Kecemasan olahraga dan kinerja sering berjalan bergandengan tangan. Pernahkah Anda "tersedak" selama acara olahraga penting atau merasa saraf Anda menghalangi kinerja atletik Anda? Sementara banyak atlet menjadi "dipompa" selama kompetisi, ketika aliran adrenalin diartikan sebagai kecemasan, dan pikiran negatif mulai berputar, itu dapat memiliki efek yang menghancurkan pada kemampuan Anda untuk melakukan.
Sebelum Anda belajar bagaimana mengelola gejala kecemasan selama kompetisi, penting untuk memahami hubungan antara kecemasan dan kinerja atletik.
Apa itu Psikologi Olahraga?
Psikologi olahraga adalah pembagian psikologi yang bertujuan untuk lebih mempersiapkan pikiran seorang atlet untuk kompetisi.
Bagaimana Psikologi Olahraga Berkaitan dengan Gangguan Kecemasan Sosial (SAD)?
Orang dengan gangguan kecemasan sosial (SAD) takut situasi sosial dan kinerja. Ketakutan yang paling umum adalah berbicara di depan umum . Namun, jenis pertunjukan lain seperti musik dan atletik juga dapat menimbulkan kecemasan. Sebagian besar psikolog olahraga bekerja dengan atlet untuk membantu mereka mengatasi kecemasan tentang kinerja selama kompetisi. Dalam bentuk yang paling ekstrim, jenis kecemasan ini akan didiagnosis sebagai SAD.
Apa Hubungan Antara Kecemasan dan Kinerja Athletic?
Kecemasan sebelum atau selama kompetisi atletik dapat menghambat kinerja Anda sebagai atlet.
Gerakan terkoordinasi yang dibutuhkan oleh acara atletik menjadi semakin sulit ketika tubuh Anda dalam keadaan tegang. Tingkat gairah fisik tertentu sangat membantu dan mempersiapkan kita untuk persaingan. Tetapi ketika gejala - gejala fisik kecemasan terlalu besar, mereka mungkin secara serius mengganggu kemampuan Anda untuk bersaing.
Demikian pula, sejumlah kekhawatiran tertentu tentang bagaimana kinerja Anda dapat membantu dalam persaingan, tetapi gejala-gejala kognitif kecemasan yang parah seperti pola pemikiran negatif dan harapan kegagalan dapat membawa ramalan yang terwujud dengan sendirinya. Jika ada perbedaan substansial antara bagaimana Anda melakukan selama latihan dan bagaimana Anda melakukannya selama kompetisi, kecemasan dapat mempengaruhi kinerja Anda.
Faktor Apa yang Mempengaruhi Efek Kecemasan pada Kinerja Athletic?
Beberapa jenis atlet lebih cenderung merasakan efek kecemasan pada kinerja. Atlet amatir lebih mungkin daripada profesional berpengalaman untuk mengalami kecemasan yang mengganggu kemampuan mereka untuk tampil dalam kompetisi - ini masuk akal karena kurangnya pengalaman mereka baik dalam persaingan dan dalam mengelola gairah.
Atlet yang berpartisipasi dalam olahraga individu juga ditemukan mengalami lebih banyak kecemasan daripada mereka yang bermain olahraga tim. Akal sehat menunjukkan bahwa menjadi bagian dari tim mengurangi beberapa tekanan yang dialami oleh mereka yang berkompetisi sendirian.
Akhirnya, ada bukti bahwa dalam olahraga tim, ketika tim bermain di tempat oposisi (dikenal sebagai permainan "jauh") tingkat kecemasan cenderung lebih tinggi daripada saat bermain di rumah.
Sekali lagi, akal sehat akan menunjukkan bahwa memiliki dukungan penggemar yang lebih besar dan lebih akrab dengan tempat memainkan peran dalam tingkat kecemasan selama kompetisi.
Mengapa Beberapa Atlet Berkembang di Bawah Tekanan dan Orang Lain Lebih Lengang?
Bagaimana atlet elit secara konsisten mampu menghadapi tantangan ketika menghadapi persaingan ketat? Penelitian menunjukkan bahwa kepercayaan diri memainkan peran dalam bagaimana Anda menanggapi gejala kecemasan selama kinerja atletik. Orang yang percaya diri dalam kemampuan mereka lebih cenderung memiliki reaksi positif terhadap gairah dan kecemasan dan berkembang pada tantangan persaingan. Atlet elit sering begitu fokus pada perilaku mereka sehingga mereka mengartikan gairah sebagai kegembiraan alih-alih kecemasan.
Secara umum, kepercayaan diri cenderung paling tinggi ketika Anda percaya pada kemampuan Anda dan merasa bahwa Anda telah mempersiapkan diri dengan baik untuk sebuah kompetisi. Rasa khawatir dan percaya diri berada di ujung spektrum yang berlawanan - ketika kepercayaan diri kuat, ia cenderung membuat orang khawatir keluar dari pikiran.
Apa yang Bisa Dilakukan untuk Mengelola Kecemasan Tentang Kinerja Athletic?
Anda dapat menggunakan sejumlah strategi untuk membantu mengelola kecemasan yang berkaitan dengan kinerja atletik termasuk visualisasi, relaksasi otot progresif , dan restrukturisasi kognitif . Jika Anda menemukan bahwa gejala kecemasan Anda parah dan tidak membaik dengan penggunaan strategi self-help , rencanakan kunjungan ke dokter Anda untuk mendiskusikan kekhawatiran Anda. Anda mungkin menderita SAD dan perlu perawatan profesional.
Sumber:
Humara M. Hubungan antara kecemasan dan kinerja: Perspektif kognitif-perilaku. Athletic Insight - Jurnal Online Psikologi Olahraga [serial online].
Riewald ST. Strategi untuk mengelola tekanan kinerja. Jurnal Pelatihan Kinerja NSCA [serial online].
Rodriguez C. Dapatkah psikologi olahraga membantu kinerja atletik dengan meningkatkan ketangguhan mental melalui penurunan kecemasan ?.