Banyak orang dengan gangguan stres pasca-trauma (PTSD) berjuang dalam mengatasi kilas balik dan disosiasi, yang mungkin terjadi sebagai akibat dari menghadapi pemicu, yaitu, pengingat peristiwa traumatis. Sampai-sampai orang-orang tidak menyadari pemicu, kilas balik, dan disosiasi mereka dapat menjadi peristiwa yang sangat mengganggu dan tidak dapat diramalkan yang sulit untuk dikelola. Namun, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mengelola lebih baik dan mencegah flashback dan disosiasi.
Memahami Flashback
Kilas balik dianggap sebagai salah satu gejala PTSD yang sedang mengalami kembali. Dalam kilas balik, Anda mungkin merasa atau bertindak seolah-olah peristiwa traumatis terjadi lagi. Sebuah flashback mungkin sementara dan Anda dapat mempertahankan beberapa hubungan dengan momen saat ini atau Anda mungkin kehilangan semua kesadaran tentang apa yang terjadi di sekitar Anda, yang diambil sepenuhnya kembali ke peristiwa traumatis Anda. Misalnya, seorang korban perkosaan, ketika dipicu, mungkin mulai mencium aroma tertentu atau merasakan sakit di tubuhnya mirip dengan yang dialami selama serangannya.
Memahami Disosiasi
Orang-orang dengan PTSD mungkin juga mengalami disosiasi . Disosiasi adalah pengalaman di mana Anda mungkin merasa terputus dari diri sendiri dan / atau lingkungan Anda. Mirip dengan kilas balik, disosiasi dapat berkisar dari kehilangan kontak sementara dengan hal-hal yang terjadi di sekitar Anda, seperti apa yang terjadi ketika Anda melamun, tidak memiliki kenangan untuk waktu yang lama dan / atau merasa seolah-olah Anda berada di luar Anda tubuh.
Ketahui Pemicu Anda untuk Flashback PTSD
Dalam mengatasi kilas balik dan disosiasi, pencegahan adalah kuncinya. Flashback dan disosiasi sering dipicu atau ditandai oleh semacam pengingat peristiwa traumatis, misalnya, bertemu orang-orang tertentu, atau pergi ke tempat-tempat tertentu, atau pengalaman stres lainnya. Oleh karena itu, penting untuk mengidentifikasi hal-hal spesifik yang memicu flashback atau disosiasi.
Dengan mengetahui apa pemicu Anda, Anda dapat mencoba membatasi paparan Anda terhadap pemicu tersebut atau, jika itu tidak mungkin (yang sering terjadi), Anda dapat mempersiapkannya dengan memikirkan cara untuk mengatasi reaksi Anda terhadap pemicu tersebut. .
Selain mengurangi kilas balik dan disosiasi, mengetahui pemicu Anda juga dapat membantu dengan gejala PTSD lainnya, seperti pikiran dan kenangan yang mengganggu dari peristiwa traumatis .
Identifikasi Tanda Peringatan Dini
Flashback dan disosiasi mungkin terasa seolah-olah mereka datang tiba-tiba dan mereka mungkin merasa tidak dapat diprediksi dan tidak terkendali. Namun, sering ada beberapa tanda awal bahwa Anda mungkin tergelincir ke dalam kilas balik atau keadaan disosiatif . Misalnya, lingkungan Anda mungkin mulai terlihat kabur atau Anda mungkin merasa seolah-olah Anda memisahkan diri dari atau kehilangan kontak dengan lingkungan Anda, orang lain, atau bahkan diri Anda sendiri.
Flashback dan disosiasi lebih mudah untuk mengatasi dan mencegah jika Anda dapat menangkapnya sejak dini. Oleh karena itu, penting untuk mencoba meningkatkan kesadaran Anda tentang gejala awal dari flashback dan disosiasi. Lain kali Anda mengalami flashback atau disosiasi, kunjungilah kembali apa yang Anda rasakan dan pikirkan tepat sebelum kilas balik atau disosiasi terjadi. Cobalah untuk mengidentifikasi gejala awal sebanyak mungkin. Semakin banyak tanda peringatan dini yang dapat Anda temukan, semakin baik Anda dapat mencegah kilas balik atau episode disosiasi di masa depan.
Pelajari Teknik Grounding
Seperti namanya, grounding adalah cara khusus mengatasi yang dirancang untuk "membumi" Anda pada saat ini. Dengan demikian, Anda dapat mempertahankan koneksi Anda dengan momen saat ini dan mengurangi kemungkinan Anda tergelincir ke dalam flashback atau disosiasi. Dengan cara ini, landasan dapat dianggap sangat mirip dengan kesadaran .
Untuk menggunakan teknik grounding , Anda ingin menggunakan lima indra (suara, sentuhan, penciuman, pengecapan, dan penglihatan). Untuk terhubung dengan di sini dan sekarang, lakukan sesuatu yang akan membawa semua perhatian Anda ke saat sekarang. Berikut adalah beberapa teknik pembumian yang dapat Anda coba:
- Suara: Nyalakan musik keras.
- Musik yang keras dan keras akan sulit diabaikan. Dan sebagai hasilnya, perhatian Anda akan diarahkan ke suara itu, membawa Anda ke saat sekarang.
- Sentuh: Pegang sepotong es.
- Jika Anda melihat bahwa Anda tergelincir ke dalam kilas balik atau keadaan disosiatif, pegang sepotong es. Akan sulit untuk mengalihkan perhatian Anda dari dinginnya es yang ekstrem, memaksa Anda untuk tetap berhubungan dengan momen saat ini.
- Bau: Hirup beberapa peppermint yang kuat.
- Ketika Anda mencium sesuatu yang kuat, sangat sulit untuk fokus pada hal lain. Dengan cara ini, aroma peppermint dapat membawa Anda ke saat ini, memperlambat atau menghentikan kilas balik atau episode disosiasi.
- Taste: Menggigit lemon.
- Rasa asam dari lemon dan sensasi kuat yang dihasilkan dalam mulut Anda ketika Anda menggigitnya dapat memaksa Anda untuk tetap berada di saat sekarang.
- Penglihatan: Ambil inventaris segala sesuatu di sekitar Anda.
- Terhubung dengan momen saat ini dengan mencantumkan segala sesuatu di sekitar Anda. Identifikasi semua warna yang Anda lihat. Hitung semua perabotan di sekitar Anda. Buat daftar semua suara yang Anda dengar. Melakukan inventarisasi lingkungan langsung Anda dapat langsung menghubungkan Anda dengan momen saat ini.
Mintalah Bantuan Orang Lain
Jika Anda tahu bahwa Anda mungkin berisiko mengalami kilas balik atau disosiasi dengan memasuki situasi tertentu, bawalah beberapa dukungan tepercaya . Pastikan bahwa orang yang Anda bawa bersama Anda juga sadar akan pemicu Anda dan tahu bagaimana cara memberi tahu dan apa yang harus dilakukan ketika Anda memasuki kondisi kilas balik atau disosiatif.
Carilah Perawatan
Pada akhirnya, cara terbaik untuk mencegah flashback dan disosiasi adalah mencari perawatan untuk PTSD Anda. Flashback dan disosiasi dapat menjadi tanda bahwa Anda berjuang untuk menghadapi atau mengatasi peristiwa traumatis yang Anda alami. Perawatan dapat membantu dengan ini. Anda dapat menemukan penyedia perawatan PTSD di wilayah Anda melalui situs web Anxiety Disorder Association of America, serta UCompare HealthCare. Masyarakat Internasional untuk Studi Trauma dan Dissociation (ISSTD) juga menyediakan banyak informasi tentang hubungan antara trauma dan disosiasi, cara mengatasi disosiasi, dan menyediakan tautan ke terapis yang mengobati trauma dan disosiasi.
Sumber
- > Linehan MM. Panduan Pelatihan Keterampilan DBT. Edisi ke-2. New York, NY: The Guilford Press; 2015.