Ciri khas gangguan kecemasan umum (GAD) adalah kecemasan dan kekhawatiran yang konsisten yang tidak proporsional terhadap situasi tertentu. Seringkali, kecemasan terus berlanjut dan dapat terjadi bahkan dengan pemicu umum. Sebagian besar kekhawatiran diarahkan pada potensi konsekuensi negatif dari beberapa kejadian atau keadaan. Misalnya, seseorang mungkin khawatir selama berjam-jam bahwa kesalahan kecil di tempat kerja akan menyebabkan dipecat atau kecanggungan sosial kecil itu akan menyebabkan kehilangan teman.
Orang lain mungkin menganggap pemikiran ini konyol atau tidak rasional, tetapi untuk orang dengan GAD, kekhawatiran tentang hasil potensial sangat nyata.
Bagaimana jika?
Ada banyak cara untuk menantang realitas pikiran-pikiran ini dan satu cara umum disebut “decatastrophizing.” Teknik ini adalah bagian dari terapi kognitif dan dirancang untuk membuat orang tersebut secara realistis menghadapi hasil negatif yang ditakuti. Pada dasarnya, decatastrophizing membutuhkan seseorang untuk bertanya "bagaimana jika" hal-hal mengerikan memang terjadi. Apa yang akan dia lakukan sebagai jawaban? Ini bertujuan untuk mengatasi kecemasan dengan bukannya mengatasi kekhawatiran itu sendiri, tetapi hasilnya. Dengan berfokus pada langkah-langkah berikutnya setelah skenario terburuk yang mungkin terjadi, Anda dapat memikirkan sebuah rencana dan secara potensial mencapai kesadaran bahwa itu tidak akan se-menggoyangkan bumi seperti yang Anda bayangkan.
Untuk contoh-contoh di atas, Anda dapat bertanya “bagaimana jika saya benar-benar dipecat, apa yang akan saya lakukan?” Tanggapannya umumnya: Meskipun mungkin sulit untuk jangka waktu tertentu, saya harus mencari pekerjaan baru.
Dalam contoh lain, Anda mungkin menyimpulkan, "Itu akan menyakitkan dan memalukan, tetapi saya akan melupakannya dan menemukan teman baru." Meskipun ini adalah hasil yang serius, mereka tidak mengakhiri hidup atau benar-benar menghancurkan. Adalah mungkin untuk melanjutkan.
Cobalah!
Untuk berlatih, bagilah selembar kertas menjadi tiga kolom.
Pada bagian pertama, tulislah hasil negatif yang ditakuti. Pada bagian kedua, tulislah sebagai kalimat “bagaimana jika”. Di kolom ketiga tulis apa yang sebenarnya akan Anda lakukan. Periksa diri Anda sendiri untuk melihat apakah sebenarnya menghadapi rasa takut dan membuat rencana mengurangi kecemasan yang terkait dengannya. Jika itu mengarah ke rasa takut lain seperti rasa malu, maka buatlah rasa takut berikutnya di kolom pertama dan lanjutkan. Lihat apakah Anda bisa sampai ke tempat yang tenang dan aman.
Keajaiban dalam teknik ini adalah bahwa hal itu memungkinkan kita untuk membuat rencana untuk situasi yang ditakuti ini, yang memberi kita kontrol lebih besar atas mereka dan mengurangi kekhawatiran kita tentang mereka. Ini menghilangkan misteri dan memungkinkan kita untuk meyakinkan diri sendiri bahwa terlepas dari apa yang terjadi, kita akan baik-baik saja dan bahwa kita dapat mengatasi hampir semua situasi ini.
Ini hanyalah salah satu metode yang mungkin berguna untuk mengatasi kecemasan Anda. Namun, jika kecemasan Anda begitu parah sehingga mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, seperti merusak karier atau hubungan Anda , maka inilah saatnya untuk mempertimbangkan melihat terapis . Cobalah mencari penyedia layanan kesehatan yang mengkhususkan diri dalam gangguan kecemasan yang dapat membantu Anda dengan GAD dan membantu Anda kembali ke jalur.
Sumber:
Boyles, A. "Apa itu Malapetaka?" Psikologi Hari Ini , 2013.