluarkan hal-hal yang tidak proporsional, meskipun saat itu saya tidak merasa seperti itu?
Jika jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini memberi Anda jeda, atau jika Anda menemukan mereka sulit untuk dijawab, pertimbangkan untuk bertanya kepada seseorang yang Anda percayai tentang persepsi mereka tentang kecemasan Anda dan bagaimana hal itu memengaruhi hidup Anda.
Apa yang Harus Dilakukan Saat Kecemasan Adalah Masalah
Jika Anda berpikir kekhawatiran Anda telah lepas kendali, pendapat ahli dapat membantu untuk memperjelas ini lebih lanjut. Bertemu dengan seorang dokter — seorang konselor, pekerja sosial, psikolog, atau psikiater — dapat membantu Anda menentukan apakah masalah kecemasan Anda dapat diklasifikasikan sebagai gangguan, dan yang mana.
Dokter akan menggunakan kriteria diagnostik untuk gangguan kecemasan untuk menentukan apakah kecemasan Anda berlebihan atau tidak. Ini biasanya melibatkan penilaian seberapa gigih kecemasan Anda, jenis gejala apa yang Anda alami, berapa lama mereka bertahan, dan seberapa mengganggu mereka terhadap kemampuan Anda menjalani kehidupan sehari-hari.
Mendiagnosis Gangguan Ansietas
Diagnosis gangguan kecemasan bisa rumit. Banyak gejala berbagai gangguan kecemasan tumpang tindih dengan satu sama lain, dan mungkin diperlukan beberapa waktu untuk menggoda masalah utama. Juga, beberapa orang berjuang dengan lebih dari satu jenis gangguan kecemasan. Orang lain dapat menunjukkan sejumlah gejala signifikan, tetapi tidak cukup gejala untuk memenuhi kriteria ketat untuk diagnosis yang diberikan. Jika ini terjadi, Anda mungkin diberitahu bahwa Anda memiliki gangguan kecemasan "sub-ambang".
Bahkan jika kecemasan Anda adalah variasi kelas rendah atau tidak memenuhi ambang batas untuk diagnosis yang kuat, itu tidak berarti itu tidak layak dikerjakan. Faktanya, dari perspektif praktis, yang paling penting adalah memperhatikan bagaimana kecemasan mengganggu kehidupan Anda, tidak peduli bagaimana itu bermanifestasi. Seorang dokter dapat membantu Anda mempersempit apa yang salah atau mengidentifikasi intervensi yang bermanfaat, bahkan jika dia tidak dapat menentukan label khusus untuk masalah tersebut.
Langkah selanjutnya
Berbicara dengan dokter atau penyedia kesehatan mental yang mengenal Anda adalah cara terbaik untuk mengetahui langkah Anda selanjutnya. Tergantung pada sifat dan tingkat kecemasan Anda, Anda mungkin menemukan satu atau kombinasi dari sejumlah pendekatan yang berguna.
Kecemasan ringan atau intermiten dapat membaik ketika Anda menggunakan strategi seperti ini:
- Sumber daya bantuan mandiri (misalnya, buku, aplikasi ponsel cerdas, dan sumber daya online) yang memandu Anda melalui serangkaian latihan yang berkaitan dengan kecemasan Anda
- Penggunaan rutin strategi relaksasi
- Peningkatan aktivitas harian atau pelaksanaan latihan rutin
- Salah satu dari sejumlah terapi bicara
Untuk kecemasan sedang sampai berat, terapi perilaku kognitif (CBT) adalah pilihan psikoterapi dengan basis bukti yang menggembirakan untuk mendukung penggunaannya.
Ada juga obat - obatan yang dapat membantu dengan kecemasan terus-menerus pada tingkat apa pun.
Cara Cari Penyedia Kesehatan Mental
Untuk menemukan dokter yang berkualifikasi, periksa sumber rujukan termasuk Psychology Today, The Association for Behavioral and Cognitive Therapies, atau The Anxiety and Depression Association. Atau, berbicara dengan dokter Anda saat ini tentang mencari evaluasi kejiwaan dengan penyedia kesehatan mental yang direkomendasikan. Untuk sumber daya tambahan tentang kesehatan mental, lihat blog American Psychiatric Association (APA).